Krūšu āda ir ļoti plāna un maiga (divas reizes plānāka nekā sejas āda - izturēties pret to vajag īpaši uzmanīgi), ar noslieci uz sausumu, jo praktiski nesatur tauku dziedzerus. Krūtis turās tikai pie krūškurvja muskuļu karkasa, tžs veido dziedzeris, ko cieši aplenc savienojošie un tauku audi. Tādēļ maldīgs ir uzskats, ka krūtis nokarājas tāpēc, ka atrofējas muskuļi, - kr\utīm pašām nav muskulatūras. Krūšutēla augstums un elastība atkarīga no ādas (no zoda līdz krūts pamatnei) stāvokļa, kā arī no plecu jostas muskuļu tonusa.
Ikdienas rūpes
Pārsvarā rūpēties par krūtīm nozīmē regulāri veikt tradicionālās procedūras - attīrīšanu, tonizēšanu, barošanu. Pats labākais līdzeklis ikdienas kopšanai ir auksts ūdens. Tas uzlabo asinsapgādi, tonizē, padara krūšu ādu elastīgu un tvirtu. Sākt ar istabas temperatūru, pakāpeniski pazeminot "grādus". Pēc vannas vai dušas uzklāt uz krūtīm krēmu/ gēlu ar aktīvām mitrinošām vielām. Tas var būt gan intensīvi mitrinošais, gan barojošais krēms.
Var lietot dažādus “mājās pagatavotus” līdzekļus, piemēram, pievienot 2 ēdamkarotes taukiem bagāta biezpiena ēdamkarotei olīveļļas, vēl klāt mazliet krējuma un svaigas augļu sulas. Pēc 20 minūtēm nomazgāt šo maisījumu no krūtīm ar siltu kumelīšu novārījumu.
Vingrošana
Parasti krūšu formas ir ģenētiski noteiktas. Tās nespēj pārveidot ne kosmētiskie līdzekļi, ne arī īpaši vingrinājumi. Tomēr, nostiprinot krūti balstošos muskuļus, krūtis var tikt nedaudz paceltas.
Pareiza stāja paceļ krūtis. Pietiek iztaisnot muguru, atliekt plecus un viegli ievilkt vēderu - samazināsies krūts audiem krūšu joslas audiem uzliktā slodze, un krūšu āda nenostiepsies.
Nostiprināt muskuļus var ar dažiem vingrinājumiem. Tomēr jāņem vērā, ka no pārmērīgas slodzes un satricinājumiem sporta laikā āda pazaudē elastību un krūts var nolaisties. Lai tas nenotiktu, jāiegādājas ērtu krūšturi.
Salieciet rokas elkoņos un spēcīgi saāķējiet pirkstus, bet pēc tam strauji iztaisnojiet rokas uz sāniem, radot pretošanos saāķētajos pirkstos. Vai arī atspiedieties pie sienas, atspiedieties pret to ar iztaisnotām rokām, bet pēc tam tuvojieties tai un strauji atgrūdieties ar rokām.
Ekspress vingrošana katru dienu (aizņem tikai 2-3 minūtes):
1. Nostājieties taisni, rokas sev priekšā, savienojot plaukstas, krūšu augstumā. Spēcīgi, jūtot muskuļu sasprindzinājumu, uzspiediet ar kreiso roku uz labo un otrādi (20 reizes).
2. Paceliet rokas pāri galvai un izpildiet šo pašu vingrinājumu.
3. Nostājieties taisni, rokas aizlieciet aiz pakauša, plaukstas uzliekot uz galvas. Lēnām, bet ar sasprindzinājumu viriet elkoņus savpriekšā un pēc tam atlieciet uz aizmuguri (25 reizes).
4. Nostājieties ar seju pret sienu soļa attālumā, atspiedieties ar plaukstām pret sienu un spēcīgi spiediet tās pret sienu. (25 reizes).
5. Stāvot, rokas nolaidiet uz leju. Taisiet apļveida kustības ar rokām uz priekšu un atpakaļ (20 reizēs uz katru pusi).
Masāža
Masāžu sāciet no krūts apakšdaļas, pēc tam no krūšgala augšā un tālāk, pie kakla un zoda. Ap krūts dziedzeriem masāžas kustības veiciet pulksteņa rādītāja virzienā. Neaizmirstiet masēt iekšējo apakšdelma virsmu un ādu uz sāniem no krūtīm.
Piena dziedzerus nedrīkst pakļaut velkošām, stiepjošām un dauzošām kustībām.
Labs variants – vispirms masāža ar mīkstu suku, apļveida kustīgām masējot ādu pakārt krūšu galiem (uzlabo asinsriti), pēc tam masāža ar vēsu dušu ( stimulē krūtsaudu piepildīšanos ar asinīm un ādas tonizēšanu). Turklāt šādas procedūras rezultātā atveras poras un āda labāk uzsūc krēmu, tā iedarbība ir daudz efektīvāka.
Tiek uzskatīts, ka labs līdzeklis regulārai krūšu kopšanai ir aukstums. Iesaka bieži apskalot krūtis ar auksu ūdeni. Palīdzot arī dzestras sālsūdens kompreses. Pašām izturīgākajām iesaka norīvēt krūtis ar ledu (sasaldēta ūdens vai piena gabaliņiem).
Pēc ūdens procedūrām - mitrināšana un krūšu ādas barošana ar krēmu vai eļļu, bet beigās - toniks ādas elastībai. Kustībām, ar kurām tiek uzklāti krēmi, jābūt vieglām, tās jāveic virzienā uz augšu, apejot krūšu galu.
Kosmētiskie līdzekļi
Izvēloties piemērotāko līdzekli, jāpievērš uzmanība to sastāvam. Vēlams, lai tajā būtu dabīgās kolagēna un elastīna brīvās aminoskābes, kuras uztur audu elastīgumu. Dažādas dabīgās eļļas (piemēram, mežrozīšu) ar C vitamīna palīdzību un taukskābēm cīnās pret ādas sausumu un maziem bojājumiem.
Ja jūs esat, pirmkārt, ieinteresēta uzturēt krūšu ādas mitrumu vajadzīgajā līmenī, tad izvēlieties krēmu ar apiņu, alvejas, ženšeņa, kastaņu ekstraktu. Ja tiecaties atjaunot un pastiept krūšu ādu, tad izvēlieties līdzekļus ar ēteriskajām eļļām, piemēram, priedes, citrona, jojoba, muskatrozes.
Diēta.
Nostiprināt vingrinājumu efektu var apēdot 1-2 vistas olas bez dzeltenuma. Vistas olas tīrs olbaltums sekmē piekrūšu muskuļu augšanu un nesatur taukus.
Lai uzturētu skaistu krūšu formu, kā arī nosargātu no piena dziedzeru saslimšanām, ārsti iesaka sievietēm katru dienu iekļaut savā ēdienkartē „rudās delikateses” - dārzeņus un augļus ar augstu A, E, C vitamīnu saturu. Pie tiem pieder, aprikozes, banāni, citrusaugi, burkāni, tomāti. Labi krūšu ādai arī spināti un citrusaugi. Bagāti ar balastu vielām un kāliju ir banāni un žāvētas aprikozes.
Ļoti svarīgs piena dziedzerim ir S vitamīns, kurš daudz atrodas nosauktajos produktos un zaļajos lapu dārzeņos. Tie arī satur antioksidantus (kas samazina iespēju dabūt vēzi). Mediķi arī iesaka maizi no klijām, bet putras tikai no viengabala grauda un uz ūdens bāzes. Taukainu un sālītu labāk ierobežot. Nebūtu slikti iegādāties aptiekā arī alus raugu, tajā ir daudz tiamīna, kurš nodrošinās krūts ādai elastību.
Foršās lietas.
Krūšu veselības saglabāšanas ne mazāk svarīgs faktors ir miegs. Sievietes, kuras neizguļas, biežāk cieš no hroniska noguruma un vairāk pakļautas bīstamām saslimšanām. Pirms miega ieteicams nodarboties ar seksu. Zinātnieki uzskata, ka sekss ir veselīgs krūšu veselībai pat neatkarīgi no orgasma esamības vai neesamības, un svētīgi iespaido hormonālo sievietes fonu.
Kas kaitē krūtīm?
- Strauja novājēšana vai vienveidīgas, vienpusīgas diētas.
- Šauru, neērtu un nepareiza izmēra krūšturu valkāšana. Krūšturis nepieciešams, pirmām kārtām, lai neizstaipītos āda. Vispiemērotākie ir elastīgie krūšturi, kuri labi satur krūtis un netraucē kustībām.
- Karstums.
- Pārlieku liela aizraušanās ar sauļošanos.
nu nav jau daudz ko chamdiit.
Es zinu, bet manas krutis ir nedabiski mazas jo nepareizi edu, olbaltumvielas neuznemu tikpat ka. tagad uznemsu un taisisu vingrojumus krutim, mazliet laikam vairak jaed, bus ari pupi lielaki
163
