Palīgā :(

Brīnumlīdzekļu jau nav. Regulāras fizikās aktivitātes+sabalansēts uzturs. Bet vislabāk sāc ar nevis sevis ienīšanu, bet iemīlēšanu :-)

Lūdzu palīdziet:'-(

Es nevaru sevi iemīlēt ar tādu svaru. Jūtos drausmīgāk par drausmīgu.:'-(

170 cm un 68 kg nav pasaules gals, lai sevi nemīlētu. ;-)
Neko jaunu jau Tev neviena nepateiks..
Sameklē kādu sportisko aktivitāti, kas liekas saistoša, turpini skriet. Tāpat savu brīvo laiku var pavadīt aktīvi.
Izslēdz saldumus no savas ēdienkartes un ēd bieži, bet mazas porcijas, kā arī dzer daudz ūdeni.
Motivē sevi - sameklē kadu sabiedroto, pieseko dažādiem blogiem par veselīgu dzīvesveidu utt.

Nu tad dari kaut ko lietas labā!(t)

Pamēģini ogļhidrātu ciklēšanu + fiziskas aktivitātes

Es menesī nometu 5kg. Svaru un kardio treniņi zālē 2vai 3x nedēļā. Atteicos no balto miltu produktiem un saldumiem. Viss ir vienkārši, tik jāsāk darīt:-)

Atslodzes dienas (varbūt pat tādas, kad Tu neko neēd, bet tikai attīri savu organismu ar ūdeni, tējām vai ar jebko, ar ko var attīrīt organismu). Protams, nemudinu Tevi vispār neēst, bet šķiet, ka laiku pa laikam kāda tāda dieniņa liks Tev tikai justies labi gan tādēļ, ka organisms jutīsies labāk, gan cipars uz svariem iepriecinās.

Kad ēšanas paradumi iziet no rāmjiem,saņemties palīdz MyFitnessPal aplikācija. Palīdz uzstādīt vēlamo svaru un aprēķina cik kalorijas dienā jāuzņem, piefiksēt apēstās kalorijas, fizisko slodzi utt. Ja redzu ka sanācis sagrēkot ar našķiem, tas cipars motivē pasportot, lai dienas beigās nepārsniegtu vēlamo kaloriju daudzumu... uzstādi mērķus un uz priekšu, sportiņš, saprātīgā diēta un viss izdosies!

Pladies, man vnk vajag atbalstu, jo neviena cita nav, kas saprastu cik slikti jūtos ar šo svaru un izskatu.:-/
Šodien dodos vakarā uz pirmo grupu treniņu zālē. Ar nepacietību gaidu!;-)
Odria, paldies noteikti papētīšu to MyFitnessPal aplikāciju!:-)

Svara zudumu tev radīs 90% uzturs, un tikai 10% sportiskās aktivitātes, ja nu vienīgi tev sports nekļūs par dzīvesveidu. Sportojot hobija līmenī nekad nenodedzināsi pietiekami daudz kaloriju ievērojamam svara zudumam. Vienkārši sāc skaitīt kalorijas. Visam, ko apēd un izdzer, apskaties un pieraksti kalorijas, un radi kaloriju deficītu. Jā, sākumā grūti, bet tad saproti, no kā tas svars nāk klāt. Pat visādes latte kafijas ir kaloriju bumbas! Sakārto uzturu.

Zinu, ka uzturs ir svarīgs un tagad domāju neuzņemt dienā vairāk par 1300 kcal. Sekot līdzi tam ko un cik daudz ēdu (nekādu saldumu, maizes un kartupeļu. ēdīšu liesu gaļu, zivis (tuncis) un dārzeņus, zupas) ir pats galvenais. Neēdīšu, ja nejutīšu izsalkumu un izvairīšos no knakstīšanās pa virtuvi.(s)
Bet bez sporta es arī domāju, ka daudz neko nepanākšu (jutīšos sasēdējusies pie datora un mazkustīga). Nospraudu sev mērķi katru ceturtdienu un svētdienu apmeklēt sporta zāli grupu nodarb., bet sestdienās padarboties zālē pašai (pavingrot, palēkāt) vai iet paskriet. 8-)
Savukārt pārējās ned. dienās katru dienu noiet 5km, lai izkustētos :)

Ceru, ka domāju visu pareizā virzienā. Jāpiebilst, ka man ir pilnīgi sēdošs darbs katru dienu.
Starpcitu, varbūt kādai ir kāds paņēmiens kā uzlabot vielmaiņu? :-/Man tā ir maksimāli lēna un viss ko apēdu uzreiz aiziet taukos :'-(

Svara samazināšanai vislabāk palīdzēs kardio treniņi - skriešana, braukšana ar riteni, eliptiskais trenažieris. Skaties lai nesanāk badities, izsalkuma sajūta ilgtermiņā nav risinājums, labāk izvēlēties mazkaloriju produktus kas viegli pārstrādājas, tad būs mazāka varbūtība ka sanāks aiziet neceļos un saēsties našķus.

Lapsa2, no savas pieredzes varu teikt, ka, ja zini, ka centies, bet svars nekrīt, tad ir vērts pārbaudīt hormonus. Vai pa sieviešu līniju Tev viss ir kārtībā?
Manuprāt, tā ir liela kļūda sabiedrības domāšanā, ka liekas svars = izlaidība, rīšana, mazkurstīgs dzīvesveids. Ne vienmēr tā ir.

Lapsa2, vielmaiņas uzlabošanai vari uzturā iekļaut kanēli un zaļo tēju. Ar zaļo tēju prātīgi, lieto sapratīgos daudzumos (tā atūdeņo organismu) un nelieto vēlu vakarā, teiksim, pēc plks. 17:00. Ja dzersi vēlu vakaros, tad mocīsies ar bezmiegu. Saku no pieredzes. :-D Un, ja vēlies būt labā formā, neaizmirsti dzert arī daudz ūdens.

Fiziskās aktivitātes,sabalancēts uzturs,labs miegs ūdeni dzer :-Pa

Visa lielā maģija ir uzturā. Vari lekt, skriet un darīties, bet kamēr uzturs nebūs sakārtots, rezultāts vnk nebūs. Un tas jādara ilgtermiņā, ne ar kkādu olu vai griķu diētu.
Ja skaiti kcal, tad tiešām katru kumosu, jo tā tik liekas - ai pus cepums, ai, sulas glāze utt, tas viss salecas. Ieteiktu tev no sākuma uzreiz neko baigi nost negriezt, bet dažas diena vnk reāli bez melošanas sev, pieraksti visu,ko apēd kaut vai tajā myfitnesspal, un tad redzēsi, cik kcal tu pa dienu uzņem.
Es, piemēram, kad sāku domāt par svara nomešnu, nesēdos uzreiz kkādā badošanās fāzē. Es vsp nezināju, kas ir kcal utt Tik aptuveni zināju, ka baltmaize un majonēze nav tas labākais pusdienu variants. Es pamazām izmainīju savus ēšanas paradumus - sāku baltmaizes vietā ēst tikai rupjmaizi un arī, ne puskukuli dienā. Tad sāku samazināt savas pusdienu un vakariņu porcijas. Beidzu arī pašā vakrā aizstaigāt uz ledusskapi pēc kaut kā graužama, un tad, kad pēc laika sāku redzēt, ka tas strādā, tad sāku vairāk par to interesēties un skaitīt arī kcal utt. Un nesportoju es tajā laikā vispār. Nometu aptuveni 10 kg un sportot sāku tikai tad, kad jau biju svaru nometusi. Kustēšanās ir ļooti laba lieta. To noteikti vajag darīt, bet, ja gribas tiešām tievēt, tad vislielākā uzmanība ir jāpievērš uzturam.

freya, cik maksā tā hormonu pārbaude un uz kādiem tieši šeit hormoniem ir jāpārbauda? Lasīju, ka, dzerot linsēklu eļļu, var noregulēt hormonus, bet tā, kas ir pudelēs šķidrā veidā neesot vērtīga, jo pēc 10 dienām oksidējoties, tāpēc jādzer kapsulās, nezinu gan, cik tur patiesības. Jo diez vai tirgotu eļļu pudelēs, ja no viņas nekāda jēga nebūtu. (t)

vielaminu var paatrinat un taucinus padedzinat dubultiigi tukšā dūšā no rīta veicot kardio treniņus, protams to visu rezultātu sasniegsi veselīgi un pareizi ēdot!