ēst, ko vēlies un tievēt?

Jā un nē.

Katrs cilvēks ir citādāks. Visi zinām kādu, kurš ēd visādus draņķus un pašsajūta laba/svars veselīgs. Pretējā skalas pusē ir cilvēki, kas nevar atļauties pat nedaudz draņķus ēst, jo tas negatīvi ietekmē vielmaiņu un var rasties svara izmaiņas.

Pats, trenējoties svaru zālē, esmu ar šo saskāries.
Lai uzaudzētu svaru, ēdu ap 3500 kalorijām dienā. Ļoti grūti - veselīgie ēdieni (auzas,griki, gaļa, rieksti) nav tik kalorijām bagāti kā neveselīgie (100 gr cipsu - ap 550 kal, 100 gr auzu, ap 350 kal - ko apēst vieglāk?)

3000 uzņēmu ar veselīgajiem, 500 - mazāk veselīgiem ēdieniem (majonēze, mērces, limonādes utt . utjp.)
Tā kā konstanti jutos pārēdies, samainīju proporciju uz 2500 veselīgās kal, 1000 neveselīgās. Kas mainījā? NEKAS. Pašsajūta tik pat laba, progress treniņos turpinājās.

Morāle, atgriežoties pie augstāk rakstītā - katrs cilvēks ir citādāks. Vari uzņemt lielu dienas kalorijas devu ar bulciņām - varbūt tas ilgtermiņā sabeigs tavu vielmaiņu, varbūt nē.

BET - kāpēc riskēt. Ir ok uzņemt 10-20% no dienas kalorijām ar mazāk veselīgajiem ēdieniem. Kāds mazāk, kās vairāk - tev jāiepazīst savs ķermenis

man palīdz regulāri džointi un squats squats,braucu ar velo un viss eassyyy

Nē nu, nav jau problēma ēst ko gribi un tievēt. Gribi šokolādīti? Lūdzu! Apēd šokolādīti uz 1200 kcal, neko citu neēd visu dienu, un skat - kaloriju deficīts.

Ēst KO gribi un CIK gribi... Tur baigi jāskatās, KO tu parasti gribi ēst. Ja tev kārojas pilngraudu auzu putra ar zemenēm no dobes, piemēram, un principā daudz vēderā nelien, tad arī nebūs problēmu. Bet, ja jau pēti diētu lapas, tad šis nav tas gadījums.

Ēst KO gribi un CIK gribi - līdz tam teorētiski var pakāpeniski nonākt, iemācoties pagatavot (vai iemācoties iemīlēt) veselīgus ēdienus, kuri nav kaloriju bomba, un kuri ilgi saglabā sāta sajūtu.

Jā, darbojās, jo svara zaudēšana ir tīrā metemātika! Var ēst arī tikai neveselīgu pārtiku kaloriju robežās, bet ātri vien zudīs motivācija, jo būs bada sajūta.. Ar 3 kūciņu gabaliņiem visu dienu nevar izvilkt :-) Toties, pamatā balstoties uz dārzeņiem un olbaltumvielām, gan, un, ja kalorijas atļauj, var apēst gan kādu konfekti, gan saujiņu čipšu :-)

Palīdz arī produktu aizvietošana, piemēram, brokastu maizes vietā ēst galetes (kaloriju vismaz uz pusi mazāk), makaronu vietā ēst cepeškrāsnī ceptus dārzeņus - ieekonomēt kcal uz vismaz kādu pozīciju, lai varētu atļauties kādu našķi :-)

Linku neatvērtu, bet šis fenomens varētu nostrādāt, ja vēdera mitinās negausīgs lentenis :-D