svara nomessana

Pusdienās var arī mierīgi divas maizītes.
Piebildīšu, ka neesmu uztura speciālists, bet šāds režīms + sports (5-6 reizes nedēļā, 30-45 minūtes katra reize) man ir darījis brīnumus :-)

Vasja
Visu t6ik pareiiz uzrakstīji bet vienu gana plami - pa mēnesi nekāda vērā ņemama muskuļmasa nevar uzaugt.. tādos tempos muskuļi neaug.
Lazy52
Jā var skrienot nomest svaru - pie noteikuma ja uzturā būs kalor9ju deficīts.. taka griozies ka gribi uzturs ir jaievero
Autore
ta ari isti nav pateikusi tieis ko katar edienrezie ed.. lieku 95% varbutibu ka vaaina ir uztura nepareizigumaa.. 5% ka veselibas problemas

Vasja
Pēc teorijas cilvēks pirmaja trenina gadaa ja visu (trenins+uzturs+miegs utt) dara pareiizi var iegut max 10kg muskuļmasu ... bet tik perfekti parasti ikdienas cilveki kuri tam nepiejiet ka isti pro atleti nav un tadejadi parasti tie ir 6-8kg .. tad videji tie ir tiaki nedaudz virs 0,5kg menesii... turklat vel janem protams vera cik cilveks gars, kadi geeni utt...
tas ka pec 1 vai 2 menesiem var vuspaar ko runat parmuskulmasu ir saamera mulkigi... sakot treenties pirmas 1-2 nedelas vispaar paies kamer orgfanizms ssapratis kas notiek, pieradis utt.. ok ja poatik iedzilinaties sikvienibas tad ja pa 2 menesiem 1-1,5kg muskulmasa varetu but... bet tas ir vel gauzam maz lai to nemtu vel baigi veraa

Nu es parasti brokastis eduauzu putru(50 -75 g)pusdienas varitu vistinju,grikjus vai brunos riisus,apm 100-150 g salatinju,launaga saujinu riekstu vai abolu,vakarinjas vistu vai zivi ar salatiem.

augsts testoterons.. dabiski augtss vai maksligi mauc ieksaaa zirga devu testu? ja dabigi tad tur 1-5 mervienibas ko analizes rada ir virs videja tas pilniba var teikt nekas butisks nav.. ja nemaldos lv laboratorijas ka norma ir lidz 8 vai 12 tas testa raditaajs viriesiem... ja tev teiskim ir 15 vai 20 .. tas nekadu baigo vera nemamo bonusu tev nedod.. jo teiskim tie kuri maaksligi mauc ieksaaa lielie kacoki tiem sis raditaajs ta videji ir pie 100.. luk kada starpiiba lai saprastu ka tur tie dazi ciparinji poari videjam kada nieciba ir

Pussycat
lai ari visiem produktiem lielumi nav zinami - piemeram tiem risiem utt.. kopuma uzturs izskataas ok... kada zivs?-lasis?

ikdiena nelieto kadus dzerienus? cukuru?

Ēdiens izklausās labs, bet bieži apaļie cilvēki visu sabojā, putrā ieliekot ievārījumu, salātos majonēzi/krējumu, piedevām- treknu mērci, utt. Riekstus gan izmet no ēdienkartes, kamēr tievē- burkāni, kāļi ir laba alternatīva. Saliktos ogļhidrātus (tie, kas ir ciete- maize, kartupeļi, utt.) drīkst un vajag lietot- tiem jābūt ēdienkartes pamatā. Daudzi apaļie tieši tur pieļauj kļūdu- olbaltumvielas (jo īpaši visi piena produkti, gaļa, olas) "resnina". Praktisks piemērs- apēd rudzu maizes šķēli vai jogurtu. Pēc jogurta izsalkums ātrāk parādīsies. Ar riekstiem ir tā- principā tie ir tauki un tos jāuzņem maz un reti nevis ik dienu sauju (uzsveru, ka tas attiecas uz apaļiem cilvēkiem).
Praksē esmu novērojusi, ka nekas efektīvāks par pastaigu raitā solī nav izdomāts. Tas nemaksā neko. Vienalga- strādā vai mācies- dodies 30min pastaigā no rīta un 1h vakarā. Visērtāk to ieplānot pa ceļam uz darbu vai skolu (vai nu mērojot visu ceļu ar kājām, vai aizstājot dažas pieturas ar pastaigu vai auto noparkojot tālāk no darba vietas/skolas).
Ar šo metodi būs ~0.5kg nedēļā. Labums tāds, ka lēni, stabili zaudējot svaru, āda savilksies un nekur nenokarāsies lieka āda.
Daudziem šī metode dara brīnumus.
Ja sāp locītavas- un tas ir loģiski ar tādu svaru- jālieto glikozamīna sulfāts.

Es brunos risus apm50 g,grikjus arii.dzerienus dzeru bez cukura.2.5 l udens dienaa.zivs-tiesaam lasis.auzu purtai es pieberu klat saujinju kaneelja.no glikozamīna sulfāta man alergjija.tikai rudzu maizi es eedu.

Kabans un Vasja te dod padomus kā audzēt muskuļu masu. Es domāju, ka tu pati saproti, ka tev nekas vairs nav jāaudzē- tieši pretēji. Viņu ieteikumi ir absolūti pareizi kārniem vai normālas miesasbūves vīriešiem- daudz proteīni+ intensīvas slodzes treniņi. Tā svaru nevar nodzīt un ko tev dos muskuļi zem bieza tauku slāņa? Tev vajag mērenu ilgstošu slodzi (staigāt ātrā solī)- tas dedzina taukus. Un attiecīgi taukus (piena produktos arī ir daudz tauku) ēdienkartē samazināt līdz minimumam.

No kura glikozamīna Tev bija alerģija? Kā tā izpaudās?

Vai regulari skrienot var nomest kaadu kg?

Protams. Ar noteikumu, ka patērēsi vairāk kalorijas, nekā uzņemsi. Skriešana, kā jebkurš cits sports patērē enerģiju un nodzen uzņemtās kalorijas.

Vasja.
Cukuru var lietot. Ja viņu patērē, tad taukos nepārvēršas.
Visādi jogurti utt ir pārbāzti ar cukuru.

Ar udeni nevajag pārspīlēt.
Parasti rekomendē 1,5 - 2 l dienā.
Wnk nieres ļoti noslogo.

nezinu.tas jau bija sen,kad lietoju.MR kavejas.
man gribas dzert.es sportoju.

Think
Ar tādu lieko svaru (20kg) cilvēks sabeigs locītavas.
KlaberLen
Cilvēkam dienā jāuzņem vidēji 30-35ml/kg ūdens. Ar 90kg svaru tie ir 2.7-3.1 litri dienā.

ka lai zinu cik kalorijas vajag uznemt ?

No glikozamīna sulfāta alerģijas ir reti (glikozamīna hidrohlorīda gan mēdz būt komplikācijas- cilvēki to pērk, jo lētāks). Un ar menstruācijām nekāda sakara.
Pamēģini Pharma Nord ražoto glikozamīnu. Ļoti labs sastāvs. Ar tavu svaru tas būtu jālieto neatkarīgi no tā vai gribi sportot vai nē. Locītavas var izdilt (un sāpes pie slodzes norāda par jau esošu problēmu) līdz operējamai stadijai.

Lazy52
Te ir formula:
4,7 x augums (cm) + 4,35 x svars (kg) – 4,7 x vecums) + 655 = pamatvielmaiņa
Fiziskās aktivitātes faktori – rezultāts jāpareizina ar:
1,2, ja fiziskās aktivitātes ir pavisam nelielas (viegli mājas darbi, pastaigas un tml.)
1,375, ja fiziskās aktivitātes ir jau mazliet augstākas, piemēram, pavingrošana mājās, viegla skriešana, piem., 1 x nedēļā un tml.
1,55, ja ar sportu nodarbojamies regulāri 3-5 reizes nedēļā
1,725, ja ir intensīvi treniņi 6-7 reizes nedēļā
Gala rezultātā iegūstam skaitli, kas nozīmē nepieciešamo kaloriju daudzumu dienā pie nosacījuma, ka svars paliek nemainīgs.
Ja vēlamies svaru zaudēt, atņemam no pēdējā iegūtā rezultāta 500 kalorijas, piemēram, ja mums pamata vielmaiņa sanāca 1600 kalorijas, pareizinājām ar aktivitātes faktoru 1,55, iznāca 2480 kalorijas un ja vēlamies zaudēt svaru, tad mīnus 500 kalorijas, rezultātā ar pārtiku dienā  jāuzņem 1980 kalorijas.

Pussycat, attiecībā pret Tavu esošo svaru, ēšana izklausās ok, neatkarīgi no pārtikas daudzuma, ņemot vērā, ka Tev ir fiziska slodze. Slodze gan pati par sevi izklausās pārāk liela, kaut gan nezinu, varbūt iepriekš jau arī esi aktīvi sportojusi, bet ja sāc vai atsāc pēc vairāku gadu pārtraukuma, tad paliela... Man vairāk velk uz Kabana 5% teoriju, bet ne gluži slimību - jautājums, vai nelieto hormonālo kontracepciju? + papildus jautājums, vai pēdējā laikā esi pārbaudījusi vairogdziedzeri?
Vēl komentārs par mērķi (15 kg mēnesī) 1-2 kg nomešana mēnesī ir vairāk kā normāli, ja paralēli aktīvi uztur fizisku slodzi, tad 0.5 principā ir pilnīgi pietiekami, lai netraumētu organismu, jo muskuļiem pieaugot, arī svars tik ātri nevar samazināties.