Formas uzturesana.

Cenšos nerīt visu pēc kārtas. Ierobežoju sevi saldumos - lietoju tikai kādā jubilejā kūkas formātā, ikdienā nemaz.
Ar sāļajām uzkodām sanāk biežāk norauties, bet es sev vnk neko nepērku. Ja ļaunā uzkoda ir parādījusies mājās, tad tā jau vairs nav mana vaina :D Visu noteikti neaprīšu, bet pagaršot obligāti vajadzēs.
Tad, kad varu un tieku, soļoju uz sporta zāli izlocīties. Ļooti patīk, bet diemžēl tieku labi, ja 2x nedēļā. 3x jau ir svētki.
Vasarā mēģināju iemīlēt skriešanu, mazliet iepatikās, bet tas tomēr nav mans lauciņš.

neko īpašu nedaru, uz sporta zāli eju kādas 4-5 reizes nedēļā - pārsvarā kardio.
Ēdu normāli, nebadojos, bet neēdu visu kas patrāpās ceļā :D

neko nedaru, nekā neierobežoju. Labā ziņa - resnāka nepalieku, sliktā - jau gadiem tie liekie kilogramiņi traucē.

neko īpašu nedaru, uz sporta zāli eju kādas 4-5 reizes nedēļā - pārsvarā kardio.

ne ko jau sev, nekas īpašs 4-5 reizes nedēļā kardio

Īpaši neiespringstu, kardio 5-7x nedēļā un 3x nedēļā joga vai jebkuri vingrojumi, atkarīgs no garastāvokļa. Ēdu visu, ko gribu, bet piepilda, bez jebkādiem dzīvnieku izcelsmes produktiem, tai skaitā, nē, piena produktiem, olām, utt.

givenchy, man tas jau iegājies rutīnā, tāda ikdienišķa lieta liekas :-D

kardio 5-7x nedēļā un 3x nedēļā joga vai jebkuri vingrojumi, atkarīgs no garastāvokļa.
bez jebkādiem dzīvnieku izcelsmes produktiem, tai skaitā, nē, piena produktiem, olām, utt.

tas saucas "īpaši neiespringstu" :D
nē, nu es noteikti arī ietu uz zāli vismaz 5x nedēļā, ja vien tiktu tik bieži :) Kad strādāju maiņu darbu un pa nedēļu bija vairākas brīvdienas, tad tā arī darīju, bet nu tagad galīgi nesanāk :(

meitenes, kādu cardio jūs taisat un cik ilgi?

es arii esmu sporta zaalee 5-6 reizes nedeeljaa. Man taa zaale ir paari ielai, loti eerti. Pat nevaru iedomaaties,ka ietu retaak, man taada sava veida relaksaacija peec darba. Arii paarsvaraa kardio, vingrojumus reti taisu

es skrienu vai ar riteni minos, ap 90min un ilgāk, ja mazāk tad liekas,ka nekas nav padarīts un neesmu piekususi

es ar visiem peec kaartas, nu kaadu 1,5h tur njemos.

90 min.
es, kad biežāk gāju, tad stundu uz eliptiskā trenažiera un pēc tam jau biju beigta :D Tagad jau pēc 40 min man jau sirds netur :D Kauns par sevi palika :D

Man atkal tieši patīk trenažieri, vingrinājumi utt, tas man ir pilnīgs relakss. Šodien vienīgi paiet grūti :D

es censos vismaz 4 reizes nedeljaa tikt uz sporta zali. Man ari ne ipasi patik vingrojumi, tikai skrienu kadu stundinu, tad stiepjos. IR dienas ,kad varu ari 1,5 stundas noskriet, bet tad man janjem plansete ar kadu filmu, jo savadak garlaicigi :D

es ātri neskrienu, tādā mierīgā tempā. uzlieku sev kādu seriālu vai filmu un tas laiks nemanot paiet :)

tas saucas "īpaši neiespringstu"

Tas ir mana ritms jau gadiem, ierasts, līdz ar to tā ir daļa ikdienas.
Mans kardio ir ārā, pagaidām. Skrienu vidēji 60min, kas ir ~10km , reizēm, papildus ar velo ~15km.

Edu visu sapratigas devas un nedzeru cukurotos dzerienus kaa ari saldos alkaholiskos kokteilus, atrajas estuves needu naskus,burgerus,fri utml.,intensivi sportoju 5-6 reizes ned.

Formas uzturēšana-uzlabošana ir mana ikdiena jau vairākus pēdējos gadus.
1) Ikdienā ēdu speciāli savam mērķim sabalansētu uzturu - 4 ēdienreizes dienā (agrāk ēdu 5 ēdienreizes) kurās uzturvielas ir vēlamājā apjomā un balansā.
2) Trenējos svaru zālē katru otro dienu. ~ 85% treniņa ir spēka treniņš un ~15% ir staipīšanās un kardio
3) Cenšos vienmēr labi izgulēties lai varētu max ātri atjaunoties (personīgi man tās ir 8-9h miega)
4) Tikpatkā nepiemīt slikti ieradumi-faktori kas vairāk vai mazāk var bremzēt progresu - smēķēšana nē, alko lietošana reti, narko nē, nakts tusēšanās ļoti reti, fiziski smags darbs nav, ikdienas stress mēreni maz utt

Nu ja tas ir ikdienas ritmiņš, tad jau iespringt nesanāk :)
Ir laikam kardio un NEkardio cilvēki. Piederu pie otrajiem, es tiešām labāk tupjos, vicinu kettlebellu, cilāju hanteles, taisu dažādus preses vingrojumus, izmantoju pieejamos trenažierus utt, nekā skrienu to stundu no vietas :D Ir brīžiem, kad tiešām ir tāds foršs noskaņojums, austiņas ausīs un ar prieku to stundu noskrienu, bet biežāk jau nē.
Es vēl īsti nesaprotu ar kādu ātrumu tas ilgais kardio jātaisa - ar lielāku pretestību man jau pie pusstundas ir vsjo, ar mazāku nejūtos neko darījusi. Vidusceļu vēl neesmu atradusi :D

Klau, kādus vingrojumus ieteiktu, ja treniņā esmu pārpūlējusi muguru/sānus? :-)

Nav nekas tāds, ko es speciāli darītu, lai sevi uzturētu formā, bet vienkārši dzīvesveida dēļ sanāk katru dienu vairākus km nostaigāt un gaumes dēļ dzert kafiju un tēju bez cukura. :-)