Preperati

Vispār murgs ka izmet trenerim pie 100eur un vēl cītīgi visu dari bet efekta nav. Neiešu tak gadu gaidīt to efektu. Laiks ir nauda.

Uz gym eju veselas 4x nedēļā un ēdu 4x dienā

tu pagaidi, kad kabans izlems, ko viņš darīs kā sieviete ar spermas burku, tad viņš var pārslēgties atpakaļ un iedos Tev te padomus.

Ar tādu attieksmi neko. Fiksi uzaudzēsi un nedod dievs mēnesi neko nedarīsi, būsi kā sūds pēc izskata.
Pareizi treneris saka, jo lēnie muskuļi visilgāk paliek un nepazūd.

Nu kaut kas nav riktīgi, ja vairāk kā mēnesi trenējies kopā ar treneri un "ēdu pec plāna 5 nedēļas, bet progresa nav". Vai nu Tu esi ļoti apaļa, vai arī melo par treniņu biežumu, vai arī vienkārši nepildi, ko tev liek, respektīvi slinkās d... sindroms, vai arī treneris pilnīgs lohs. Jo ar entuziasmu, atdevi rezultāti šādā laika posmā noteikti būtu.

1-2mēneši ir tikai iesildīšanās periods, jo uzreiz nevar pārforsēt. Ne muskuļi, ne locītavas nav vēl adaptējušās pie lielas slodzes. Trenneris ir vajadzīgs, lai Tu sevi nesavainotu un iemācītos vingrinājumus izpildīt pareizi. Rezultāti nenāk viegli, ja esi tik slaids un ja Tev pēc 3mēn būs jau 90kg svars, tas nozīmēs, ka 90% no tā ir tauki. Gada laikā muskuļi var augt par 5kg. Bodybuildings ir dzīvesveids un tā to arī jāuztver. Ja vari maksāt, tad maksā, bet izdevīgāk ir atrast partneri un trennēties kopā. Proteīna un kreatīna kokteili var dzert pēc katra trenniņa.
Lai audzētu masu ir jāēd vairāk kcal kā patērē. To var viegli izdarīt ar saldumiem, miltu produktiem un vēl sajaucot ar taukiem, taču tas būs neveselīgi.

melnaiskaķis
Apgaismo mani kas ir lēnie un ātrie muskuļi? Es kautkā tādus nezinu :-D
Londa9
Ja runa iet par muskuļmasas audzēšanu (pēc autora teiktā tā var nepārprotami noprast) tad 5 nedēļās praktiski neko nevar iegūt. Muskuļi neaug tādos tempos un elle pareiiz saka ka pirmās ~2-3 ned''elas vispār paiet kamēr ķermenis aprod ar slodzēm un muskuļi vispār "saprot" kas notiek.. pēc teorijas pirmajā treniņu gadā vidismēra vīrietis ja visu dara pareizi (!) var iegūt līdz max 7-9kg muskuļmasu.. protams katram tas var būt nedaudz ar nobīdi jo ģenētika arī ļoti daudzko nosaka. Tātad pat ja izvelk uz mēnesi vidējo tur nebūs pat 1kg msukuļmasa. Un pat ja ir šis 1kg muskuļmasa- vizuāli spogulī tu to tiešām vari arī vēl nepamanīt. Parasti vizuāli ko var sāk saskatīt pēc vism,az ~3 mēnešiem

Pa 5 nedēļām nekas nenotiek tas ir dabiski. Pacietību. Turpini iesākto. Par papildus proteīniem pajautā trenerim. Pieturies pie sev sastādīta uztura plāna. Pajautā par papildus proteīniem trenerim. Un nē pulveri no burkas nešpricē. Ķermeni nevar ātri mainīt, tas ir patstāvīgs darbs, laiks un tavs ikdienas dzīvesstils visa mūža garumā. Vispār palasi interneta kādu daudzmaz ticamu informāciju, piemēram kādu blogu. Vai video youtube apskati tur cilvēki dalās ar informāciju. Cilvēki trenējas gadiem līdz iegūst sev apmierinošu rezultātu. Sievietes ieskatu bodybuildings ieskatu gūst edunsporto.lv lapā, tur gan par tievēšanu gan par gatavošanos sacensībām, žāvēšanos var iegūt informāciju. Bet ir arī citas lapas. Meklē, lasi, izglītojies. Un ja gribi nopietnu muskuļmasu rēķinies ka tas būs dārgi. Gan treniņi, gan uzturs. Un ja kauns no trenera nomaini uz tādu no kura nav kauns.ar treneri tev vajadzētu spēt brīvi runāt, nekautrējoties ka esi iesācējs un neko daudz nezini.

Lai augtu muskuļi trenniņiem jābūt ir grūtiem un nākamā vai aiznākamā dienā jāsāp muskuļiem - janotiek hipertrofijai (muskuļu audu plīšnai) + tam visma pa virsu, kā labojošo vielu vajag proteīnu. Tad muskuļu audu plīsuma vietās veidosies tāda kā krevelīte un tādā veidā arī izpaužās muskuļu augšana. Nav tik svarīgi vai pulvera veidā vai biezpienā, olās, vistas filejā. Proteīnam ir jābūt. Pulveris atšķirība ir, ka tas ir lētāks par pārtikas produktiem, ērtāks (līdzi ņemšanai) un ātrāk uzsūcas.
***
Optiski muskuļi var augt uzkrājot daudz ūdeni ķermenī. To var izdarīt ēdot saldumus, jo tas aiztur ūdeni. Taču tie nebūs īsti muskuļi, jo definīcija arī nebūs.
***
Ar špricēšanu nevajag nodarboties, jo tas var radīt hormonālu disbalansu un vispār sačakarēt dzīvi un veselību. Špricē anaboliskos steroīdus.

kabans ellle
++++
5 nedēļas, principā, ir nekas , ja gribi audzēt muskuļu masu. Pirms pirkt visus protainus un aminosus, tad sāc ar to, ka kārtīgi izlasi, kas ir kas.

Dzirdēts ka spricejot efektīvāk, tad tās pulveris jāatšķaida un jasprice?

Tu ar to domāji steroīdus? Ja tiešām to vēlies (iesaku kārtīgi apdomāt un visu, VISU par to uzzināt, izlasīt (LV pat ir forums)), tad sākumā noteikti vajadzētu sagatavot bāzi tam visam (ķermeni +/- ok, slodzi, izturību, u.t.t.), nevis 5 nedēļas patrenējos un viss, tālāk visu izdarīs AS:-D

@kabans ja tagad sarīsies visādus random steroīdus, pulverus un normāli trenēsies uzkačās muskuļus 1mēneša laikā, kas nav veselīgi, jo tie ir tikai pulverīšu ietekmē.
Līdz ko pārstāj lietot un trenēries vienkārši, vairāk kā puse pazūd un ir apmēram tas pats, kas iepriekš.
Ja būsi trenējies piemēram, pus gadu un uzaudzējis muskuļu masu, tā nepazudīs arī vairāk kā gada laikā.

+ silti iesaku izlasīt par visām blakusparādībām, lietojot AS. ;-)

Ja gribi ātri muskuļainu izskatu bez liela ieguldīta darba, pacietības, lieliem naudas līdzekļiem un bez pareiza uztura,
tad var doties vien pie plastiskā ķirururga pēc silikoniem.

melnaiskaķis
Totālas muļķības ... sākšu ar to ka jauc uztura bagātinātājus ar steroīdiem.. tās ir divas pilnībā dažādas lietas... proteīna pulverīts itin nekādu bonusu rezultātos tev nedod kā vien aizlāpīt robus uzturā.. te nav būtiska atskiriba nem proteina pulveri vai olas, vistu utt .... mēneša laikā pat ar mūsdienu visefektīvāko izgudroto ķīmiju neko daudz neutrenēsi.. jā ķīmija ātrāk audzē muskuļus bet nejua tādos tempos
Jā ja vius pārtrauc ātri visu pazaudē... bet nav tā ka bez pulveriem un ķīmiajs muskuli nepazud ja gadu netrenejies un need ka vajag.. tie tapat atri pazud.... nekādu gadu tie nestāvēs.. pat ne pusgadu

DP-WW
Ja c9ilvēks nolēmis lietot ķīmiju tad ieteiktu visvairāk uzkanību pievērst nevis blaknēm bet pareizai ķīmijas lietošanai .. ja pareizi to dara + mazās devās un visam seko līdzi tad reti kad blaknes vispar paradas.
Un starpcitu lielākā daļa AS ir medikamenti kādām slimībām vai kaitēm, un jebkuram medikamentam ir iespējamo blakņu saraksts.. tātad tas nav nekas ārkātējs ka AS ir blaknes iespējamas

Tīri info no paša pieredzes
Pirms paris gadiem dažu apstākļu dēļ biju spiests uz 1,5mēnesi tikpatkā pamest treniņus un arī ēdu nepareizāk. Trenējos 1-2x nedēļā un uzturā ievēroju tikai apmēram pusi no tā ko vajadzētu. Tātad pilnībā neapstājos bet bija ievērojama režima samazināšana zem vēlamā + padaudz stress.
To 1,5 mēneša laikā es zaudēju ~8kg no kuriem 6kg! bija liesā muskuļmasa. Ņēmot vērā ka man uztenēta ir ~20-25kg msukuļmasa un ar laiku progresija palielinās tad aptveni 3-4 mēnešu laikā būtu zaudējis pilnībā visu uztrenēto

kaban, jūs tur vairāki esat? birojs? viens raksta ar neregulārajām daudzpunktēm (uz kurām jau pie Tava troļļu ieraksta norādīja), otrs ar vienu punktu?

kabans

Ja c9ilvēks nolēmis lietot ķīmiju tad ieteiktu visvairāk uzkanību pievērst nevis blaknēm bet pareizai ķīmijas lietošanai ..

Nu, tieši to es rakstīju pašā sākumā ;-) A par blaknēm pieminēju, lai zina ar ko rēķināties, ja nu kas.

Un starpcitu lielākā daļa AS ir medikamenti kādām slimībām vai kaitēm, un jebkuram medikamentam ir iespējamo blakņu saraksts.. tātad tas nav nekas ārkātējs ka AS ir blaknes iespējamas

Vari man to visu nestāstīt ;-) Es šeit runāju par cilvēku, kurš vispār nesaprot (tāds iespaids radies), kas ir kas, un ko ar ko dara. Lai neizdomā, ka vajag močīt AS, cik un kā grib, un viss būs skaisti.

DP-WW
Viss ok!
++++

Un autoram lieti noderētu ja nu tomēr lietos AS ..ko jau DP-WW ieteicas ka Lv ir r pat vesels forums pa šo tēmu ... Nosaukumu neteikšu lai nepiesutu man te vēl reklamēšanu vai kudisanu utt...bet Google ganjau atrastu ja pacenstos

Priekš kāda sporta vajag tos muskuļus?
Kultūrismam ir speciālas vingrojumu programmas, power liftingam citas un svarcelšanas citas programmas. Džudo programma atšķiras no programmas kikam.
Attiecīgi kādi muskuļi nepieciešami un kādās proprocijās kurā muskuļu grupā nepieciešamas.
Uzturam, lai mani lād un sunī veğetārieši, neesmu redzējis nevienu nopietnu pat interesentu šajos veidos, kas neēstu arī gaļu. Gaļā diemžēl ir neaizstājamās aminoskābes. Tiešām, nav arī tikai vienkārši muskuļi.
Vielas, man vienalga, ko kas lieto vai nelieto. Varbūt vajag likt mieru cilvēkiem lai ēd ko grib, cik grib un lieto ko grib.