cik ilgi minaties uz trenažieriem

Ja runā par skrienamajiem, tad saka, ka skrien uz trenažiera.
Sākumā skrien tik ilgi, cik vari izturēt - tāpat kā tad, kad skrien ārā.

Atkarīgs no mērķiem. Ja gribi īsu treniņu un zaudēt svaru, vari 20 min vai pus stundu taisīt HIIT. Ja izturību, tad ilgāk. Un pirms tam tāpat jāiesildās.
Cik esmu dzirdējusi, cilvēkam nepieciešams nedēļas laikā vismaz 150 minūtes nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, tad nu rēķini, vai tev sanāk.

Tā īsumā - nu līdz 30 minūtēm palielināt varētu, tas tāds kā minimums.

mērķis ir zaudēt svaru.

Nominos uz eliptiskā pa stundai dienā.

Es pati nekad neskrienu pus stundu, jo man besī.
Noskrienu 10 min un tad minos uz statiskā veļļuka 30 min ļoti sparīgi vai arī 60 min ar pavisam nelielu piepūli. Pašai liekas, ka daudz vairāk vajadzētu.

Es skrienu ilgi. Aptuveni stundu katru reizi, citreiz pat ilgaak

Man šķiet, ka nekas garlaicīgāks nevar būt par skriešanu vai mīšanos uz trenažieru (t) turklāt bezgaisa telpa :-|

Man nav garlaiciigi, es skrienu un skatos seriaalus :D laiks aatri paiet

Iesildīšanās 10-15min, atsildīšanās 25-30min. Atkarībā no noguruma.

Pie autores mērķiem pirmānkārtam būtu jāparliecinas ka uzturs ir pareizs ... pectam domat par to cik jaminaas.... un vispar tas cik jaminas katram var but atskirigi.. ir cilveki kuri pie pareiza uztura vispar nesportojot tievee.. un ir cilveki kuriem nepieciesams 4-5x nedelja pa 60min ....

Nu ņemot vērā, ka tauki sāk degt pēc 20-30 minūtēm, tad es nezinu vai ar 20 min pietiktu, lai kaut ko sadedzinātu... (t)

Brazil +

Nu, vispār jau tas par tām 20min un tauku dedzināšanu ir mīts...:-D Ķermenis visu laiku dzedzina glikogēnu un taukus, dažādas slodzes un tās ilguma gadījumā mainās tikai proporcija.

Uz trenažieriem iesildos 10-15 min pirms KB un dažreiz taisu velo HIIT (intervāli), kur 5min iesildīšanās no 5.-15. minūtei intervāli, tad 5 min atsildīšanās. Dažreiz, ja vienkārši gribas paskatīties seriālu, tad paminos tās 40 minūtes. Uz airēšanas mašīnas ilgāk par 20 minūtēm nemaz nevaru izturēt :-D

Uz eliptiska daru ta, censos ieklauties 15 minutes un nodedzinat 150 kcal. Uz minama trenaziera censos ieklauties 20 minutes un nodedzinat tas pasas 150 - 180 kcal. Uz aira piecas minutes viens kilometrs uz pasu smagako rezimu.
uz skrienama es lieku kalna kapsanas fukciju, pasu augstako, 15 minutes, parasti nodedzina apmeram 140 kcal. Pec tam eju uz svaru zali, bet tas cits stasts. Man ir viens rezims katru reizi.

un es zinu vairak vai mazak precizu kcal nodedzinasanas daudzumu jo uz visiem trenazieriem, rokturos iestradats heart rate monitors, tatad viss tiek aprekinats

Manuprat, 20 min vispar nekas nav...tur vajag bisku vairak pastradat. Protams, pirmajas reizes 20 min ir pat loti ok.

Manuprāt vēlamā kardio slodze un ilgums ir ļoti atkarīga arī no kaloriju deficīta apjoma. Ja paskatamies uz nopietnajiem "kardio sportistiem" - maratonistiem, distanču slēpotājiem, garo gabalu riteņbraucējiem, tad visi ēd kā zirgi, lai būtu enerģija un nenodarītu pāri savam ķermenim. enerģijai tiek dedzināti tauki un ogļhidrāti, bet ja ogļhidrāti izbeidzas, tad ķermenis nededzina 100% taukus, bet paplucina arī muskuli. Tapēc nevajag taisīt kardio no rīta tukšā dūšā un 2 stundu kardio sesijas katru dienu, ja dienā uzņem tikai 1200kcal. Labāk mazāku kcal deficītu, vairāk spēka treniņu un īsākus kardio.