TIEVĒTĀJAS III

nordicbelle

Iečekoju. Jap, par to, ka daudzas čiksītes, kas ar to crossfit nodarbojās tiešām lieto steroīdus.
Aii, jā, skinny fat, esmu vairak fat. Bet jā, man nepatīk skinny dat, tāpēc nevajag pārforsēt tikai ar cardio treniņiem.
Vispār mans mērķis nav zaudēt svaru, bet dabūt kaut kādus muskuļus (toned, lean), lai ēnas forši krīt un tā. Man vispār pa dzīvi nav pleci, tagad vismaz veidojas. Vēders vispār visu laiku ir bijis apaļš, bet tagad vismaz tur arī kaut kādas man tīkamākas ēnas krīt. Esmu gara, varbut tāpēc arī man tās kājas kaut kā neuztrauc, jo viņas vnk ir garas un tas svars kaut kā tur sadalās.
Es sveros, jo nekad dzīvē neesmu tā sportojusi un cilājusi svarus. Teiksim tā, ka pirmās trīs ned. Svars vispār nemainījās, varbut tad biju kādas trīs vai četras reizes izlaidusi(lai atpūstos)

:-D kur tu redzi to, ka viņas lieto steroīdus? :-D

Ām, nu ne Latvijas. Mana drauga drauga paziņa (meitene) no ASV, lieto viņa ir pārāk liela, muskuļota utt un viss tas, ko vina var izdarīt, vispār pēc veča izskatās. Vispār nesakam par šito runāt, jo man riebjas crossfit

Nu, sūdīgi, ka tev riebjas :-D Mani gan CrossFit fascinē, kad būšu pietiekami labā formā, gribētu pievienoties savam vietējam "boxam".

Ko tu dari vēderam (vingrinājumus)?

Katram savs. Man vienkārši tagad neaizrauj kaut ko darīt uz ātrumu. Varbūt tāpēc.
BET es gribētu tikai aiziet, kur notiek tie treniņi, jo viņiem ir tā virve!!! TĀ VIRVE! es nezinu kā paskaidrot.

Es nopietni nezinu nosaukumus īstos
Es taisu plank, tad parastos situps,
-kājas augšā un laizot lejā izplesu tās( nepieskaroties zemei), tad kopā abas un atkal augša,
- tos twists ar bumbu( normāli lai sāniņus arī dabū)
- tad kājas pacēlu mazliet no zemes un kustinu katru kāju
- ir zāle tāds ka pats sevi turies uz saviem pleciem, un tad kājas taisnas un augšā lejā kādas 12 reizes tik varu izdarīt, bet sakuma vispār nevarēju

Jā, es zinu ,ka smagi un dikti jārukā:D Es nezinu kur vairs stingrāk vismaz 1h cardio 7x nedēļā ,ja zinu ,ka kādu dienu sanāks izlaist ,tad dienu pirms vai pēc es uzlieku slodzi divkārši, parasti ,tajā dienā ,kad zinu ,ka man tas laiks treniņam nesanāks ņemu fasting dienu vai turu zem 500kcal.

Vislabākās preses, ja ir iespējams tikt pie vingrošanas sienas, ir tās, kur karājies un savilktus ceļgalus cel pie krūtīm, ja pietiekam spēcīgas jau esat, tad var mēģināt iztaisnotas kājas 90 grādu leņķī. Nav sanācis tagad tādas taisīt, bet, kad trenējos, tad tā bija ikdiena, riktīgi labas!

Kaut ko es citreiz arī citu vēl padaru, bet tas ko es uzrakstīju ir mans KLASISKAIS PIEGĀJIENS!Ahahah.
Šodien pamēģināju ar draugu, ka mēs mētājam bumbu, es guļu uz grīdas, bet viņš stāv kājas. Sanāk Itka parastie sit up, bet bija interesanti vismaz :)

apple_pie

Tas bija tas, ko es domaju. Jā, sanāk Tu esi pilnīgi taisns un cilā kājas augšup. Es ti katru dienu daru, man patīk. Un tikai ar taisnām kājām ;)

Apple_pie , nekas ūber tur nav, šos esmu darījusi un daru. Tīri izaicinoši ir karāties ar galvu uz leju ,sanāk kājas pāri stienim turam, galva uz leju, mēģinām presītes taisīt.

Ā nē, man sanāk tikai uz pleciem turēties

Neteicu, ka ūber, bet ir efektīvas, ļoti!
Izaicinoši tas varētu būt tāpēc, ka galvā asinis vienkārši ieplūst, man tādas nepatīk tīri tā iemesla dēļ, ka galva reibst. :D

Arī fakts, bet ir grūtāk.

Es arī šodien taisīju vienu gana tehniski sarežģītu un mani iepriekš biedējušu vingrojumu un sapratu, ka tā sajūta "es varu" ir krietni spēcīgāka par sajūtu, ka man nepatīk, ka mans vēders nav tvirts :-D Man šķiet, ka ir prātīgi koncentrēties uz to ;-) Tas smukais rāmis ir tikai patīkams blakusprodukts

Es sev, kad esmu uz riteņa saku FOCUS FOCUS. Bet to es nošpikoju no The Rock. Palīdz!

1h cardio 7x nedēļā

nu man tā bilde kļuva skaidra... te iespējams ir overtraining tāpēc arī svars nekrītas, pameklē netā, ļoti daudz info ir par šo tēmu :-)

Šo ritmu ar vismaz 1h cardio es uzturu jau gadus 3,svars bija daudz maz konstants, nebija problēmu nozaudēt tos pāris kg ,ja uzauga, bet apgriezu kcal tā vairāk nesen, kādas 400kcal nocirpu ,klāt vēl pielīmēju pilates un jogu vai papildus 30 min cardio.

Vrb arī ir overtrainig, nezinu:-/
Biju redzējusi to Scola's video. Jā ,esmu pamēģinājusi to par atpūtu ,un arī ar to mans negals sākās pa ziemu nebiju tik ļoti aktīva, trenējos iekštelpās ,skrējceliņš ,šad tad klāt kādi citi workouti ,tieši konkrētām kermeņa zonām ,tonizēšanai , svars uzsita pa ziemu no 53 kg līdz 55kg ,to es neuztvēru kā neko dižu, ilgi stāvēja tajā robežā ,bet tas mani nesatrauca ,jo pieņēmu ,ka ir ziema, sevi tik intensīvi nevaru nodarbināt kā vasarā ,bet sākoties siltākam laikam, precīzāk martam ,kad atsāku skriet ārā svars saglabājās tāds pats, nekrita tas cipariņš, tad paņēmu 2 dienas off, un tad man uzkāpa tie 57kg ,ar kuriem tagad ir ciņa:-/

andie

Kad Tu sveries? Un cik bieži?