Squats!

Sveika!

Es internetā atradu to 30 day squat challenge.. Pirmās padsmit dienas ņēmos kā traka ar tiem pietupieniem.. Jā, rezultātu mazliet var manīt (mazliet, jo neizgāju to mēnesi līdz galam).. Doma ir atsākt..

Pietupieni būs efektīvi, ja viņus veiks pareizi.. Un pirmajās dienās kājas būs beigtas, tāpēc varbūt paliec pie pietupieniem pagaidām un nepārpūlē ķermeni..

Good luck! ;)

Bet kadus rezultatus tu no squat doma sagaidit?
tas ka kads taisija pietipienus ar 10kg stieni uz pleciem katru dienu pa 10x10 atkartojumiem nenozime ka tev darot tioesi tapat bus tads pats rezultats ka ieprieksejam cilvekam.... tev pilniba neko nedos ja zinasi ka Aninja vai Sarmite sasniedza merki ..... jo katram tas vis var but dzili individuali....

Es sāku to squat challange, bet, manuprāt, tā 100+ reižu tupšanās vienā setā ir bullshit-s. Šobrīd manā workout-ā ir pietupieni ar svaru (ne lielu, 8-12kg priekšā vai ~30kg uz pleciem) 3-4 reizes nedēļā un man tas strādā krietni labāk. Es taisu arī citus vingrojumus dupsim un kājām, kopumā, progress, protams, ir lēns, bet labs.
Respektīvi, ir naivi domāt, ka mēnesi tupjoties varēsi iegūt "burbuļdupsi", drusciņ stingrāku varbūt, bet tas arī viss.

Pilniba pietiek ar 1x nedelja 4-5 piegajienus pa 10-12x ar adekvatu svaru + 2-3 citi vingrojumi ... attiecigi trenejot dibenu+kajas 1x nedelja ~45min ..... logiski ka uzturam ari ir noziime