Kā to var izdarīt?

Pietupieni, pietupieni

Wallee, No sākuma protams notievēt un tad to sākt. Bet es kaut kur lasīju, ka ilgtermiņā ar to vien nepietiekot??? :-/

Un vai vispār tievam cilvēkam ir reāli uzkačāt kājas un dibenu??? :-D

Up :-)

Manuprat ja pazaude tauku slani un muskuli ir bijuši, tad jau apaksa bus

Uzkačāt ir iespējams, bet tas ir jādara regulāri. Es esmu smalkas miesasbūves un kad man aug svars, tad tikai uz vēdera un gurniem. Kājas, rokas un dibens neaug praktiski nemaz un tas mani šausmīgi kaitina. Pagājušajā pavasarī sāku regulāri taisīt pietupienus un visādus citādus vingrinājumus dibenam un kājām. Rezultāti bija, bet ne baigi ievērojami. Ap vasaras vidu es to pārstāju darīt un lēnām viss pazuda. Tagad atkal esmu ar tievām kājām :-D
Plānoju atkal sākt vingrot. Parasti to darīju kādas 40 minūtes dienā, 4 reizes nedēļā. Plus ļoti sekoju tam ko ēdu, papildus centos uzņemt pietiekami olbaltumvielas. Tādā veidā nodzinu vēderu (papildus taisot vingrinājumus vēderam), nedaudz uzaudzēju muskuļus rokām, kājām un dibenam. Plus vēl katru dienu pārvietojos ar velo.

Wallee, Runājot par taukiem, man tie uzkrājās pa visu ķermeni.. :-/

Tad es domāju, ka Tev būs vieglāk uzturēt kājas un dibenu formā. Manā gadījumā tas bija jāaudzē. Tev vnk jāpārskata sava ēdienkarte un tajā pašā brīdī jāvingro, jāskrien vai kā citādi jāuztur sevi formā un jādubulto slodze uz ķermeņa lejasdaļu.

Svaru zāle vai grupu spēka treniņi lai nāk Tev palīgā. Var vienlaicīgi gan tievēt, gan kačāt ko vajag.

Uz cik saderam, ka drīz kabans ierakstīs atkal kaut ko 2lpp garumā? :D
Es tev iesaku tievēt un paralēli iet uz svaru zāli. Saku pēc pieredzes. Es ar sākumā katru dienu taisīju dažādus pietupienus.. katru dienu tupjoties tu tos kājas muskuļus tik kačāsi un muskulis nespēs atpūsties un augt. Un īpaši man nekāda labuma nebija, lai gan man pašai par sevi dibens liels :D Labāk ir iet uz zāli noteiktas dienas un tad cilāt svarus. Pēc pāris reizēm redzēsi rezultātus.

Pēc pāris reizēm diez vai varēs redzēt rezultātus :-D

Pēc pāris reizēm redzēsi rezultātus. nopietni? paies vairāki mēneši!!!

Tas nozīmē, ka nepieciešams samazināt tauku daudzumu, bet palielināt muskuļu masu.
Taukus dedzināt ar kardio un pareizu uzturu.
Muskuļu masu palielināt var uzņemot atbilstošu olbaltumvielu daudzumu (proteīnu), papildus spēka treniņi.

Taisi spēka vingrinājumus un pēc katra treniņa vajag kardio (sākot no 30min) .

Jāsakārto uzturs priekšs mērķa tievēt + iegīut muskuļmasu... jā, kamēr esi iesācējs uz abiem šiem mērķiem var iet vienlaikus... jāveic pareiiz un regulāri spēka treniņi konkrētajām muskuļu grupām + kardio pēc nepieciešamības...
Un pēc pāris reizēm kā te viena ieminējās nekas nebūs - muskuļi neaug ātri.. tie aug ļoti lēni...ja vius darīsi pareizi tie būs pāris mēneši kad redzēsi pirmos minimālos rezultātus muskuļmasā, notievēt gan var ātrāk...
Un tupiens nav vienīgais dibena + kējas vingrojums... tādi ir ~15-20... un daži vingrojumi tikpat vai pat efektīvāki par min;eto tupienu

Spēka treniņus nevar veikt tā uz bui dui ko iedomājas.. ja vēlas max ātru un tiešām nopitenu pieeju tad tam visma jābūt pareizi komplicētai slodzei ar konkrētiem vingrojumiem, konkrētu piegājienu un atkārtojumu un darba svaru, noteiktu regularitāti (treniņa biežums) utt....

Un tie kuri domā ka runāju pārāk gudri un sarežģīti ka var visu daudz vienkāršāk.... ieteiktu izadrīt secinājumus.... paskatāties cik sporta zālēs ir cilvēki kuri vēla siegūt labāku figūru... un cik cilvēki uz ielas un sporta zālēs reāli ir ar tiešām labu figūru.... ja jau tas būtu tik vienkārši ka uz bui dui vis sbūtu - kādēļ tad tikai retajam ir laba figūra

Bāc....kaban,ej dirst tak!:-D

Mēnesnīca
Kā reiz tikko pabeidzu ēst rīta putru un jāaiziet uz wc rīta cēlienu.... paldies par rūpēm... tiešām noderēja :-)

Nu, kabans pateica to pašu ko mēs visas :-D