svara nomessana

Acis deg lasot :-/ 20kcal uz katru kilogramu? Bet es neko nekomentēšu, cilvēkiem bez zināšanām un vēlmes apgūt zināšanas nevajadzētu darīt uz savu galvu. Tā rodas bulīmijas, anoreksijas un konvulsivās ēšanas(tas visbiežak notiek ka esi nobadinājies un sarijies).
Turklāt apgalvojums ka rieksti tīri tauki :-/, patiesībā tie ir labie un ieteicamie tauki, un bez taukiem pat diētas laikā NEDRĪKST.

Chikitita, es šādu skaitli redzēju vairākos avotos (tajā skaitā Coursera piedāvātos nutrition kursos). Tavuprāt tas ir neadekvāts skaitlis? Man šķiet, ka atbilst arī tam, ko te rakstīja kā formulu cik vajag metabolismam. Un vismaz uz manu svaru sakrīt arī precīz ar ko, ko rēķina myfitnesspal uz 0,5 kg/ nedēļā svara samazinājumu. Kāds būtu pareizais kaloriju daudzums? (Pilnīgi bez sarkasma. Man pašai palika interesanti cik tad jābūt, jo sanāk, ka gadus 10 dzīvoju maldos).

Ja gribas zaudēt svaru, jāapēd 20 kcal uz 1 kg svara

++
Pēc sašutuma pilnā komentāra, kas sekoja pēc šī komentāra, salīdzināju savu ēdienkarti (sastādīja Ineta no edunsporto.lv) - man svaru nevajag nodzīt, bet uzturēt. Ņemot vērā manu aktivitāti un noslodzi - sareizinot 20 ar savu svaru, sanāca +- precīzs aprēķināto kcal daudzums. Var jau teikt, ka sakritība, bet - ja cipars būtu lielāks - es pieņemtos svarā.

Piparene,tu esi iegādājusies gan uztura,gan sporta plānu?
Un vispār ir tās naudas vērts? Pati jau ilgi apdomāju iegādāties tieši uztura plānu,bet interesē vairāk atsauksmes. :)

https://www.livestrong.com/article/431561-what-is-the-lowest-amount-of-calories-for-a-woman-trying-to-lose-weight/
Tas nebūs tas zinātniskākais raksts, bet līdzīga info lasīta arī citur - neiesaka pieaugušai sievietei diētas, kas prasa patērēt mazāk, nekā 1200 kcal dienā. Attiecīgi, 20 kcal uz kilogramu īsti nevajadzētu attiecināt uz sevi tām, kas sver zem 60 kg. Maza auguma sievietei ar 60 kg pilnīgi var būt vēlme nomest kādus 5+ kg.

MayMay
Varu Tev sastadit uztura un trenina programmas.. un novadit 2-3 ievadtreninus kamer tu apgusti vingrojumu tehniku... ikdiena stradaju par privato fitnesa treneri
Ja interese raksti man PM

MayMay
Esmu iegādājusies tikai ēšanas plānu, treniņi man ir pašai savi. Bet es arī apskatīju kaut kādu treniņu paraugu, man tas nederētu, jo mans treniņš ir vismaz 10x intensīvāks :D
Bet ēšanas sadaļa ļoti laba-ļoti daudzveidīga, svars arī krīt. Vienīgi jāseko līdzi, lai mājās vienmēr būtu nepieciešamie produkti, kā arī bišk jāgatavo. Tas nav, kā griķus katlā iemest un 3 dienas ēst :D bet nu vienmēr kaut kas ir jāziedo.

padalies ar essanas planu.

Labi, pieņemsim šīs 1200kcal, bet kas notiks pēc tam? Ka tu dzīvosi pec tam?
Neaizmirsīsim ka šādiem treneriem vajag ātru rezultātu, kas pilnīgi noteikti nav nekas labs. Nomest svaru nav grūti, bet uzturētsevi formā, tas ir darbs visa mūža garumā.
Es nekad savu organismu nepakļautu tik drastiskam kcal un esmu nometusi svaru ar lielāku kcal apjomu.
Katram ir sava vielmaiņa, sava intensitāte.
Un jā, esmu izdzemdējusi 2 bērnus un pilnīgi noteikti mana vielmaiņa vairs nav 20 gadīga skuķa, bet es savu organismu nepakļauju vēl trakakai degradācijai!
Ātra svara zaudēšana rezumēsies ar ātru svara atgūšanu, jo kaloriju deficīts palēnina vielmaiņu ilgtermiņā, tātad divi mēneši deficītā un pieplusojot 500kcal būsiet jau atkal uz resnēšanas strīpas. Treneriem pa lielam pofig kas notiksar tevi pēc šī maratona, ātri mākam visi!!!

Mana paziņa ar iesaistījās 3 menešu tievēšanas kursā, viss smuki, pamatīgs svara zudums, pēc tam zuda treniņi, pamazām naca atpakaļ vecie ieradumi un nu jau staigā tikpat resna cik agrāk ;)

Chikitita, piedod, bet tā arī neredzu no tavas puses kas tad ir labi un cik kalorijām jābūt. Pagaidām neviena sakarīga teikuma, kas palīdzētu autorei. Viņa arī minēja, ka svars ir 90 kg. 1800 kcal nu dien nav nekāda anoreksiķa diēta. Kaloriju deficīts ir vienīgais veids, lai zaudētu svaru. Citas iespējas nav. Visvieglāk to panākt ar ēšanu un ir vairāki zinātniski pētījumi, kas to pierāda. Un tas ir tikai loģiski, ka, neapēst 5 konfektes ir vieglāk, nekā stundu strādāt sporta zālē, lai nodzītu tās 350 kcal, kas nāk no končām.

VISI diētās zaudētie kilogrami nāk atpakaļ, JO nemainās dzīvesveids. Jāmaina uzturs un dzīvesveids tā, lai ķermenis tam pielāgojas un nepaliek resns.

Pirms tam varēju kaut mēnesi dzīvot uz salātiem (bez majonēzes vai krējuma), max nost 2kg, kas pēc brīža ir atpakaļ, jo hormoni ietekmē ne tikai vielmaiņu, bet arī apetīti.

Rudens pati pēdējā teikumā paziņo, ka pieaug apetīte, bet tik un tā vainīgs vairogdziedzeris/hormoni/vielmaiņa :D tas taču ir tik ērti - kādu vainot.
Es nekādas birkas nekarināju ne par nolaidību vai ko. realitāte ir, ka cilvēki neapjēdz, cik kaloriju uzņem, cik patērē. Vielmaiņas palēnināšanās nozīmē, ka jāuzņem mazāk kaloriju, nevis jāturpina grauzt spaini ceptu vistas kāju un sūdzēties par vielmaiņu. punkts. Vairogdziedzera problēmas neuzbur brīnumainas liekas kalorijas no zila gaisa. Diēta ir jāpielāgo, nevis jāpārvēršas par resni, kas visu noveļ uz vairogdziedzeri, tas ir smieklīgi.
un jā, skatos, ka vielmaiņa beidzot ir iebraukusi komentāros :D
atkārtoju, es neko nemoralizēju, saprotu, kā garšo ēst. bet nevajag pļūtīt bumbiņas, ka "es jau neko neēdu, bet svars nekrītas/pieaug". Tā nevar būt un tas ir pretī fizikas principiem.

MayMay nezinu gan cik 5agad maksā AF, bet es pirms pusotra gada iegādājos. Super! Ļoti daudz un dažādu recepšu, nekāda bada. Protams vusas receptes neesmu izmeginajusu, bet pie favorītreceptēm atgriežos :-)

sajūsmina visas fad diētu bezmaksas/maksas iegāde. nu vai tad tiešām nevar vienkārši sākt skaitīt kalorijas, kā te diskusijas sākumā ieteica? tak var ēst kaut čipsus katru dienu kaloriju robežās (te nav runa par to, cik tas veselīgi) - un svars tiks zaudēts. bet - tikai čipsus, nevis ēdienreizi plus čipsus. vēlreiz - un īpaši pievērsiet uzmanību dzērieniem - paskaitiet kalorijas veselīgajās sulās vai litrā kefīra.
un beidziet sevi attaisnot ar hormoniem un vairogdziedzeriem, tas tikai rāda jūsu vājumu. tie retie gadījumi, kad tiešām ir vairogdziedzera problēmas - hallo, jāuzņem mazāk kaloriju ar līdzsvarotu ēšanu. kalorijas iekšā/kalorijas ārā. vienkāršāk tas vairs nevar būt. un šis princips ir universāls un nav nekādu mistisku izņēmumu. 190 cm vecis ar 90 kg būdu vienkārši patērē vairāk kaloriju, vienkārši esot - elpojot utt. Cik gan bieži redzams, ka viņa mīļā apalīte uzņem tādu pašu porciju kā viņš - un tad sūdzas par vielmaiņu...