Muguras sāpes pēc darba slodzes

A kur jēga čakarēt muguru dēļ darba, kurš "būtībā patīk"? Nomīnuso no savas algas masāžas izmaksas un parēķini, ir vērts vai nav.

Lai novērstu to ka darba laikā mugura pārāk nogurst ieteiktu izmantot svarcēlāju siksnu. Tā atbalstīs un mazinās slodzi uz muguru.

domāju varbūt masāža uzreiz tā - atbrīvo un atslābina - hop... uz laiciņu sāpes nost un var relaksēties procesa laikā, pašai nekas nav jādara.

Jā, (katru mēnesi) reizi mēnesī vai divās nedēļās apmeklēt piem fizioterapeitu un atstāt zināmu summu, kuru vai nu Tev draugs nosponsorē, vai arī ja neviens nav, kas piem piepalīdz, tad no algas, ja piem(tīri abstrakti ņemam) kaut vai tā virs vidējās - aizies pēc tāda paša principa, kā komunālie maksājumi, jo tas nedarbojas kā vienreizējs pasākums(kā pie zobārsta salīdzinoši reizi ilgākā periodā iegriesties), tas darbojas kā regulārs profilaktisks pasākums, un tad var izsvērt, kam tas vispār vajadzīgs.

Pietiek jau ar to ja darba dēļ nevar pietiekami izgulēties, kur nu vel ja paliek stirpi ierobežotas pārējā laika iespējas, tas ir laika jautājums - uzlikt veto. Vai nu atalgojums tur tāds, kas atsver daudz ko kas tiek zaudēts, kas nebūt pārsvarā tā neizskatās...

Kb9, mans ieteikums nebija filozofisks.. ir cilvēki, kas profesionāli apmācīt dažādām situācijām piemērot muskulatūru stiprinošus vingrinājumus

:-)Protams, ka ir, viņu kompetence pat netiek apstŗīdēta, daudz ko izsaka - ja ir laiks, vēlēšanās un nauda ko tādu speciāli noalgot, jo jā, tas var palīdzēt. Bet lai tas kļūtu, kā patstāvīga nepieciešanība darba dēļ, kas tā arī var iznākt agrāk vai vēlāk. Pusmūžā un vēlāk to viegli gan pieņemt gan saprast, bet vai jaunībā? Tapē ar pievienojos tiem komentiem pa paša darba maiņu, ja reiz tieši darba dēļ.

Osteopātija ietver mīksto audu un kaulu manipulācijas. Visi fizioterapeiti māk veikt manuālās terapijas tehnikas. Sanāk, ka osteopātija ir viena no fizioterapijas apakšnozarēm, bet pieņemu, ka ir speciālisti, kas tieši tajā specializējušies un labāk izpratīs un veiks manipulācijas.
Tomēr osteopātija neatrisinās visas problēmas, padomā par ilgtermiņa sekām!!
!!! Ja internetā skati vingrojumu paraugus, vērs uzmanību, lai izpildītu tos korekti - pareizi ieņem, noturi pozu, lai nesanāk tā, ka, labu domājot, vēl vairāk sabojā veselību. Piem., muguras sāpju gadījumā nedrīkst veikt planku, pumpēšanos, noliecienus ar stienu (good morning). Pievērs uzmanību, lai nepalielinās jostas daļas lordoze, veicot vingrojumus.

iemet youtubā - core workout, back straightening exercises utt(t)

Kb9, mans ieteikums nebija filozofisks.. ir cilvēki, kas profesionāli apmācīt dažādām situācijām piemērot muskulatūru stiprinošus vingrinājumus (t)

Pirmkārt cel smagumus pareizi, otrkārt tikai nostiprinot muguras muskuļus, gan core, varēsi strādāt, kur stradā. sūda masažas uz ļenganiem muskuļiem, kuri netur mugurkaulu ir kā pīlei ūdens. Sāc ar core - tas ir pats sākums. pilns nets ar to kā to stiprināt - sākumā mājas apstākļos, bet pa lielam, iesaku tikai caur svariem.

Ārstnieciskā vingrošana

Muguras sāpju gadījumā.. jāsāk ar ārstniecisko vingrošanu

:-DĻoti plašs jēdziens, kas ir "ārstnieciskas kustības", nu baigi daudz kas, kā erotisks, tā sportisks, tā meditatīvs utt relaksējošs, un vis var strādāt!!! Jā, ja tas darbs fizisks, nogurumu rada + vel parādās pirmās sūdzības, ilgtermiņā tāds variants jāpasver - kā ne variants priekš sevis! Tā gan vienmēr nesanāk, un tikuntā kaut kā tās prioritātes kur fizisko enerģiju izlikt sakārtojas tā, ka daudz kur citur arī, ne tikai darbā, jo ko nu negribas to negribas - lai neiznāk tā, ka darbs atņem kustību prieku kā tādu, vai pat rada kādas prob, kad brīvajā laikā, kad var ārpus darba kaut ko padarīt to vairs nemaz negribas vai nevar darīt.

Varu kļūdīties, bet Osteopāti, cik saprotu, vairāk nodarbojas ar manuālām tehnikām un koncentrēsies uz ķermeņa struktūrām un kustību starp šīm struktūrām. Fizio, lai arī pielieto manuālās tehnikas, vairāk strādās ar kustībām, muskuļiem. Osteopātija joprojām tiek pieskaitīta alternatīvajām terapijām (vismaz vēl nesen), bet Fizioterapija pieder uz pierādījumiem balstītajai medicīnai (lai arī ilgus gadus arī piederēja alternatīvajai medicīnai). Mans personīgais uzskats ir tas, ka abas var ļoti labi kombinēties. Zinu, ka daži Fizioterapeiti specializējās Osteopātijā (nezinu pēdējās aktualitātes), varbūt tas būtu ideāls speciālists :-).

Informatīvi materiāli ar dažiem vingrojumiem sēdoša darba veicējiem un muguras muskulatūras stiprināšanai. Noderēs arī citiem!
https://www.spkc.gov.lv/upload/Bukleti/buklets_biroju_darbiniekiem.pdf
https://www.spkc.gov.lv/upload/Bukleti/buklets_muguras_stiprinasanai.pdf

Ar ko atskiras fizioterapeits no osteopata?

kamēr veselība nav sabojāta tā,kad ierobežos vēl vairāk darba iespējas.

Diemžēl šis tiešām var īstenoties.

Ja tagad nevar atļauties nomainīt darbu, tad ,tāpat ar laiku jādomā kā nomainīt darbu un radīt apstākļus ,lai varētu strādāt darbu ,kurš nebojātu veselību un neatstātu ieteikmi uz to ,kamēr veselība nav sabojāta tā,kad ierobežos vēl vairāk darba iespējas.

Neizlasīju komentārus, varbūt atkārtošos.
Tas, ko Tu mini kā variantus pirmajā ierakstā, lai atvieglotu stāvokli, būtībā ir vērsti uz simptomu mazināšanu. Vari aiziet uz masāžām, fizikālā procedūrām, sāpes varbūt mazināsies, bet tas ir īslaicīgs efekts. Noteikti jādomā par etiotropo ārstēšanu (kas izraisa sāpes), profilaksi. Pilnīgi noteikti slodze uz mugurkaulu radījusi sāpes, varbūt arī kādus funkciju bojājumus. Ja negribi mainīt darbu, iesaku padomāt par ergonomiku - varbūt iespējams pielāgot darba apstākļus, lai mazinātu vai novērstu provocējošos riska faktorus, piem., pareiza smagumu celšana (pietupiens, taisna mugura), pārvietošana (turot tuvu ķermenim, griešanās ar visu ķermeni nevis tikai rumpi), amortizējoši paklājiņi, ja darbs paredz ilglaicīgu stāvēšanu kājās u.tml. Tomēr ņem vērā, ka atkārtotas monotonas darbības un aktivitātes turpināšana, kas izsauc sāpes un citas problēmas, progresēs bojājuma attīstību, kas var novest pie spondilozes, diska trūces, spondilolistēzes,kas ir nopietnas mugurkaula slimības. Tā kā Tavs variants atpūsties pa brīvdienām nederēs šajā gadījumā. Jā, iesaku aiziet pie fizioterapeita. Izskatās, ka Tev nepieciešama arī informatīva konsultēšana par cēloņiem, riskiem, prevencijas iespējām līdzās vingrojumu ieteikšanai un parādīšanai.
Vēlreiz galvenie ieteikumi: ergonomikas ievērošana, izvairīšanās no provocējošajiem faktoriem, fizioterapeita vizīte, vingrojumi un simptomātiska ārstēšana.

Vai ir vērts strādāt darbā ,kurš bojā veselību? Izrēķini ,cik izmaksās ārstēšanās, lai varētu strādāt darbā un nomīnuso no algas...un padomāt, kur lietderīgāk varētu to naudu iztērēt ,ja strādātu darbā ,kas neatstātu ieteikmi uz veselību! Nepietiks ar 1x aiziet uz masāžu!Kāpēc ir jāsagādā sev sāpes, jābojā veselība?

It kā piekrītu, bet tajā pašā laikā nav nemaz tik viegli atrast darbu, kurš atļauj samaksāt rēķinus un neietekmēs autores veselības stāvokli. Mēs jau nezinām - iespējams viņa atrastu biroja darbu, bet tajā sanāks pavadīt garas stundas sēdot un iespējams, darba devējs nevēlēsies maksāt par sit/stand galda variantu. Ilgstoša sēdēšana, tā pat kā stāvēšana (piem., daži pārdevēju darbi) var arī pasliktināt muguras stāvokli. Protams, šie ir minējumi, bet vēlējos demonstrēt, ka ne vienmēr tā darba maiņa var dot gaidītos rezultātus.

Vai ir vērts strādāt darbā ,kurš bojā veselību? Izrēķini ,cik izmaksās ārstēšanās, lai varētu strādāt darbā un nomīnuso no algas...un padomāt, kur lietderīgāk varētu to naudu iztērēt ,ja strādātu darbā ,kas neatstātu ieteikmi uz veselību! Nepietiks ar 1x aiziet uz masāžu!Kāpēc ir jāsagādā sev sāpes, jābojā veselība?

Es no savas puses varu piemest siltu ieteikumu - pārskati kā Tu strādā darbā. Ja cel smagumus (pat nav jācilā smagumu, bet salīdzinoši vieglas lietas) vai atrodies ilgi statiskās pozās, noteikti palasi Internetā par Manual Handling tehnikām (ļoti bieži šī daļa netiek pienācīgi novērtēta). Pārskati arī savu darba režīmu, ja iespējams.
Masāža atslābina muskuļus, kas var dot īslaicīgu efektu (kas dažos gadījumos tieši ir sākuma solis, ja muskuļi ir tik saspringti, ka nevar neko pastiept vai izpildīt stiprinošos vingrojumus), vingrojumi, kuri ir koncentrēti uz 'korsetes' muskuļu nostiprināšanu (Pilates aktīvi uz šo darbojas) būs Tavi labākie draugi, jo palīdzēs aizsargāt Tavu mugurkaulu darba laikā.
Vēl ir tāda lieta kā trigerpunktu "masāža", bet tā būs sāpīga un nederēs visiem. Iemesls, kāpēc es to pieminu, ir tāds, ka tā var dot ātru efektu (ātrāku nekā masāža), ja lielu daļu nepatīkamo simptomu izraisa trigerpunkti muskuļos. Par teipošanu atsauksmes ir 50:50.
Par aukstuma kompresi - tā var palīdzēt, ja ir iekasums kaut kur, bet, ja pie vainas ir muskuļu saspringums, tad aukstums veicinās tieši pretēju efektu, jo muskuļi uz aukstumu reaģēs ar vēl lielāku saspringumu. Siltums, savukārt tos atslābinās, bet, iekaisuma gadījumā, var padarīt visu pat sliktāku.
Resp., aizej gan pie speciālista (Osteopāta vai fizioterapeita vai kāda cita), bet noteikti pārskati veidu kā strādā. Citādi izgrūdīsi naudu un laiku ārstēšanā, bet tiklīdz aiziesi uz darbu - atkal pārslogosi ķermeni (un iespējams, ka daļu slodzes vari pavisam vienkārši samazināt). Ja runā ar speciālistu, atkarībā no Tava stāvokļa, vari apspriesties par korsešu/jostu izmantošanu (ja darbs ir saistīts ar smagumu cilāšanu) - te gan dažādiem speciālistiem var būt atšķirīgi viedokļi, bet dažos gadījumos šīs palīdierīces var būt ļoti lietderīgas.

Liels paldies Lattte, pamēģināšu. (l)