TIEVĒTĀJAS IV

Sophie. Nē nesastiepu. Nebija spēka piecelties:-D Izstaipījos gan pirms, gan pēc. Vēl pieļauju domu, ka hanteles arī sākumam ir par skarbu - 5kg katra. Pastaigas sākumā 1.5 km noeju ātrā tempā, tad satieku draudzeni un ejam lēnā pastaigu tempā, pavadu viņu mājās un 2.5 km atkal ātrā tempā, stumjot diezgan pasmagus ratus. Skriet ar saviem ratiem gan nemēģināšu:-D

Aaa, tas jau normāli! Man arī tā bijis, ka gandrīz vai uz sānu jāgāžas, lai pieceltos. :D A Tev hanteles ir tādas viendabīgās? Nav iespējams noņemt ripas? Es, lai cik nožēlojami nebūtu, vingroju tikai ar stienīšiem, jo pat mazākais svars (mazāk par 5 kg) ir par smagu. :D Ja hanteles liekas par smagu, tad iesākumam var paņemt ūdens pudeles, bet parastās gan ir mazliet neērti turēt.

5kgx2 ir, manuprāt, ļoti par smagu iesācējam! Es ņemtu 2-2,5kg, ne vairāk, citādi vingrojumus grūti pareizi izpildīt.

es ņemu 10kg. bet iesildos ar 6kg hantelem, citreiz 5kg 15 reps

un man liekas, ka es esmu vaja haha

Es kā kuram vingrojumam - citam ņemu arī tās diviences, citam 6/7. Man īstenībā baigi grūti smagākas ar kreiso roku noturēt, jo piksts klemmējas. Pirms pusgada izmežģīju pirkstu un mēnesi nostaigāju ģipsī. Rezultātā man viņš traucē vēljoprojām.

Un cik tas ir kaitinoši, ka nevar dēļ kkāda pirksta paņemt smagāku hanteli, kā arī bloka vilkšana ir problēma līdz noteiktam svaram. Ja ņem smagāku, tā pirksts atkal izklemmējas no ierindas.

Sveikas :)

Kāda ir mēģinājusi cept šādu picu? (vai ko līdzīgu)
Ir ok?

http://www.delfi.lv/receptes/margaritas-pica-ar-pukkapostu-pamatni.d?id=46428349

Varētu būt, ka tās hanteles var izjaukt. Vienīgi tās nav manas.:-D

Tāda malace, Lollīt! Es, kad no dīvāna izkāpu, domāju, sākšu ar švunku un taisīšu squat challange un tad nu pirmajā dienā uztaisīju 50 pietupienus un pūtu inhalatoru, jo man sākās astmas lēkme. Nu un nākamajā dienā nevarēju no gultas izkāpt :-D:-D:-D Pusgadu vēlāk varu pietupties ar 50kg uz pleciem ;-) Tā, ka būs baigi forši, atrodi vingrošanu kas patīk ar youtuberi, kas nekaitina ;-) Man ļoti patīk hanteļu vietā svaru bumbas aka Kettlebell. Dāmas sāk ar 8/12kg, dinamiskas kustības, sviedri līst, spēki aug un kcal dedzina daudz. Iesaku! ;-)

oo jā kettlebells man arī patīk, no viņiem priksts neklemmējas arī :D

Esmu nikna! Pāris dienas atpakaļ Lifesum aplikācijā nevarēju pievienot konkrētu produktu. Nu labi, pierakstiju kcal manuāli. Tikko atnāku no pastaigas, gribu pierakstīt nodedzinātās kalorijas un skatos, ka pēdējās 2 dienas pa nullēm izdzisušas! Šodien apēsto es atceros un sarakstīju pa jaunu, bet vakardienu es vairs neatceros.:-(Vēl kādai ir tādi gļuki?

Vasaras mēnešos kaut kā vieglāk bija ievērot uzturu un treniņu programmu. Bet es varu to paveikt tikai periodiski, jo tumšajos vakaros pēc darba parādījies maxi nogurums :'-( Un arī ilgtermiņā izslēgt krējumu, kečupu u.tml man ir pagrūti. Es no saldumiem varu atteikties, bet, piemēram, krējumu aizvietojot ar grieķu jogurtu šķiet, ka neizbaudu maltīti. Tāds bezgaršīgs :-D Kādu nepilnu mēnesi strikti noturējos pie mana svara un auguma kcal, bet tagad jau paspēju sagrēkoties atkal. :-| Drošvien ietekmē arī biroja darbs ar klasisko 5 dienu darbadienu.

Nu es ar nevaru pilnīgi un galīgi krējumu izslēgt. Pie citiem ēdieniem tas vnk nav tas. Bet nu domāju, ka pa reizei tā karote krējuma neko neizdarīs, kā arī kečups ar mēru, nevis puspudele dienā :D

Kapēc krējums un ketčups būtu jāizslēdz? :-O neviens tak neēd viņus burkām, lai tās 3kcal atsvērtu garšas pārdzīvojumu. Vienīgi, iesaku izvēlēties kvalitatīvas lietas un, piemēram, ketčupu var arī taisīt mājās - ļoti gardi sanāk. Es esmu līdz minimumam ierobežojusi majonēzi - tās gan man šķiet liekas kalorijas (jo nav tā, ka man baigi garšo un tagad pietrūkst). Man te veikalos var dabūt čupām "light" zaptes, kur krietnā ēdamkarotē ir ~10-15kcal, tad nu izklaidējos ar tām. Un daudz lietoju Sriracha aso mērci, garšo ass. Par piedevām runājot, šodien beidzot nopirku īsto kanēli, tagad arī kanēļa bēršana visur varēs notikt bez sirdsapziņas pārmetumiem :-D

Manuprāt veselīga uztura un "garšīguma" atslēga ir radošā pieejā ēdienam. Ir tik daudz garšu variāciju....

Vakar norāvos.:-(Izstaigājos pa Liepāju, pārbraucu mājās un ļoti gribējās ēst. Atsildīju vīram ceptās pildītās pankūkas ar gaļu un apēdu veselas 4! Vakarā pirtī sadzēros šampi un sagrauzos siera standziņas Rimi. Šodien tomēr 300g mīnusā.

Varētu izgudrot slēdzamu ledusskapi un pārtikas skapīšus, kas vakarā nobloķējas un tos nevar attaisīt līdz rītam. Dažreiz pēc alkohola lietošanas uznāk vilka apetīte pusnaktī.

Vai kā es pusdienās saēdos - ļoooti daudz kabača, vistas kāja un minimāli rīsi un saldajā banāns ar ābolu, 2 Finn sausmaizītes. Trakums!:-D

Pēc Sophie. ierosinājuma pārkopēšu gabaliņu par "cīņu par skaistu vēderu" no blakus diskusijas. Ja nu tiešām kādam noder:
"Tātad, vēders sastāv, no iekšējiem orgāniem (neēst lietas, kas pūš vēderu, ēst mazākas porcijas, bet biežāk, nestapīt kuņģi ar alu un litriem ūdens vienā reizē. Respektīvi, ēst un dzert pamazām), vairākiem slāņiem muskuļu (iekšējam slānim visnoderīgākais ir "stomach vacuum", ārējiem, visdažādākie vingrinājumi, sākot no aktīviem, kur iesaistīts viss ķermenis, kā distanču slēpošana vai brīvo svaru vilkme, beidzot ar statiskiem kā piemēram, dažāda veida planki), taukiem (ar diētu un kardio samazināt kopējo tauku procentu ķermenī, jo, tā kā tauki ir vienots ķermeņa orgāns, tad lokāli tos dedzināt nevar) un ādas, kuras elastība unizskats ir atkarīga no gēniem un tā, ko vēders ir "pārdzīvojis" (grūtniecību, svara maiņu). Ādas izskatu var nedaudz uzlabot ar diētu, kurā ir daudz labo tauku un kosmētiskām procedūrām, kas uzlabo asinsriti ādā un to mitrina, piemēram medus masāža un dažādas eļļas. Tas viss turklāt prasa laiku. Ļoti nelielus defektus var novērst dažu nedēļu laikā, bet nopietnākam vēderam tas var prasīt arī gadu."

P.S. Pati pēc ķermeņa uzbūves esmu "ziemassvētku vecītis", tapēc ļoti labi zinu, cik ilgu laiku un pūļu tā vēdera placināšana prasa :-P