TIEVĒTĀJAS IV

mana rudens garša- :-D

Jaukum, tev jau tur ir diezgan rūmes, kur izpausties, arī ar vairāk kcal blīviem produktiem :-D man šobrīd mazāk ēdot vis "kalorijainākie" produkti ēdienkartē ir ikrīta zivju eļļas šķuka, siers un sviests. Gan parastais, gan zemesriekstu. Avokādo sen neesmu pirkusi, kaut kā neprasās, bet mandeles pirkt izvairos, jo katru reizi, kad noskaitu duci mandeļu, jo tā tā kā būtu 1 porcija, jūtos diezgan smieklīgi un drusku nožēlojami :-D Vispār, kopš sāku sekot līdzi uzturvērtībām, man ik pa laikam sanāk pārsteigums par to, kur tad to kcal ir visvairāk un kas īstenībā ir "trekns" un "barojošs" :-)

Tā ir ļoti laba motivācija- tik ātri just rezultātu no dzīvesveida mainīšanas.

Ne tik daudz motivācija, kā MĒRĶIS. Man skapī karājas mazā melnā kokteiļkleitiņa, kura man bija mugurā pirms 3 gadiem Jaungada naktī, kad satiku vīru. Šajā Jaungadā es atkal gribu to uzvilkt!8-)

Vispār, kopš sāku sekot līdzi uzturvērtībām, man ik pa laikam sanāk pārsteigums par to, kur tad to kcal ir visvairāk un kas īstenībā ir "trekns" un "barojošs"

Vai ne! Ar mani tieši tā pat!:D

Man jau agrāk bija slinkums visu uzskaitīt, baigi pētīt un sekot ēdienreižu režīmam, iespējams tādēļ biju par tievu, bet kopš sekoju strikti ik visam un plānoju ēdienreizes, ir beidzot arī rezultāti, kā arī tas ka vairāk nebaidos no tiem taukiem pārtikā, kā agrāk. Zinu kas satur tā sauktos veselīgos taukus, tad arī tos ēdu un uzskaitu!

Mana rīta mega bomba,lai justos pamodusies, enerģiska - puse mīksta avokado sablenderē ar banānu,auzu pārslām, ūdeni ar nedaudz ledu, proteīna pulveri, kreatīnu un diena var sākties!

hmm par prosu man sliktas atmiņas :D kkad senāk ēdu un šausmīgi negaršoja, bet iespējams tas bija tikai neizdevies pagatavošanas veids :D

Man arī par prosu sliktas atmiņas - bērnudārzu atgādina :-D Tagad droši vien gan jau mācētu uztaisīt arī tā, ka garšīgi, man jau vispār ļoti reti kas negaršo :-D

Par tām ēdienreizēm un to, vai labāk biežāk un mazākas, vai retāk un lielākas, īstenībā neesot nekādas atšķirības. Svarīgs ir tikai kopējais uzņemto kcal apjoms. Tas, kas ēdienreižu skaitā var būt noteicošs ir psiholoģiskais aspekts un izsalkuma kontrole. Vai ir tā, ka 3 ēdienreizēs var kārtīgi pielikt kuņģi un ir tā sāta sajūta un tas palīdz, vai arī ēst 5x un tā mazāk, bet tad ir sajūta, ka "re, atkal ēdienreize," un nav jābadojas. Vienīgi laikam jāizvairās pielikt kuņģi 5x dienā vai paknakstīties tikai 3x :-D Man dīvainā kārtā prasās ēst biežāk, kad esmu darbā. Mājās varu ēst 3 kārtīgas, siltas ēdienreizes, tad ar to pietiek, lai gan tāpat jau pa vidam vēl ir kāds ābols un šeiks :-)

Mana šodien:
B: 2 franču grauzdiņi ar ēd.k. zemesriekstu sviesta un 2 ēd.k. light zemeņu zaptes, kafija ar pienu un kanēli
P: vistas zupa (vāru uz buljona bāzes- apsautēju katlā ķiploku, burkānus, seleriju un puķkāpostu, apleju ar buljonu (parasti mājās gatavotu, bet šoreiz no pudeles) un vāru līdz dārzeņi gandrīz mīksti. Uz pannas apcepu vistas filejas gabaliņus. Kad zupa gandrīz gatava pielieku nedaudz nūdeļu. Krietnā zupas šķīvī ~400kcal)
V: būs variācija par biezpiena un auzu apaļmaizītēm (iesaku! perfekti gan brokastīm, gan vakāriņām, gan kā burgeru maizīte). Šoreiz cepot piebēru kanēli un rīvētu ābolu, jo sakārojās kanēļmaizītes. Klāt proteīna šeiks.
Pa vidam vēl apēdu burkānu un ābolu.

Kāda recepte tām biezpiena, auzu maizītēm? Vai žāvētas zivis ir labi ēst? šodien kraksnijos gar žāvētu buti (l)

To biezpienmaižu recepti gan esmu jau te kaut kur likusi, bet, lai iet vēlreiz! 250g auzu pārslu + 250 g biezpiena/mājassiera + 2 olas + 2t.k. cepamā pulvera un šķipsniņa sāls. Visu sablenderē ar rokas blenderi (ja biezpiens ļoti sauss tad var pieliet pāris karotes šķidruma pēc izvēles), veido 6 mazus kukulīšus, ko cep 17-20min 200 grādos.

Ar kūpinātām zivīm ir tā, ka ļoti atkarīgs kur un kas ir kūpinājis. Ja tā ir opīša ķerta un dārzā nokūpināta, tad ēd uz veselību. Ja kāds kādā fabrikā kūpinājis, tad varbūt labāk nevajag. Vai vismaz vajag krietni mazāk.

Klau meičas. Tas Nike Training Club app der arī parastam dienas trenniņam, ja ir laba fiziska forma? Vienkārši besī ārā visu dienu sēdet mājās pie datora pēc lekcijām. Tā kā esmu slinka pakaļa- nevaru piespiest pat SAMEKLĒT vingrinājumus. Ja tas app's man pats sastādīs dienas vingrojumus, tad jau būtu kaut kaut kāda motivācija. Un protams kad pieceļos- glāze ūdens un dienas laikā izdzeru vismaz 1l ūdens. Ūdens ir tiešām svarīgs ! Dažreiz, kad no parasta ūdeņa jau vemt gribās ( jup. tā dažreiz notiek. :-D ) ,tad pievienoju kādus augļus. Visbiežāk tas ir parasts, banāls citrons. ;-)

Par prosu tik negatīvi izteicāties ka atsita vēlmi izmēģināt! Es pat neatceros bērnību un prosu, liekas ka ja ēdu tad neatceros....

Man arī par prosu sliktas atmiņas - bērnudārzu atgādina Tagad droši vien gan jau mācētu uztaisīt arī tā, ka garšīgi, man jau vispār ļoti reti kas negaršo

Man prosa viena no mīļākajām putrām, gan saldā, gan sāļā veidā (l) Abos gadījumos vārīta tikai pienā, saldajā lieku klāt rozīnes vai ievārījumu, vai žāvētas plūmes, aprikozes; sāļajā variantā ķiploki vai kādi citi zaļumi :)
Tā kā noteikti iesaku pamēģināt, meitenes! :)

Sveikas!
Gribas pievienoties jums :-)
Sveru 63,5kg un esmu 168cm. Vēlos nomest kādus 3-4kg, bet vairāk justies drusku vieglākai.
Sportoju divas reizes nedēļā (ūdens aerobika), ēdu lielākoties veselīgi (s)
Šodien brokastīs auzu putra ar ūdeni, āboliem, kanēli un divām tējkarotēm zemesriekstu sviesta.
Klàt vēl kafija ar pienu.
Pusdienās būs pupiņu salāti - vārītas pupiņas, paprika, tomāti, gurķis, 10% siers un tējkarote olīveļļas.
Vakariņās nezinu, jāpadomā vēl.

Nu man kādreiz arī griķi negaršoja, bet tagad ar lielāko prieku ēdu :D tā kā gan jau tai prosai nebūtu nekāda vaina :)

Manas brokastis - 7graudu putra ar mazliet pienu un ūdeni, 1 nepilnā tējkarote ar zemesriekstu sviestu unn kaudze ar kanēli :D kafija ar pienu, apelsīna šķēle un.... 3 karotes saldējuma no bērna :D tā kaut kā :D

Vakar vakariņās apēdu cūku pupas, šodien nevaru uz brokastīm pat paskatīties. Tāpēc brokastīs būs kafija.:-D Pusdienām meistarošu salātus ar mēli.

Man agrāk prosa arī ni ni, bet kad atradu mājaslapu edunsporto.lv tur lielā daļā receptes bija prosa, tad kaut kā sadraudzējos ar viņu (l)
Iedomājos vienreiz putru pamēģināt izvārīt un mmm sanāca tik garda(l)(l)(l)
Galvenais ir prosu noskalot līdz brīdim, kad ūdens ir tīrs un vairs neduļķojas, jo kvalitatīvāka prosa būs, jo mazāk skalošanas reizes;-)

augstā gaļa ir galerts

Salemana, tur noteikti jāskatās sastāvdaļas, bet atradu šādu info:
GALERTS SATUR 239.00 KALORIJAS (GALERTS - PĀRTIKAS 100G)

Galerts satur:

- 1.00 g ogļhidrātu (galerts - Pārtikas 100g)

- 7.00 g tauku (galerts - Pārtikas 100g)

- 43.00 g Olbaltumvielas (galerts - Pārtikas 100g)

mums visām tad vajag iepazīstināt sporta un fitnesa pasauli ar GALERTU.

Pa lielam jau galerts tiešām sanāk tievēšanas izpratnē veselīgs - liesa gaļa un daži dārzeņi (+ ne tik labā sāls).