Ko apēst pēc treniņa?

Sākšu ar to ka pēc treniņa ir vēlams uzņemt ātri uzsūcošas obv un pēc vēl 1-1,5h paēst. Te būtībā ir vienalga vai mērķos ir tievēt vai audzēt muskuļmasu.
Biezpiens pēc treniņa ir viens no nepiemērotākajiem obv prodktiem - tādēļ jo tas ir kazeīna obv jeb saprotamāk sakot lēni uzsūcošas obv ... ko dod to ēst pēc treniņa ja tas uzsūcas tik pēc ~5h.
Par spec batoniņiem - ir arī tādi kur cukurs ir gaužām maz bet protams tie arī maksās 2-3eur... bet es teiktu ka tos pirkt ir neracionāli... daudz daudz lētāk un ar labāku sastāvu būtu dzert proteīna kokteili vai kautvai topašu bezgaršu piena spēku.
Personīgi es uzreiz pēc treniņa dzeru sūkalu proteina kokteili un apmēram pēc 1,5h ēdu kārtīgu ēdienreizi. Tievēšanas periodā nekas ēdienreizū laikos nemainās - mainās tikai ēdienreizēs uz';nemtās porcijas sastāvs pa uzturvielām un nedaudz apjoms - mazāk oh un fat.. bet piemēram proteīna kokteilis man pēc treniņa ir vienmēr .. jo muskuļi un kermenis kopuma ir pēc treniņa ir max ātri jāpabaro... ne velti vislabāk ir ātri uzsūcošas obv + banāns
na max ātri jāpabaro

Un kā aju te daži saka.. princips tievējot neest un sportot .. ja ir sava zinja salidzinosi efektivi bet totali neveseligi ...

P.S. - salīdzinājumam - sūkalu obv uzsūcas ~30min ... amino vēl ātrāk

Pirmo reizi varu piekrist kabanam :-D
Pēc treniņa tiešām ir jāēd arī tiem,kas met svaru nost. Metot nost svaru vai audzējot muskuļus atšķiras tikai ēdiena uzņemtais biežums un sastāvs. Biezpiens jā,to labāk vakarā.
Lētāk un ērtāk manuprāt būs nopirkt lielo proteīna burku,mājās iepildīt šeikerī un vienkārši pēc treniņa atšķaidīt ar ūdeni,un izdzert,efektīvāk un lētāk kā katru reizi pirkt Piena Spēku.
Runājot par treneriem,draudzenei bija trenere,kas teica,ka Tu droši vari ēst visu kamēr trenējies,tad nu viņa arī mierīgi ēda burgerus un kebabus un gaidīja muskuļus :-D:-D

pēc treniņa ātrās olbaltumvielas - proteīna kokteilis un ātrais cukurs
cik lasu komentārus Latvijā ir šausmīga situācija ar personīgajiem treneriem, kas īsti neko nesaprot no uztura

Nu ja proteīnu pērc veikalos tad būs grūti atrast cenā proporcionāli obv lētāk nekā piena spēks.
Bezpiedevu piena spēks bez atlaides parasti maksā ap 0.85-0.9 eur.. dažreiz uz atlaidēm var dabūtpa 0.7 eur.....iekša ir 41g obv... tātad rupji rēķinot 2centi par katru grammu obv ...
sūkalu proteīnos kā kurā .. bet vidēji sastāvā ir 75% obv... tātad lai būtu tiaki līdzvērtīga cena piena spēkam... šadam proteīnam jāmaksā ap 15eur/kg.. veikalos būs grūti atarst lētāku sukalu whey proki .. un pat ja ir letak tad tajos parasti ir maz obv sastava (ap 60-65%) kas atkal proporcionali ir cits rekins..
Neko daudz letak nesanaks ari sutot no arzemem.... ja vien neuzk kautkadu baigo akciju...
Bet nu fakts gan - ertibas zinja pulveris ir labaks un nereti ari garsigaks par bezgarsu piena speku. es tiesi ta ari daru ka nemu uz treninjulidzi seikeri pulveri un pec treninja atjaucu ar udeni... vel garsigak ja minimali pievieno ari pienu... piemeram 100ml piens un 150ml udens
Pedejo proki dabuju tik leti ka nekad ieprieks.. uzkeru viena arzemju saita mega atlaidi ja ieperkas virs 150eur... sanaca 10eur/kg ... pulverim kura ir sastava gandriz 80% obv
bet velviens knifins- ja aizraujkas ar letiem pulveriem , japarzin razotaji.. jo letajiem pulveriem biezi ir slikta garsa un slikti skist skidrumaa.. un ari sastavs apsaubamaks

un vel protams neajaukt sukalu obv ar piemeram sojas obv vai multikomponentu obv pulveriem. tie ir pasi pa sevi letaki.. bet tie ir jau citadaki... ne tik piemeroti uzreiz pec treninja del uzsuksanas atruma

Ko teiksiet par sportošanu no rīta tukšā dūšā? Te viena trenere baigi iesaka svara nomešanai. Cik tas veselīgi un iedarbīgi?

Es šaubos vai vispār rīta skriešana (plkst.6-8) ir produktīva. Ja kādam ir tik daudz laika, lai sagatavotos, tad jā, bet parasti jau rīta skrējēji visu steigā - agrāk pamostas, knapas 2 minūtes velta iesildīšanai, iziet 20-30 minūtes paskriet ar koka kājām, iedodot slodzi organismam, kurš pēdējo reizi barots pirms 10 stundām. Beigās izstaipās kanpi pāris minūtes. Vai treniņš bija vērtīgs, diez vai. Svaru ar 20-30min nenometīsi un labāks skrējējs diez vai tapsi. Daudz vērtīgāk to darīt citos laikos, pēc manām domām.

Jāskatās no apstakliem.. ja esana un uzreiz pectam sportosana izraisa diskonfortu tad labak ir tuksa dushaa protams.... bet globali skatoties svariagakis ko un cik aped visa sdienas garuma nevis kada konkreta laika posmaa .... Tev jasakarto viss ikdienas uzturs prieks sava merka piemerots...

Jo ļoti bieži esu novērojos ka ieasceji doam par sikumiem bet taipasa laika nesakarto apsu pamatu ... kad sakartots ir pats pamats tiaki tad var sakt domat par sikumiem un kautkadam atkapem...
Respektivi nav jegas domat par to ko edisi vai needisi pirms vai pec treninja ja pareajis viss diena uznemtais uzturs ir nepiemerots tavam merkim.. tam vienkarsi tad nav vairs liela jega

kaban, par ēšanu pēc treniņa man apmēram skaidrs, bet nav skaidrs cik lielai vajadzētu būt pauzei pēc ēšanas pirms treniņa.

Pēc teorjas tā ir 1h .. bet jāskatās individuāli.. ja uzēd ko vieglu un treniņa laikā nerada diskonfortu tad var pieņemu ēst arī kādas 30-45min pirms treniņa...

Personīgi es ēdu tieši pirms kravāju sporta somu un eju uz gym... ~15min kamēr sataisos un 15min gājiens ar kājām .. tad kamēr pārģērbjos un iesildos.. ir pagājis jau vismaz 45min .. ir ok.

Esu ari reti apstaklu spiests edis tiesi pirms eju ieksa gym.. tad gan nāk ēdiena atraugas pirmajā treniņa pusē ...bet nu skatoties ko katrs arī ēd un cik... pieņemu viena desmaize ar tēju neko dizī nenodarīs ja pēc 15min aju sportosi

Man ari visertak ar proteina pulveri. :)

kaut kur lasīju, ka piena spēka olbaltumvielas ir lēnās, tapēc pēc treniņa viņu dzert arī nekāda tolka, to mazo 230 g ar cukuru gan var, bet tas jau dārgāks.

Mans kā pastāvīga svarcēlāja padoms.
Patiesībā, ir tā, ka pirms treniņa un pēc tā var neest vispār, jo Tu sadedzināsi glukozes rezerves un organisms ķersies klāt tauku dedzināšanai. Katabolisms iestājas ne ātrāk par 24h pēc trenniņa takā vislabāk ir 1dienu ēst nākamā trennēties un ēst atkal dienu pēc tam. Ir vieglāk cilāt svarus tukšā dūšā. Bet tas jau ieraduma jautājums.
Tā iepriekšējā dienā uzņēmtā paika nekur nepazūd takā ņemot vērā kaloriju daudzumu, kāds ir mūsdienu pārtikā ir vairāk kā pietiekami iztikt bez ēšanas vai ēst 1x dienā.
Rekur džeks ir pasaules čempions svarcelšānā un ēd 15 gadus no vietas tik 1x dienā:
https://www.youtube.com/watch?v=dR1FCJS8DoM&t=123s
Fastings un OMAD, ja nav mēģināts, tad nekas tāds pat sapņos nerādās.
Pēc trenniņa ir labs biezpiens, jo olbaltumvielas tam šķīst pakāpeniski ilgstošākā laika posmā. Var pirkt skābo un ēst ar dārzeņiem vai saldo (Igauņu kopuhim 8%) un ēst ar bezpiedevu jogurtu un augļiem.
Bet batoniņi un proteīna dzērieni rada tik izsalkumu, drīz vien, jo satur daudz ogļhidrātus (cukura).

ellle
Nemaz nekomentēšu rakstīto
Proteīna dzērienā daudz OH (cukuri)? - smejies ... tikko apskatījos cik manā... 4% .. tas ir mega daudz? :-D
Pēc treniņa izdzeru 50g pulveri ar ūdeni- tātad uzņemu 2g cukuru ...
Pērējais rakstītais arī ir ne mazāks murga savārstījums

vai arī sajauci proteīna dz';erienus ar geineriem .. tur gan ir pa pilno cukuri :-D