skriešana. ceļš. iesācēja.

Es arī neesmu eksperte, bet - cik zināms, ceļiem un kājām grants ceļš laikam būs saudzīgāks nekā asfalts.
Par kilometriem nemācēšu teikt.. nu varbūt sāc ar 2? Liekas maz, bet vairāk grūti izturēt.
Par tauku degšanu taisnība, tikai neatceros no kuras minūtes sākās, tāpēc skriet vajag mierīgi, bet ilgu laiku, nevis sprintā nelielu gabaliņu un doties atgulties :)

Es sāku tā, ka noskrēju 2,5 tad izstiepos, ieelpoju (kādu 1-2min) tad skrēju atpakaļ 2,5 man tā bija vieglāk:-)

Es daru tāpat kā AneteOz :) Man to pauzīti mazliet pa vidu tomēr ļoti vajag :) Kad dzīvoju ar vecākiem, man netālu no mājām bija tik forša vieta, kur skriet (HES), tagad īsti nav, visapkārt privātmājas, suņi .. nu negribas kaitināt :D :-/

mazāk traumatisks ir zemes ceļš

Kad es sāku, darīju tā, ka ņēmu kādus 7km, bet klausījos mūziku un vienu dziesmu skrēju, vienu gāju :D un pakāpeniski ejamās dziesmas samazināju, līdz varēju noskriet vispār bez iešanas. Starp citu, tauku mešanai arī pirmais variants ļoti labs bija - bet nu tolaik es arī ļoti pareizi ēdu.

Ja esi iesācēja, ieteiktu sākumā kombinēt soļošanu ar skriešanu, nevis uzreiz mēģināt visu iecerēto distanci noskriet. Sirdij labāk un tauciņiem labāk, jo sanāks kā intervāla treniņš. Tad ar laiku palielināt to skriešanas daļu, samazināt soļošanas daudzumu, un i nepamanīsi, ka varēsi noskriet tik daudz, cik nekad nevarēji iedomāties :)
Bet tiešām neforsē sākumā, tas ir pats galvenais.

grants ceļš var būt bīstams, ja sanāk izmežģīt potīti uz kāda akmens. Vislabāk jau meža ceļš, bet nu grants būt arī labāka opcija kā asfalts. par skriešanas ilgumu, manliekas ir labi sākt ar mazākiem laika intervāliem, cik nu pati vari, sākumā 15min , piemēram, pēc tam jau ar laiku tas attālums un laiks pieaugs. Un skrien lēnām, ja gribi dedzināt taukus, tā lai pulss turās apmēram 70% 60% no max. (kaut kā bija tā aprēķināšana 200 - gadi un tad no tā tie %, vai arī 220 - gadi, nu paskaties, pameklē internetā ) :-)

atradu - max pulss = 220 - vecums ! :-D8-)

Nu un kuram iesācējam ir pulsometrs un kurš kam tādam pievērš uzmanību?
Vnk skrien lēnām, un viss pārējais ir TIKAI galvā. ;-)

Man pirmaa reize skrienot bija vairaak aatra soljoshana nekaa skrieshana kaadu 1km. Zemes celjsh labaaks par asfaltu.

Vislabāk pa meža takām.. un sāc ar ātru iešanu, varbūt pirmajā reizēpietiktu ar ļoti ātru iešanu, ja gribas skriet, tad nevajag aizrauties 7-10 minūtes būtu pilnīgi pietiekami.

Zemes ceļi vai takas būs saudzīgāki pret Tavām kājām. Jāskatās gan vairāk arī zem kājām, lai neizmežģās potītes.

Kas attiecās par skriešanas ilgumu un daudzumu. Uz kilometriem ieciklēties nevajag, svarīgs ir laiks, ko Tu pavadi skrienot. Sākotnēji būtu svarīgi skriet ļoti lēnām, tauku dedzināšana visefektīvāk notiek pie diezgan zema sirds pulsa. Standartā iesācējam skrējējam (ja tu nevari noskriet 10km, Tu tāda esi) principā vajadzētu sākt ar ātru iešanu / nūjošanu. Tikai tad, kad sirds ir uztrenēta un ķermenis ir pieradis pie slodzes (1-2mēneši), var sākt lēnām pāriet uz lēnu skrējienu. Arī ātri ejot tauki deg labi, turklāt šādi tu pasaudzēsi savu sirdi. Vēlāk, kad ir sasniegts jau krietni augstāks līmenis, treniņos var iekļaut arī sprintus, tempa skrējienus u.t.t., kas ļaus cīnīties ar liekajiem kilogramiem vēl efektīvāk.

Ja tomēr gribās ļoti skriet, tad sākotnēji var izmantot fartleka sistēmu. Tā būtībā nozīmē, ka tu distanci veic konkrētā tempā un ik pa laikam veic randomus paātrinājumus. Piemēram 10min ej, pēc tam 2min skrien, pēc tam atkal kādu laiku ej. Šādi tu sevi pieradināsi pie skriešanas, bet tajā pašā laikā nenobeigsi sevi. nokapāt 2km un pārnākt mājās kā pusbeigtam sunim jēga ir maza un šādi ne viens vien sabojā sev veselību.

Sākotnēji nedēļa varētu izskatīties apmēram šādi:

P. 40-60min ātra pastaiga
O. 40-60min fartleks
T. Brīvs
C. 40-60min ātra pastaiga
P. 30-50min fartleks
S. 90min ātra pastaiga
Sv. Brīvs

Tas tik tāds piemērs, bet nu ideju sapratīsi.

Bet kā labāk tauku dedzināšanai - lēni vai ātri skriet?

Tauku dedzināšanai vislabākais būs intervālais srējiens

Jo ātrāk skriesi, jo vairāk kalorijas patērēsi. Tas pats arī ar ilgumu, jo ilgāk skriesi, jo vairāk kalorijas patērēsi. Ja skriesi lēnāk, ķermenis procentuāli vairāk kā degvielu patērēs taukus, bet kopējais iztērētais kaloriju daudzums būs mazāks. Ja skriesi ātri, ķermenis kā pamatdegvielu izmantos ogļhidrātus, bet tērēti tiek arī tauki. Teorētiski ja noskriesi stundu lēnām pret stundu ātri, efekts lielāks būs no ātrā skrējiena. No šī visa izriet, ka būtu labi skriet ilgi un ātri, jo šādā veidā visvairāk tiks patērētas kalorijas, līdz ar to zudīs svars.
Veselīgi gan tas nav, pat profesionāļi katrā treniņā neskrien tempa skrējienus, intervālus u.t.t., tieši otrādi, lielākā daļa treniņu sastāda lēnie (priekš viņiem) skrējieni.

Iesācējiem sākumā ir jāiet/jāskrien ļoti lēnām un intervāli treniņprogrammā ir jāiekļauj lēnām un pakāpeniski. Tas ļaus izvairīties no problēmām ar sirdi un samazinās risku satraumēties.

Iesaku skriet ar intervāliem, tad nav pat jāskrien stunda, bet pilnīgi pietiek ar 20 minūtēm. Skrien minūti ļoti ātri, tad minūti uz pusslodzi un tā visu laiku. Būs efektīvāk nekā tipināt stundas garumā.

Ar meža ceļiem esi uzmanīga. Es skrienu pa mežu, bet pirms nedēļas stulbi uzskrēju ar papēdi uz čiekura un tagad skriešana uz nedēļām divām ir iepauzēta. Alternatīvi eju braukāties ar riteni, nu vai sporta zālē trenējos.

Jā, mežā jāuzmanās no čiekuriem un saknēm !

Es atsāku intervālu skriešanu :) Juhū! Kaut kad arī atsākšu blogā rakstīt "nesportiskas meitenes sporta dienasgrāmatas". Treniņiem izmantoju from couch to 5 kilometrs telefona programmu.

Iesaku skriet ar intervāliem, tad nav pat jāskrien stunda, bet pilnīgi pietiek ar 20 minūtēm. Skrien minūti ļoti ātri, tad minūti uz pusslodzi un tā visu laiku. Būs efektīvāk nekā tipināt stundas garumā.

bet ir jau arī cilvēki, ka skrien vienkārši sava prieka pēc, man ar 20 min būtu daudz par maz, jo tās sajūtas, ko dabūju skrienot un pēc skriešanas, uhhh, tas tik ir kaut kas (l)

Solo_ tieši tā, katram jau ir savs mērķis :-) Vienam tā ir tauku dedzināšana, svara samazināšana, citam vienkārša relaksācija un sevis sakārtošana:-)