Svars un skriešana

Skriešana ir kardio, līdz ar to svara zaudēšana nāk bonusā, ja ir liekais.

Galvenais ir patērēt vairāk kalorijas kā uzņem:-) protams, skriešana palīdzēs, bet tas ir jākombinē ar uzturu:-)

Augumu tvirtāku padarīt arī dažādi HIIT skrējieni, piemēram, 2 min lēnām skrien, 1 min ātrā tempā un tā :) protams, uzturs 80% :)

Īsumā jā, bet tev jāņem vērā vesela rinda citu faktoru. Sākot ar to vai tev patīk skriet un cik labā formā esi. Ja neesi tādā forma, lai varētu to garo gabalu noskriet, tad pāris reižu pamocīsies, sāks viskaut kas sāpēt un motivācija zudīs. Tapēc skriet jāsak pareizi - ar staigāšanas intervāliem, pamazām un lēnām radinot ķermeni un kardiovaskulāro sistēmu. Pilns internets ar rakstiem par skriešanu iesācējiem.
Es arī šobrīd uzlaboju kondīciju, lai drīzumā varētu sākt skriet. Daru arī citas kardio alternatīvas, bet skriešana tomēr forša.
Ir visādi appi, kas tev var palīdzēt gan sākt skriet, gan uzturam - aprēķināt kalorijas, jo tas ir katram individuāli un tad var pierakstīt, ko esi apēdusi un izdzērusi. Pati lietoju LifeSum, bet šeit, šķiet, lielais vairums dod priekšroku MyFitnessPal

Nezinu kaa ar kaajaam,bet kopumaa jaa,palidz. Es pati pedejo gadu ciinos ar lieko svaru un jasaka,ka,saakot skriet,beidzot ir kustiiba. Lidz shim gaju uz grupu nodarbibam un efekta nebija. Vispar nesaprotu,vai kadai ir bijusi rezultati no grupu nodarbibam,jo visur tikai trenazierus iesaka..

Atkarīgs no tā kāda grupu nodarbība, bet cik es esmu lasījusi, tad no kardio vislielākā jēga ir no tā, kas fiziski vissmagāk - airēšanas mašīna, hiit velo, hiit skriešana. Un vislabākie ir brīvie svari - stieņi, hanteles, kettlebell, jo tiem ir visa ķermeņa kustība un treniņš. Nu un crossfit, protams ;-) :-D

Nav daudz liekā svara, bet pie mana auguma ideālo svaru sasniegtu nometot kādus 5 kg.
Skriet man patīk un labprāt ar to nodarbojos! Arī veselīgi ēst cenšos, bet vai kāda no jums ir mēģinājusi skaitīt kalorijas? Cik daudz dienā būtu jāuzņem, ja grib uzlabot formu?
Paldies par atbildēm!

Ielādē lietotni myfitnesspal, tur ievadot savu svaru, augumu, vēlamo svaru, aktivitāšu dienas garumā, tev parādīs cik daudz kalorijas tu drīksti dienā uzņemt.

Kaloriju nepieciešamība katram ir ļoti individuāla, iesaku pameklēt googlē how much calories should i take un tur izleks virkne saite, kur aprēķināt nepieciešamās kcal kā arī cik uzņemt lai notievētu. Jā kad tievēju es skaitīju kalorijas ar MyFitnessPal un pēcāk Lifesum, tagad vairs kalorijas neskaitu:-)

Paldies liels par atsaucību!