Gatavosimies vasarai laicīgi

Es arī sāku apdomāt, ka tuvākajā laikā vajadzētu sākt vingrot mājās. Man gan nav ko nomest, vien 2 kg vairāk kā vasarā, jo es visu gadu piedomāju pie tā ko ēdu un tikko kā sāk augt svars, tā sāku sevi nedaudz vairāk ierobežot.
Vienīgais ko es gribu, uzaudzēt muskuļu masu uz kājām un dibena, tāpēc drīzumā atkal atsākšu taisīt vingrinājumus. Protams uz pavasari es arī sāku veselīgāk ēst, atsakos no miltu produktiem un neveselīgajiem saldumiem.
Vingrojumus parasti meklēju internetā, tur ir iespējams atrast tik daudz un dažādu, ka apmierinās jebkuru vēlmi. Bet man jau ir izveidojušies kādi 10 standarta vigrojumi, pārsvarā auguma lejasdaļai. Šogad ļoti gribu uzlabot plankinga rezulātu, parasti nevaru izturēt ilgāk par 50-60 minūtēm :D

50-60 minūtēm sekundēm :D

www.youtube.com daaaaauuuuuudzzzzzzzz programmas :) skaties, pildi un darbojies :) principaa plus minus visur vienadi vingrojumi:)
tulit paliks siltaks - var iet skriet :)

Topika autores mērķa ssaniegšanai no sportiskās puses vēlamāka ir kardio slodze nevis sp;ēka treniņi - vingrojumi... Un ļoti liela nozīme ir pareizam uzturam un te nederēs kautkāda Pētera uztura plāns jo katram tas būs vairāk vai mazāk at''skirīgs....
Ja nu interesē atraksti PM ... varu palidzet.. ikdienā strādāju par fitnesa treneri

Wallee
Ja domā par muskuļmasas iegūšanu tad jāēd nevis veselīgāk izslēdzot miltu produktus un saldumus bet gan attiecīgi sabalansēti priekšs šī konkrētā mērķa- tas nozīmē katru uzturvielu uzņemt vēlamājā apjomā pareizi sadalot pa ēdienreizēm... īpaši tas attiecas uz olbaltumviuelām.
Arī treniņam jābūt komplicētam un pareizam, nevis uz bui dui izvulkti kautkādi vinrojumi kas pašam patīk no sazinkurienes, īpaši ja vēl pats nepārzin kaut pašus pamatus treniņa metodikai šim mērķim. Jo ir liela niz'me tam kā un cik trenē katru muskuļu grupu.... kādi vingrojumi, cik piegājieni, cik atkārtojumi, cik ilgas pauzes starp vingrojumiem un piegājieniem, cik bieži treniņi, cik vingrojumi katrai muskuļu grupai, cik pareiza tehnika utt... tas nav nbe tuvu tik vienkārši ka daudzi iesācēji iedomājušies

buuuuu
Cik nu vienādi... piemēram kājas ir iespējami kādi 25-30 dažādi vingrojumi... kājām var uztaisīt treniņa programmas kādas 6-7 kur neviens vingrojums netakārtotos... turklāt papildus vingrojumu dažādībai ir arī entās piegājienu un atkārtojumu sistēmas.... tāka variāciajs patiesībā kā notrenēt piemēram kāajs ir pat simtiem.

Pat vienu un topašu vienu kustību var izvērst desmitiem dažādās variācijās

Jau ne pirmajā diskusijā pamanu, ka meitenes saka:

gribu, uzaudzēt muskuļu masu uz kājām un dibena

Kas ar to ir domāts? Kaut kas šāds:
Par dibenu saprotu, es arī gribu, bet tās kājas ?! Vai jums tas šķiet skaisti?

Pi
Neko šadu domāju šejienietes tāpat neiegūs tāka lieki .... pirmkārt šis jau izskatās steroīdu efekts.. otrkārt pat ja nav steroīdu efekts (ko gan šaubos) lai iegūtu ko šādu ir jābūt ideāli labiem gēniem uz šo visu, vairākus gadus pareizi jātrenējas un jāēd. Tas viss netanāk tā pēkšņi ka nepaspēsi nokotrolēt cik daudz vēlējies lai apturētu procesa attīsytību
Starpcitu šādas kājas nav pat ~90% vīriešu kas trenējas svaru zālē...

Taa kaajas ir briesmigas! Es arii mekleeju vingrinajumus dibenam( no kuru izpildihanas neuzkachaatu kaajas)! Izskataas peec viiriesha. Fuj!

Man ieteica pilates.

Neesi vienīgā :) Labu laiku biju kārtīgi palaidusies, bet nu esmu sākusi saņemties. Šobrīd sanāk ēst veselīgāk, dzert daudz ūdeni, bet vispār cenšos tā kārtīgi sakārtot ēdienkarti un atsākt arī aktīvāk kustēties. Ir doma katru dienu vismaz 30-40 minūtes kardio slodzi (skriešana vai lecamaukla, jo ir grūti sevi izdzīt ārā, kad ir draņķīgs laiks), nedēļā vienu dienu sanāks atpūsties, bet tā... Nu, es ceru, ka viss sanāks tā, kā esmu iecerējusi :D Un ceru, ka tas nav par traku. Mērķis patiesībā ir jau ļoti sen, bet tikai tagad ir atnākusi tāda patiesa vēlme un gribasspēks to īstenot.

Es arī esmu ceļā uz savu sapņu figūru, kas jau ir gandrīz, gandrīz sasniegta! :-) Uz vasaru būs konča(l) (cerams :-D )

Es arī uz vasaru būšu koņča,Gotiņa :-D:-D

Nesen biju izlēkāties JumpSpace - stundas laikā biju izsvīdusi līdz ārprātam!
Šitā palēkāt 2x nedēļā - super!

Kā jau visiem zināms muskuļi ir smagāki par taukiem Mans jautājums, cik ilgi jātrenējas (man ir 3 tren. nedēļā), lai cipars uz svariem nedaudz palielinās, bet spoguļattēls uzlabojas.

Manā vingrojumu pleilistē ir šis tas no:
Tone ir up https://www.youtube.com/channel/UCgBTevPW8fsH4pQNrLufOsQ
Rebecca Louise https://www.youtube.com/channel/UCi0AqmA_3DGPFCu5qY0LLSg
Natalie Jill Fitness https://www.youtube.com/channel/UCYtE1rKrf-vKCTy2sroz_mg
XHIT Daily https://www.youtube.com/channel/UCM1Nde-9eorUhq-teaWlgUA

Karīna4
Tas cik ātri augs muskuļmasa ir atkarīgs no daudziem faktoriem - uztura un treniņa pareizības, miega kvalitātes, gēniem utt...
Ja visu darīsi pareizi tad pieņemot ka esācējs pirmajā treniņa gadā var iegīt līdz 8-10kg muskuļmasu, reāli cik katram tas būs redzams ir atkarīgs ar';i no fig;ūras tipa, garuma, tauku apjoma utt. Bet nu tā vidēji pitrmie mazākie rezultāti būs pamanāmi pēc ~3 mēnešiem. Ja vēlies tādus visiem no malas uzkritoši redzamus rezultātus figūrā tad es teiktu ats ir pusgads vismaz.

Kornelya
Svīšana nav rādītājs ka esi daudz kcal patērējusi un ka jau tievē utt...

Kaban - es pateicu, ka man patika, nevis, ka esmu nometusi svaru! Kāds minēja par lekšanu ar lecamauklu, jo, kā zināms, lēkāšana ir sasodīti jēdzīga, tāpēc arī minu par batutiem-foršs variants!
Vai es kaut vienā momentā uzrakstīju, ka notievēju?!