Skrienot sāp sāns

Man tā parasti ir, ja elpoju nepareizi

man tā ir bijis,kad 2h pirms skriešanas esmu apēdusi ko treknāku,piemēram sieru.Treneris ieteica man pamainīt uz ko citu un jau 2 gadus kā nav šī problēma.
Bet iespējams elpo nepareizi....Grūti tā virtuāli spriest!

Elpoju uz 2 soļiem ieelpa, uz 2 izelpa. Ieelpa caur degunu, izelpa caur muti. Vienīgais, ko pirms tam ēdu, Ir auzu putra. Ja neko nepaēdu, tad spēka nav.

Man liekas , jo vairaak domaa kaa pareizi skriet un elpot , jo sliktaak paliek . Ja skrien pashdarbiibaa , tad skrien kaa patiik , nevis baigi tur imitee spechuku noraadiijumus . Kam tas viss vajadziigs ? Vienkarsi lai izkusteetos tak .

Fiziskās slodzes laikā aknām pieplūst vairāk asiņu-> aknas palielinās. Ja neritmiski elpo un veic sev neatbilstošu slodzi, aknas krasi palielinās. Palielinātas aknas kairina nervgaļus un rada sāpes.

Kolīdz sāk sāpēt, skaidrs, ka temps par ātru. Nomet ātrumu, pasoļo kādu brīdi - pāries un visticamāk, neatkārtosies tā paša skrējiena laikā.
Treniņā slodze jākāpina pakāpeniski, lai organisms pakāpeniski sajēdz, kā jāstrādā.

Nepareiza elpošana skriešanas laikā var izraisīt sāpes sānā – liesā. Kad muskuļiem pietrūkt skābekļa, tie to sāk atņemt liesai, kas rada sāpes sānā. Iemesls šādām sāpēm var būt arī jau minētais gremošanas process, ja ieturēta maltīte neilgi pirms skriešanas. Ja skrienot sāk durt sānā, samazinām tempu vai pārejam uz ātru iešanu un paceļam rokas aiz galvas, tā palielinot plaušu tilpumu un atslogojot presi un veicam vairākas dziļas ieelpas un izelpas. Ja šī metode nelīdz, tad varētu līdzēt apstāšanās un vēdera preses sasprindzināšana vai uzspiešana uz sāpošā sāna.

http://www.edunsporto.lv/?p=1309 avots

lasīju, ja sāp sāns, tad viegli viegli var uzsist pa to vietu, tad ir ok, bet no pieredzes iesaku ieturēt ilgāku pauzi starp skriešanu un ēšanu, pirms skriešanas pareizi iesildīties (daudz, daudz izstaipies, palēkā, vēlams ar lecamauklu utt.) ūdeni neiseaku dzert PIRMS skriešanas, dari to skriešanas laikā un MAZIEM. :-P un vispār, iesaku skriet sprintus nevis tupos kilometrs no kā nekāda jēga nava.

Parasti tas notiek ja nepareizi elpo un ir pārāk ātrs skriešanas temps.

Nepareiza elpošana skriešanas laikā var izraisīt sāpes sānā – liesā.

Pilnīga taisnība, tikai der zināt, ka liesa atrodas kreisajā sānā nevis labajā;-)

Nepareiza elpošana