Plankings.

prese butu vienigais muskulis kuru varetu trenet tiakki ar 1 vingrojumu

kaban, padalies ar informāciju, kurš ir tas supervingrinājums, kurš reizē pilnībā nodarbina iekšējos/ārējos slīpos vēdera muskuļus, taisno vēdera muskuli un piramīdmuskuli? (t)

Es gar zemi :D viens te ir riktīgs zāaabaks

vienspats
Ir neskaitāmi citu muskulu grupu vingrojumi kuros daaleji tiek nodarbinata ari vedera muskulatura, tadel dazi labi atleti piemeram presi vispaar tikpatka netrenee.
Nu piemēram taspats deadlift - lai gan skaitās muguras un daleji kaju vingrojums - tiek gana ok treneta ari prese un satrpcitu ari korsete

Selīna
Protams, ka gan savadaak.. es jau neko nesaprotu.. tiaki nezkadel ja painteresejos par rezultatiem tad esu viens no sejieniesiem retajiem kas var ko piemineet par sasniegto.. bet redz runataaji un gudribu beraaji un pat citu pamacitaaji kas un ka jaadra ir butiba te katrs otrais :-D

Kaban, tu vienkārši dažreiz vāvuļo ne pa ķeksi! Autore taču neteica, ka taisa tikai šo vienīgo vingrinājumu (plankings), bet jautāja vai vispār viņš ir labs. Loģiski, ka tas nav vienīgais viņas vingrinājums! A tu tik mal par to, ka - kā vienīgais viņš nekam neder, neder un desmito reizi kā vienīgais neder.
Ja gribi paspīdēt ar zināšanām, tad vienkārši iesaki vingrinājumu, kurš ir labāks par plankingu/vai vairākus un miers. Būsi palīdzējis un nebūsi sevi par stulbeni pataisījis.

Selīna
protams ja neiedodu katram konkretus vingrojumus uz "paplates" prieksa - tad esu stulbenis .. visai interesanta logika :-D
Autore jautaja tiesi par plankingu - es atbildeju ka nebus labaksi variants ka labak ir veikt komplicetaku pieeju... zini citos topikos tiesi ja izplustu dzilaak - tad esu stulbenis.. te ja vienkarsi un skaidri atbildu labs vai nee - atkal stulbenis :-D

un tas ko vel vina dara un kaa nav zinaams un nejuataaju.. tadel nepalaujos uz to ka vina luk so presi-korsetu utt ok notreene ar citiem vingrojumiem.. ka vadliniju sobrid neko vairak par pliku plankingu nevar nemt.. ipasi zinot ka vispaar zaale tas notiek ar iesacejiem - ~80% iesacveji uz savu galvu trenazierus rausta neko nesaprazdami un to sauc par ok treenesanos....

tad jau tikpatlabi te foruma autoa var skist ka ok notreenjas lai gan patiseiiba ta ir "bakstisanas pa tumsu" neko isti nesaprotot

kabans
Neesmu no tiem, kas iet uz sporta zāli, lai 'trenežierus paraustītu,' kā tu te saki. Aktīvi trenējos vairāku gadu garumā. Piekrītu Selīnai par to, ko viņa te jau rakstīja, jo mana vēlme tiešām bija tikai uzzināt, cik noderīgs ir plankings, un kā ar iesildīšanos pirms tā.

Nekam nederīgais plankings:

Kerija_S
Vairākus gadus trenējies un kā pati mini saprotot kas ir kas un kā, bet joprojām rodas jautājumi ? inyteresanti gan... bet nu ok..

Bet ja paliekam pie jautājuma - plankings dod savu artavu bet kā jau minēju gaužām niecīgu ja salīdzina ar komplicētāku pieeju tam visam.. protams ja tas ir tiaki kā papildinājums visam pārējam tad nekāda vaina... lai arī komplicētā pieeja neko dizi papildus vairāk var arī nedarīt.. tad''el arī tikpatkā nekad neredzesi ka kada nopitena fitnesa meica vai dzeks ikdiena treninos veiktu plankingus...

arieta
muskuli kuri iesaistiti ir viens.. reali tos pienacigi notreneet - attistit kas cits.. ja runajam par so variantu...
Nu piemeram plankinga iesastiti pleci - tas ka tagad satrenesies ilgi "stavet" plankinga nenozime ka tavi pleci bus pienacigi treneti un manaami specigaaki....protams savu bus devusi bet ja salidzinam ar parastiem plecu vingrojumiem tas bus niecigs devums

Iespraukšos ar savu jautājumu :-P

Formīgam dibenam labāk taisīt pietupienus, vai izklupienus?

CariDee
Abus un vēl papildus var kādu vingrojumu paķert.... bet ar pliku taisīšanu vien vēl nebūs vislabāk.. vislabāk ir ja ap[zinās zem kādas slodzes tas viss jāveic, cik piegājieni, cik atkārtojumi, cik biezi, un max perfekta tehnikaaa.. + uzturam ari ir nozime - ja teiskim esi skals un turpinasi est ka lidz sim nekadi vingrojumi peksni dupsi formigu nepataisis

Atļaušos iejaukties, jo mani interesē šī tēma.

Cik saprotu šis vingrinājums ir tas ko skolas laikā vajadzēja taisīt? Ķermeņa balstīšana uz rokām?

Ja tā, tad kādā veidā palīdz skoliozei (man ir)? Ja ilgstoši tā dara, tad tak lāpstiņu rajonā sāk sāpēt...

P.S. Maza atkāpe...no skriešanas var samazināties kāju ikri?:-/

Un ticat vai nee.. tupiens ir viens no tehniski vissarezgitakajiem vingrojumiem...

Liktens vēstnesi, pareizi tas būtu jātaisa balstā uz elkoņiem (kā Arietas bildē), saspridzinot vēderu un "turot" muguru un dibenu stingru. Lāpstiņas būs pēdējais, kas sāpēs (vismaz man nesāp).
Skoliozei tas palīdz tādēļ, ka stiprinās muguras muskulatūra. (Skoliozes gadījumā muskuļi attīstās asimetriski - viena muguras puse būs vājāka , nekā otra. Līdz ar to, stiprinot un attīstot muguras muskulatūru, tu veido "stingru sienu", kas neļauj mugurkaulam ieliekties uz vienu vai otru pusi.
Karoče sakot, jātrenē mugura! Vingrot, vingrot un vēlreiz vingrot! :D :)

Cukurvāvere būs jāpamēģina. Man tā mugura tāda švakāka...

Kerija, pilnīgi neiesildoties planku taisīt nevajadzētu, bet tas kad tieši tu to taisi ir atkarīgs no tava treniņa uzbūves. Parasti dara tā, ka iesildās un tad sāk ar smagākajiem vingrinājumiem (deadlift, pietupieniem, utt) un tad pāriet uz izolētajiem vingrojumiem atsevišķu muskuļu grupu treniņam. To planku tu vari ielikt kaut kur tur vai arī beigt treniņu ar planku. Ja tu vari nostāvēt ilgāk par 3 min, tad es ieteiktu nevis turpināt stāvēt, bet uzlikt svaru ripu uz muguras. ;-) Taisi 3 piegājienus pa 1,5 -2 min ar 10-15kg uz muguras, piemēram. Lai iesildītos savukārt labi ir dinamiskie planka atvasinājumi - catepillar (stāvot noliecies uz priekšu līdz pirksgali aizsakr grīdu un tad ar plaukstām "ej" uz priekšu līdz atrodies augstā planka pozīcījā, ja vari atspiedies, un tad ej atpakaļ), planka "pumpēšana" - nostājies atspiešanās pozīcijā balstoties uz plaukstu pamatnēm, tad nolaid lejā vienu elkoni, tad otru, lai būtu planka pozīcijā un tad atkal augšā, utt.
Par pakaļas kačāšanu - gan pietupieni, gan izklupienu un noteikti ar svaru uz pleciem!
Par skoliozi - nevajag nodarboties ar pašdarbību, labāk aiziet pie kāda sporta ārsta, fizioterapeita izrunāties :-)

Domāju, ka nenāktu par sliktu, ja es taisītu plankingus, taču vienmēr pēc tam ļoti stipri sāp galva. Izvēlos labāk dinamisko slodzi.