trenējam bulkas :D

Sākšu drīz trenēt. Bija veselības terapija jāiziet, zaudēju daudz spēka un fiziskā forma palika vārga (vismaz svars nokritās :D ) Esmu izurbusies internetā visādiem vingrinājumiem cauri (visam ķermenim) un kolīdz sastādīšu plānu, tā sākšu. Sākumā ar nelielu vingrinājumu skaitu, pēc tam palielinot.
Vienīgais, kas uzdzen šaubas - muguras muskulatūras attīstīšana. Ok, ir daži vingrinājumi, bet nedz man stienis pie kā pievilkties, ne smagumi.

https://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM
pamegini sos, man patik,gruti, bet ir ta verts!

Daru katru dienu +/- 15 min. mājas, un 4dienās 1,5 h nodarbība!(l)

Trenējos pēc Saun-T programmas jau gadu. Diemžel ar kadu 2men. pauzi.
Sportoju 6dienas nedēłā intensīvus trenińus.
Visvairāk rezultats redzams vedera prese, kajas stingrakas un dibens aptuveni pēc 3mēn., readzams jau rezultats.
Lai uzkačatu tieši dibenu ir liels darbs un aizńem diezgan ilgu laiku, man pa šo laiku palikusi stingraka un formigaka, bet lidz burbułdupsim vēl jāstrādā łoooti daudz.
Katra trenińa sastava apmeram 30% tieši dibena muskułu trenińš, 1x nedeła tieši trenińš dibenam un kajam :-)

pašlaik pildu šos - šķiet ļoti labi muskuļi patiešām sāp

https://www.youtube.com/watch?v=2JzuvNtBvFw

Atļaušos te iespraukties ar savu atradumu :D
https://www.perkamkopa.lv/lv/product/17434/IRON-GYM-kermena-augsdalas-trenazieris

Vai ar šito verķi toč nesalauzīšu līstes un nenoraušu uz muti? :D

This moment
interesants atradums.... jā, tik cik drosi tas ir....negribētos vēl plusā līstes noraut un dabūt ar to visu pa galvu....:-D

chocco, kā Tu vari izturēt tik ilgi jau, pildot Shaun T programmu? Tu maini viņa programmas? Es Insanity izturēju tikai 3 nedēļas, jo apnika vienveidība, ka vingrinājumi visu laiku atkārtojas. Bet, jāatzīst, ka prese jau no šīm 3 nedēļām vien bija redzama, sasprindzinot vēdera muskulatūru. Visu laiku gribas sākt pildīt kādu programmu, taču slinkums vai stulbi attaisnojumi vienmēr ņem virsroku.

Man ļoti patīk Tiffany Rothe treniņu video, nav tādi tradicionālie :) Te būs viņas youtube kanāls:
https://www.youtube.com/user/TiffanyRotheWorkouts

flaminga
tas ka muskuli saap nebut vel nenozime ka tie aug ...:-D
nekadus muskulus bez dietas neiegusi.... apaligaks dibens ir tiesa mera saistits ar dibena muskuliem.... jo nejua tauki ir tas cietais kas veido dibena muskulus

Eh nu tā, būs beidzot atkal jāpievēršas treniņiem, šī diskusija mani iedvesmoja atsākt. Citādi kādu laiciņu bez sporta esmu palikusi un īgņojos :D

Tigerrrr

Jā es mainu vińa parogrammas, no sākuma gāju Insanity 3mēn., pēc tam pāralëdzos uz T25, tagad gribu uzsākt vińa salidzinoši jauno programmu Shaun-T 30min. Programma, neatceros kā sauca :)