Kā pieņemties svarā? pieredzes?

Manuprāt svars Tev Tuvu iedeālam, protams + 3-5 kg nāktu par labu.
Es ieteiktu lietot uzturā- prosa, zirņi, pupiņas, graudi, auzu pārslas, griķi, sīrups, cukuroti dzērieni.
Nē- Kartupeļi, rīsi, kafija, tējas.

Pirmkārt, 3 ēdienreizes jau ir minimums, kas būtu jāievēro. Vajag optimāli 5-6. Ja ēd 2x dienā, tad tev būtu jāapēd uzkodu, pirmo, otro un vēl saldo, ko tu diez vai dari.
Otrkārt, ir stingri jāievēro kaloriju proficīts - jāapēd vairāk kaloriju, nekā patērē. Tas ir galvenais noteikums, kas ir visa pamatā. No kūkas neuzbarosies, ja vienā ēdienreizē apēdīsi tikai vienu kūkas gabalu, jo ar tām kalorijām nepietiek, lai nosegtu un kur nu vēl pārsniegtu dienas kaloriju normu.
Bet labāk jau uzbaroties veselīgākām metodēm, ēst vairāk olbaltumvielu, pats minimums būtu 1 g olbaltumvielu uz 1 kg svara, nesamazinot ogļhidrātus un taukus. Bet kaloriju proficīts ir visa pamatā.

Vispār es varētu sapņot par tik smalku augumu. (t) ar saviem 162/55, jūtu ka ir par daudz, gribētos svaru 50 kg

Par kalorijām sarakstītās blēņas iesaku neņemt vērā, jo reāli 1 čipsu paka Tev nosegs dienas kalorijas :D

Olbaltumvielas = nr1
tauki, ogļhidrāti..

pamēģini kebabus ;) girosus.. kur vairāk gaļas. un pankūkā tītos, nevis maizē

Iedomīgā, ja esi uztura speciāliste, tad var ņemt vērā tavus ieteikumus, bet tu runā muļķības.

Iedomīgā = Ģirts :-D

Skaidrs no pirmaas sekundes:-D

Iedomīgā

tici man, tur nav par ko sapņot :D krūtis ir pazudušas, vajag vienmēr push up :D augšējā daļa ķermenim vispār kaulaina palikusi, seja vāja. ahh...es it kā arī pie ārsta biju, bet tas neko.. izakstija kaut ko kas veicina apetīti, bet nekā.

Donata

paldies par ieteikumiem!

Tas ir jāuztver kā darbs, tāpat kā tievēšanu. Protams, nav jāēd līdz nelabumam, tāpēc tieši ir ieteicams ēst vairākas reizes dienā, lai vieglāk. Bez lielas piepūles var izdzert kādu olbaltumvielu kokteili, tādējādi papildus olbaltumvielas un kalorijas tiks uzņemtas diezgan raiti. Var pastudēt, kuri produkti veicina apetīti - piemēram, asu ēdienu var apēst vairāk, ja garšo un nav kontrindikāciju.

Donata

Jā, olbaltumvielas vajadzētu man vairāk lietot uzturā. Vispār tādus produktus kā biezpiens, krējums, siers, zivs utt. ēdu reti.

Man draugs bija ieteicis nopirkt ogļhidrātu pulveri. Bet kaut kā bail ka pieņemšos par daudz svarā.

krūtis vienmēr var atgūt patīkamā formā, ja tās ir pazudušas ;) Grūtāk ir ar nošļukušām krūtīm , vai neformīgām krūtīm, kur vienīgais risinājums ir krūšu palielināšana, vai formas korekcija ar ķirurģisku iejaukšanos ;)
Mazas krūtis, pazudušas krūtis, pat ja ir mazliet kļuvušas vizuāli nesimpātiskas, pie pareizas ēdienkartes, vingrinājumiem kļūs atkal skaistas .
Un mīlas dzīvē mazas krūtis atplaukst ar pareizo partneri
Man arī ir ļoti mazas krūtis, nu un ? Draugs viņas dievina, un es arī esmu sākusi tās dievināt

Sakārtojot uzturu rieks si merka... pats savlaik biju tievs skals un edu kukas utt .... ar sakartotu uzturu svaru var uzaudzet ari saucamas "caurbiras" - protams caurbiram tas bus grutak un lenak bet var...

ogļhidrātu pulveris ir slikta doma, tā ir domāta muskuļu šķiedrām ko dedzināt. ja nededzināsi, radīsies visādas skābes.
Neklausi viņa muļķībām sastāstītajām , kuras smēlies no kačalkas gudrīšiem.
Es izvēlētos prosu...

Ja maciņš atļauj, ir zīdaiņu mākslīgā piena pulveris, kas piedzen svaru ļoti jūtami. ja kādai nav slinkums meklēt, varētu nopublicēt tā sastāvu.. Bet rezultāti vienkārši pārsteidzoši, svaru dod klāt manāmi jau pa nedēļām

+ ir zāles vēža slimniekiem, un citiem slimniekiem kuriem slimība samazina apetīti. šīs zāles veicina apetīti ;)

Iedomīgā
neiesaki ogl;hidartu pulveri bet taipasa laiak talak teksta iesako prosu kuras sastava ir nepilni 80% og;hidrati :-D

pulverus var lietot tad ja ar uzturu nevspej uznemt vius vajadzigo konkretos apjomos

Iedomīgā
starpcitu lielakai dalai og;hidratu pulveru (geineru) oh sastava sastava ir pat mazaks neka prosaaa :-D

paskaties tad vēl ogļhidrātu pulveru sastāvus.. un varbūt to iedaļu- ogļhidrāti, atliec maliņā.
Prosa ir daudz vērtīgāka, par pulveri.

Principā, ogļhidrātu pulveru lietošana ir ar strauju svara krituma risku un svara maiņām, kā arī muskuļu plīsumiem, pie lielām slodzēm, tas attiecās uz sportu.

Sabalansēts uzturs garantē noturību ilgtermiņā.

Sportā tas der. Maksimāli daudz ogļhidrātu, bez taukiem.

Bet ar ko tas beidzās Oljaram, man ir labā atmiņā.. Muskuļa plīsums svarīgākajās sacensībās.
Pirms kurām uzturā tika lietotas vien šķiedrvielas . Ogļhidrāti ...

So, secini pats..