TIEVĒTĀJAS III

Maija :) Es neievēroju to diētu(paskat pat nezinu pareizo nosaukumu,tik nenozīmīga man tā ir). Tikai izteicos,ka es bez OGH nevaru iedomāties savu uzturu. Un jāēd ir viss gan tauki,gan OGH,gan OBV. ;)

Skaidrs, Nazic. Vairakas reizes lasiju un nevareju saprast, tas ir sarkasms vai nopietni domats :D

Nekas nenotiks ar Svetlanas cepumu, bet es parasti apēdu vienu un vairs neko negribu. :D

Man ir jautājums par skriešanu un staipīšanos!
Vai pirms skriešanas ir tik pat kārtīgi jāizstaipās, kā pēc skriešanas? Es esmu redzējusi, ka sporta zālē sievietes, kad uzkāpj uz celiņa bišku palokās un sāk skriet, bet kā pareizāk būtu jādara jeb, cik svarīga ir staipīšanās PIRMS skriešanas un cik ilgu laiku būtu tam jāvelta?

PIRMS ir nenormāli svarīga, var saraut visu, ko vien var, ja kārtīgi netiks iesildīti muskuļi (9 gadi vieglatlētikā pieredze - IR jāsildās), var gūt nopietnas traumas.

un cik ilgu laiku tam ir jāvelta?

Pirms skriešanas ļoti svarīga ir iesildīšanās kā tāda. Vislabāk iesildīšanās un iestaipīšanās kustībā.
Tehnikas atšķirās kā to dara pirms un kā pēc.
Pirms skriešanas iestaipīšanās jāveic tādā kā pulsējošā veidā, maziem, maziem stiepieniem, bet ļoti uzmanīgi, lai nepārstieptos.
Pēctam vērtīgi ir sildošie vingrojumi kustībā. Iekšteplās tas gan nav īpaši ērti, bet tie ir visādi augstsoļi, krustsoļi, izklupieni, palecieni. Par vidukli un ķermeņa augšdaļu arī nevajag aizmirst.
Un tikai pēctam došanās skrējienā.

kamēr esi jau iesvīdusi. es nezinu, kad trenējos, tad kādas 15 min noteikti staipījos, es vakaros tagad veicu šādus tādus spēka vingrinājumus, arī tad pirms tiem iesildu un izlokos, lai ķermenis saprot, ka nu kaut kas notiks, varbūt var 5 min lēnām paskriet, tad vingrot un tad jau ilgāku laiku skriet uz celiņa, zinu, ka ir tādi, kas velta 25 minūtes tam, lai justos gatavi iet un darīties tālāk, bet tas, kā jau teicu, individuāli, bet bez ievērības nedrīkst atstāt iesildīšanos.

paldies, meitenes :)

Vai pirms skriešanas ir tik pat kārtīgi jāizstaipās, kā pēc skriešanas?

Pirms ir JĀIESILDĀS!!! Nevajag stiept neiesildītu muskuli- tik traumas un mikroplīsumus dabūsi!!!! Pēc ir JĀIZSTAIPĀS!!!

Labvakar!!!
Vai kād lūdzu varētu atbildēt uz manu jautājumu?

Tātad, vēlos piereģistrēties šajā Lifesum aplikācijā.
Mans augums ir 1.80m, svars 58kg, itkā uz manu augumu liekā svara nav, bet uz vēderiņa ir uzkrājies kaut kas lieks.
Īsti nesaprotu kāds man ir jāliek goalweight?

Iepriekš man bija sastādīta treniņa programma, uztura plāns, cītīgi apmeklēju svaru zāli, lietoju proteinu un tauku dedzinātāju, rezultāts apmierināja, bet tagad atkal grūti uz visu šo saņemties svaru zāli joprojām apmeklēju :)

Beau nu liec 1kg mazāk, kā esošais svars, kaut gan tas nav īsti prātīgi, spriežot pēc tikai svara un auguma cipariem.
Bet gan jau tu apzinies, ka problēma ir nevis svarā, bet izcili tīrā uzturā, kas noteikti savestu visu kārtībā līdz iecerētajam līmenim "perfekti".

Meitenes tads zinkarigs jautajums. Tas kas ,sveras no ritiem un vakaros. Jums svars loti atskiras ? Vai ta drusku? Man jau kadu 4 dienu svars ir vienkarsi apstajies, ir zaudeti 2 kg . Bija 59.9,tagad ir . 57.9/58.0kg ,bet sads svars jau man turas kadu 4 dienu. Ka sveros no rita 57.9 ta vakara nosveros 57.9. Kaut pa dienu daudz ko edu. Ta tam ir jabut? Jo pirmstam ,pa 20,30,-50g atskiras svars.Reizem pat par 1kg.

Karolina2 no rītiem vienmēr mazāk nekā pēcpusdienā bet tie ir +/- 1kg kas svārstās...un vispār tā svaru svārstība var no daudz kā ietekmēties,ko ēdusi...domāju ka nav pamata tavam uztraukumam :)

kāda sestdien arī ies uz Fitnesa dienu OC?

jaukums,to es saprotu,ka svars bus mazaks no ritiem,neka pecpusdiena,bet ka var but ,ka necik man pa visu dienu nav nacis klat,un nekrit nost?:D

Karolina2 tā jau arī mēdz būt :) man par sevi bija šoks,kad kkur 2 gadus atpakaļ svēros vakarā un nākamajā rītā -2.9kg :D a ēst ēdu kā parasti...naktī nesportoju :D

Ou jaukums ,ja man ta butu -2.9 kg ouu es butu parlaimiga;D

Runājot vēl par OBV diētu: tā ir traka slodze nierēm. Uzmanīgi ar to.

Lancaster ne tikai uz nierēm bet arī uz aknām! Es agrāk arī OBV vairāk ēdu līdz sapratu ka ap dūšu šad un tad šķebīgi bija...Tagad sabalansēju ar OH.

Jaukums, cik daudz un kadus OH Tu liec klat?:)