Ēšana

Pa dienu ļoti dažādi ēdu, rīsi+vista vai laša fileja tvaicēta, pilngraudu vai brūno rīsu makaroni+sēņu mērce, dažādas zupas, pildīta paprika ar rīsiem un maltu tītara gaļu, citreiz kādus salātus, kuriem pievienoju kādu zivi vai vistas fileju, katrā maltītē cenšos pievienot maksimāli daudz dārzeņu(zaļie salāti, tomāti) rīt plānoju taisīt ķirbja biezzupu.

Hei, varbūt kāda var uzrakstīt ko ikdienā ēdat pa dienu? Būtu interesanti :)

Esmu lasījusi, ka no rīta brokastīs labāk vairāk ēst ogļhidrātus, bet pa dienu un vakarā olbaltumvielas.

Ēdu, kad esmu izsalkusi. Vienīgais cenšos neēst vairākas stundas pirms gulēšanas, lai būtu apetīte brokastīm. Es domāju, ka tam nav nekāda būtiska nozīme, ja kalorijās iekļaujies. Vienīgais sevis disciplinēšana, nekas vairāk.

Edu kad kungis tukss.

Labāk ir notiektos laikos - un tā arī ēdu, pie kam manā gadījumā tas nozīmē arī ēst, kad gribās (jo gribās jau uz tiem notiektajiem laikiem).

ēdu noteiktos laikos, jo ja es ēstu tad, kad gribās, es ēstu nepārtraukti no rīta līdz vakaram :D

Lai organisms būtu veselīgs, spēcīgs ir vajadzīgas rutīna arī ēšanā. PIeradumam ēst brokastis, pusdienas un vakariņas noteiktos laikos nemaz nepastāv jautājums, gribas tagad ēst vai nē... tāpat ar gulētiešanu un celšanos... ja pierasts celties ir 6 00, tad nebūs tā, ka pēkšņi gribēsies cleties 10 00.

Dāmas, neiespringstiet :)
Ēdienreižu laika ievērošana, 5-6 maltītes dienās, obligātās brokastis, - daudz nosacījumi, lai uzskatītu savu diētu par veselīgu. Par laimi, šie nosacījumi nav precīzi
Pēdējos gados zinātnieku pētījumi ir lēnām, lēnām mazinājuši augstākminēto nosacījumu nozīmi veselīgā uzturā.
Arvien vairāk pētījumub nonāk pie secinājuma, ka daudz svarīgāk par ēdienreižu skaitu vai laiku ir to kvalitāte
Ieguvums, ēdot 5-6x dienā vs 3x, brokastu ēšana vs neēšana, porcija ar hidrātiem + olbaltumvielām 45 min pēc treniņa vs 3h pēc treniņa - atšķirības nav vai tā ir minimāla.
Tik daudz cilvēku zaudē motivāciju, jo uzturēt veselīgu ēšanas režīmu šķiet neiespējami - par laimi šīs pieņēmums balstās uz veco zinātni, ko mūsdienu zinātne lielā mērā jau ir apgāzusi :)
Piemērs - 3 zinātniski pētījumi, vairāki simti dalībnieku, mērķīs - zaudēt svaru.
1. Pētījums - puse dalibnieku apēd 50% dienas oglhidrātu devu brokastīs, otra puse pusdienās. Tie, kas ēd brokastīs, zaudē nedaudz vairāk liekā svara (Secinājums, brokastīs jāēd daudz OH , pareizi?
NĒ
2. Pētījums - apstākļi tie paši, bet klāt nāk treniņi svaru zālē. Kas notiek? Abas grupas (brokastu un pusdienu ēdāji) zaudē vienādi daudz tauku, bet pusdienu ēdāji zaudē MAZĀK muskuļus
3. Pētījums - dienas lielākā ēdienreize ir vakarā
Rezultāts - vakara grupa zaudē vairāk liekā svara kā grupa, kas ēd kalorijām bagātas brokastis.
Secinājums šiem un citiem pētījumiem - katram ir savs ceļš ejams (ģenētikai te būs liela loma)
1) Kāds var ēst mega brokastis un neēst vakaros vispār - jutīsies lani.
2) Kāds nevar ēst brokastis, jo apetītes nav, bet labi paēd pusdienās - jūtas labi. Cits jutīs nogurumu, jo nav ēstas brokastis
3) Kāds pārēdās pirms miega, bet kuņģī smagumu nejūt - jūtas labi. Cits jutīsies nepatīkami un nevarēs aizmigt.
Nevajag sevi šaustīt, ja neatbilstam šķietamiem uztura standartiem, jo tāds vispārīgais tomēr izskatās, ka ir viens - kaloriju kvalitāte
Pārējie - brokastis ēst/neēst, 3 vai 6 naltītes dienā utt - ļoti atkarīgi no katra indivīda organisma - testējiet sevi un atrodiet ērtāko režīmu :)

Ā, jā, brokastis gandrīz vispār neēdu, ja man no rīta ir kaut kur jādodas. Kad eju uz skolu, tad brokastis nekad neēdu, ja ir brīvlaiks, tad gan ēdu ap 11:00 - 12:00

Ēdu kad gribās, uzticos organismam. Ne visas dienas ir vienādas, vienu dienu ēdu 3x dienā, citreiz 2x, ir dienas, kad ēdu pa mazām porcijām 5x. Viena lieta gan man ir nemainīga, brokastis ēdu vienmēr, tā man ir svēta lieta:-)

Ēdu tad, kad gribas ēst, ja gribas. :D

Labāk, noteikti, ir konkrētos laikos. Es pieturos pie tā ritma, bet man ir nedaudz savādaks ēšanas grafiks par standartiņu, brokastis nelietoju vispār,tas laiks, kad visiem ir pustdienas (ap tiem 12:00/13:00) man ir brokastis ar kādu kafiju, vai maizīti, tad ap četriem man ir pustdienas- mzas un vieglas, jo neprasās, un vakariņas es ieturu ap 22:00 lielas. Lai ko teiktu visi eksperti (pēc sešiem neēst utt), šis grafiks man jau ir no kādas septītās klases un vienmēr ir paticis, licies ļoti piemērots manam pūces dzīvesstilam. Tāpat par lielu ķermeņa svaru nevaru sūdzēties.

Pārsvarā kad vēlos, tikai vakariņas cenšos ēst vienā laikā.

Ēdu, kad ir vēlme un laiks.
Es nevaru precīzi ieplānot savas ēdienreizes. :D

Ēdu 3 ēdienreizes + 2 uzkodas, pa lielam arī pieturos pie viena ēšanas laika. No režīma atkāpjos tikai tad, kad esmu slima, paģiraina, ceļojumā vai kā citādi ārpus ierastā ikdienas ritma.

Es ēdu 5-6 reizes dienā mazām porcijām. 3 ēdienreizes ir ļoti maz un veicina pārēšanos.

Ēdu, kad gribas. Bieži vien tādā veidā mēdzu iztikt tikai ar vienu normālu ēdienreizi dienā un pārējo dienu iztikt tikai ar kādu sviestmaizi. Zinu, ka slikti.:-D Brīžiem brīnos, kā es vispār spēju ar tādu ēšanu dzīvot.:-D

Es nezinu vai tas ir labi vai ne, bet cenšos ievērot 4 ēdienreizes dienā, no kurām 1 ir vairāk kā našķis :D

Gan, gan. Ir tāds aptuvens ēšanas grafiks, bet, ja uznāk milzu apetīte, to varu arī nojaukt :D