TIEVĒTĀJAS III

Es piena produktus vispār nevaru lietot, bet OB jāsavāc.. tad nu ēdu vistu, tunci, lasi, brokastīs auzu vai rudzu pārslas, light kazas siers, turku zirņi, rieksti, sojas bezpiedevu jogurti, soja, sojas proteīna pulveris pēc treniņiem, citreiz Quest bar. Jāpiebilst, ka sojas produktus lietoju eko :)

Es tā īpaši neesmu rēķinājusi, bet pieņemu, ka arī neapēdu nepieciešamās OB dienā- neēdu gaļu un neēdu soju. Varbūt reizi nedēļā kādu zivi. Katru dienu gan cenšos iekļaut kko ar vairāk OB- pupas, turku zirņi, biezpiens, grieķu jogurts, rieksti, bet šaubos, vai pietiekami.

Olbaltumvielas aptuveni cik ir svars, uz vienu kg ir 1gr OB. Bet tas ir tiem, kas nodarbojas ar svaru cilāšanu. Es domaju, ka uzņemu pietiekami, jj muskuli man vispār nesāp tātad ir pietiekami un tā turpinu.

Cik jūs bieži trenējaties nedēļā?

6 reizes vai 5 reizes. Un ta jau veselus divus mēnešus, un šodien nopirku trešo abonementu

Muskuļi vispār nesāp.. nu es neteiktu, ka tas tad ir viss ok :D Piem. man pēc kārtīga "leg day" nākamā dienā sāp kāju muskuļi un tas ir tikai normāli

Ja muskuļi vispār nesāp, tad nav pietiekama slodze, manuprāt, jo, ja aug, tad kaut kam ir jāsāp.

Eh, man ir uznācis periods, kad viena izlaista vingrošana vai skriešana (es trenējos mājās ar hantelēm un auklu), liekas kā pasaules gads un ka viss, ko esmu jau izdarījusi, pazudīs nebūtībā, lai gan saprotu, ka tas nekas traks, šodien ēdu kārtīgi tāpat! :-/

Man ir vidēji 3 spēka treniņi un 2 - 3 kardio nedēļā.
Eju uz zāli regulāri 2 mēnešus (pirms tam trenējos mājās), bet muskuļi tāpat mēdz sāpēt, jo gluži vienkārši lieku svaru/ātrumu/daudzumu klāt.

A nu jutu muskuļus, bet nesāp kārie sāpēja sakumā pirmajās reizes. Es eju bieži, un katru dienu ir savs. Un es daru salīdzinoši daudz, bet lotj daudz ir pareiza uztura. Es ticu visu, ko mans draugs man liek darit un eju kopa ar vinu, un viņam ir visi iespējamie muskuli ;)

Katram jau savādāks sāpju slieksnis, un zinu, ka man tas ir zems!

Inga88, mēs ar lavender dzīvojam Norvēģijā. Par OB bagātiem produktiem - olas, tuncis, menca, cūkgaļas fileja, vistas fileja, melnās pupiņas, turku zirņi, cottage cheese, mager kesam, grieķu jogurts... Uztura bagātinātājus, piemēram, whey un batoniņus pērkam no gymgrossisten.no Nezinu, man ar vietējo ēdienu nav problēmu, vienīgi ļoti gribētos, lai netālu būtu kāds Meny veikaliņš. :-P

Trenējos 5x nedēļā un nedeļas nogalēs arī ejam haikot. Parasti muskuļi sāp pēc kāpšanas kalnos un "svarcelšanas dienas" (man nav atsevišķas "kāju dienas", es taisu +\- full body katru reizi).

Un cik stundas Tev ilgst Full body dienā?

Draudzene nupat bijusi Spānijā, nogājusi Jēkaba ceļu. Dienā 25-50km ar kājām. Nometusi 6 kg gandrīz 3 nedēļu laikā. Es arī gribētu (l)

es braukšu uz Grieķiju. Uzkāpšu kādā dievu takā. Gan jau arī pāri kg nometīšu :D


NordicBelle un man likās, ka Tu liepājniece.. :)

Draudzene nupat bijusi Spānijā, nogājusi Jēkaba ceļu. Dienā 25-50km ar kājām. Nometusi 6 kg gandrīz 3 nedēļu laikā. Es arī gribētu

Wauč, forši! Man kā lielai tālo gabalu iešanas piekritējai tas tiešām sagādātu baudījumu (l) Tad nu skaidrs, ka jābrauc uz Spāniju atpūsties (l)

Stundas? :-D parasti iesildos ar 10min uz airēšanas mašīnas un tad 3 seti ar 8kg kettlebell (vienā setā: 30 KB swings, 20 halos, 30 pietupieni, 30 plijē pietupieni, 20 russian twists, 20 glute bridges, 10 leg raises, 10 windmills). Tad izstaipos un eju dzert šeiku :) vēl variants, ka airēšanas mašīnas vietā ir 30min ar Jillianu. "Svarcelšanas dienās" ir bāzes vingrinājumi (bench press -24kg, squats -34kg, deadlift - 44kg) 2x pa 10 atkārtojumiem + vēl šis un tas. Tā nu, nekas dižs jau nav, bet man pietiek un progress arī ir :-)

Vai uz Gruziju. Tur ir kalns katrā pilsētā un katrā var uzkāpt. Es patiešām no Gruzijas atbraucu ar pāris kg mīnusā, kaut gan ēdu es arī tur ne pa jokam.
Bet kamēr uzkāpj šitajā te:




viss apēstais iz izplēnējis. :)

Lūk, ieskats Jēkaba ceļā. :)
http://turismagids.delfi.lv/es-celoju/pa-sv-jekaba-celu-spanija-800-kilometru-ar-sevi-dabu-un-neizskaidrojamo.d?id=44074301

Gruzija ir tā vieta, kur ļoti vēlētos aizbraukt. Wizzair piedāvā lētus lidojumus uz Gruziju no Viļņas. :)

Es kādreiz biju (sirdī joprojām drusku esmu) liepajniece, bet tagad nu jau 5 gadus esmu "trønder" :-D