Kā efektīgāk iegūt formīgu figūru!?

Nu moš iesācējai tos skaitļus tur mazliet samazināt sākumā, lai nav uzreiz pārforsēšana. ..?/skaļas pārdomas/

tb - pakāpeniskāk pāriet pie 100 - ta..

https://www.youtube.com/watch?v=5YvtA9MxD78

Tas squat challange ir vairāk lai nostiprinātu nosļukušu dibenu, ja gribas apjomu vairāk video ir labāki vingrinājumi

+izpildīt vingrojumus ne biežāk kā 3x nedēļā
+pirms treniņiem ēst proteīniem bagātu ēdienu

Uzprasi kabanam :D

es tos squatus taisiju bet peibesija motivaacija truuka.

Es nemaz nevaru uztaisīt pat tos minimālos 50, kas norādīti squat challenge!
Vispār arī man trūkst motivācijas un apņēmības regulāri vingrot,bet centīšos apņemties, tik sākumā jānoemj kādus tieši vingrojumus veikt!

Varbūt kāda zinošāka varētu pateikt - squats + smagums

Cik kg svaru stienis meitenei būtu normāls? Tā, lai neukačājas resnas kājas un nepaliek lieli pleci

Pleci no pietupšanās lieli nepaliks. Tukšs stienis (ap 10kg) noteikti ir ok pat tievajām mazajām meitenēm. Lielākas meitenes droši drīkst ar laiku ņemt arī vairāk, jo ar tukšu būs par mazu slodze. Skaties, lai vari izpildīt vismaz 15 atkārtojumus (bet ne diži vairāk) - tad arī svars ir piemērots.

Es šobrīd taisu to squats challenge. Jau otro reizi taisu. Pirmo reizi taisīju pavasarī, otro tagad. (16.diena) Jā, ir sevi jāpiespiež, un man izdodas. Patīk tā gandarījuma sajūta, ka kaut ko dari, un dibens kļūst beigās stingrāks. Noteikti ne lielāks. Ar šo ir par maz, lai iegūtu lielu dibenu.
+ pildu arī abs challenge. Ar to iet grūtāk, bet lēnām, lēnām. :)

Ko vēl vajag, lai būtu liels, uz aizmuguri apaļš dibens? Pietupieni ar svariem nepalīdzēs?

Pietupieni (squats), izklupieni (lunges), leg press, straight leg deadlifts, glute bridge (ar svaru vai bez). Ir arī pāris vingrinājumi ar ''trosēm'', bet tur trenera palīdzību vajadzēs, lai izprastu tehniku.

Jā,diemžēl stienis man nav pieejams! Un kā ar proteīnkokteiļiem vai citu sporta uzturu?? Vai kāda ir mēģinājusi un vai ir rezultāti, jo man šķiet,lai es kko uzkačātu vajag masu, bet man tās masas galīgi nav neviena lieka kilograma, pat par maz! Bail,ja vingrošu, tieši notievēšu vēl vairāk!!! Kā tur ir??

grr, izskatās, ka Tev vispār nav izpratnes par procesiem.
Lai tu kaut ko uzkačātu, vajag svaru, atbilstošu uzturu un atbilstošu treniņprogrammu. Iztrūkstot kādai no kompenentēm, nekas nesanāks.
Un sievietei tas nāk ļoti, ļoti lēni un ar smagu darbu.

Jādodas pie speciālista, kas pasniedz gatavu plānu un jādara tas zālē vai arī jāsāk ar izglītošanos, informācijas vākšanu un izpratnes radīšanu. Un tad pārmaiņu ieviešanu, arī inventāra iegādi.

Ar pašsvaru un vingrojumiem mājās tu vari iegūt tikai tonusu, kas pēc dažu nedēļu pārtraukuma veiksmīgi pazudīs.

Absolūtai (!!!) iesācējai gan izdosies kaut ko arī bez papildus svara uzaudzēt, bet tur nevajag cerēt uz astronomiskiem rezultātiem.

grr Nekādu ''masu'' uzaudzēt, ko pēc tam uzkačāt Tev nevajag. Masa (domāts, tauki) muskuļos nepārvērtīsies. Tev vienkārši vajag sabalansētu uztura plānu, treniņprogrammu un pacietību, jo kā jau womankind minēja, sievietei muskulīšu audzēšana ir ļoti smags un laikietilpīgs process.

Proteīna kokteiļi Tev būtu vajadzīgi tikai tad, ja nepieciešamo OBV daudzumu nespētu savākt ar uztura palīdzību.

Paldies, paldies!!:) Tā kā esmu absolūtā iesācēja sākšu kaut ar tiem pašiem squatiem vai izklupieniem, tā, lai rūdītu sevi kaut cik, vēlāk jau taisīt arvien vairāk kko, un svaru ņemt klāt,kad jau būs izveidojies kkāds pamats, vismaz iegūts tonuss!

Tā, lai neukačājas resnas kājas un nepaliek lieli pleci

Kaadaa veidaa no pietupieniem var palikt lieli pleci?? :D Pat pildot plecu vingrinaajumus ar hanteleem vai stieni, nekas liels tur nepaliek! :D Muskulji loti leeni sievieteem aug.

Un galvenais visus kaaju / dibena vingrinajumus pildit ar papildus svaru, pildot tikai ar savu svaru liela jeega nebus, ja gribas lielaku, formigaku, stingraku seezhas muskulaturu.