Sportošana - nesaprotu

169

Reģ: 24.07.2012

Sveikas!

Tā kā ar sportu pagaidām esmu uz "jūs", tad īsti nav skaidrs, kā panākt to, ko vēlos. Esmu samērā slaida, tomēr gribētos augumu padarīt stingrāku, tvirtāku.

Vienīgā problēmzona ir vēders - šķiet, ka ir lieka tauku kārtiņa, taču sasprindzinot izskatās ļoti tuvu tam, kādu vēlētos. Brīžos, kad nepiedomāju un muskuļi atslābinās, ir riepiņa... Tad nu mans jautājums - vai vēlamo es varu panākt pildot vingrinājumus vēdera presei, vai vajadzīgi arī kādi kardio treniņi?

17.04.2014 22:53 |

Unknown

2609

Reģ: 11.11.2013

Domāju ka kardio pluss presītes treniņi panāks vēlamo.

17.04.2014 22:59 |

kabans

4387

Reģ: 30.09.2013

tauku slaniti dedzina kaloriju deficits + kardio pec nepieciesamibas... vederpreses vingrojumi padara presiti tikai stingraku bet ne dedzina riepu...

18.04.2014 09:24 |

cosmonaute

576

Reģ: 29.01.2009

Skrien un taisi presītes. Es tiešī tā arī tiku nost no puncīša. Es arī esmu ļoti slaida. Tad nu esmu pasākusi iet uz zumbu, skrienu un izmetu kādu apli ar ričuku. Gribu būt nevis kārna, bet sportiski slaida :)

18.04.2014 09:31 |

kabans

4387

Reģ: 30.09.2013

pie galigiu nepareiza utura var sanakt ari ta ka sporto kaut 24h dienkati bez nenotievee

18.04.2014 09:34 |

kabans

4387

Reģ: 30.09.2013

un pie sportiska slaiduma un formas netiksi aridzan - ja pareizi needisi.. jau entajas diskusijas par so gajusi runa

18.04.2014 09:36 |

Krī

395

Reģ: 14.01.2014

Galvenais jābūt pareizam uzturam, taisi presītes, skrien, vari pamēģināt arī spēka vingrinājumus.

18.04.2014 09:42 |

kabans

4387

Reģ: 30.09.2013

kardiashan +++

18.04.2014 09:47 |

Carmine

169

Reģ: 24.07.2012

Saratu, ka arī jāskrien, paldies! :)

Bet kā labāk darīt - cik bieži skriet un cik bieži taisīt presītes? Katru dienu? Kādas 3x nedēļā? Vai skriet un trenēt presi reizē - kā vienā garā treniņā vai skriet, kad ir laiks un taisīt presītes citā laikā?

18.04.2014 10:11 |

pining

663

Reģ: 29.01.2009

kardio, presītes taisi un arī pārējās ķermeņa daļas nostiprini. jādarbojas ar visu ķermeni. un veselīgs uzturs. ja problēmzona ir tieši vēders, tad pievērs lielāku uzmanību tieši tam, bet neaizmirsti arī par rokām, kājām,dibenu un muguru.

18.04.2014 10:12 |

womankind

13903

Reģ: 18.02.2010

Es ieteiktu vismaz 4 dienas nedēļā nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Ne īpaši pārspīlējot, bet tā mēreni - kādā no dienām skriet, kādā vingrot, kādā abus.
Un vingrojumus izvēlēties dažādām muskuļu grupam, ne tikai vēdera muskulatūrai. Pastrādāt ar iekšējo muskuļu attīstīšanu - dažādie plank veidi un atvasinājumi.

18.04.2014 10:15 |

kabans

4387

Reģ: 30.09.2013

unikali.. cilveki saak ka pats pamats ir pareizs uzturs bet raksta autorei interese tiaki vingrosana... vingrosanai NEBUS JEGAS ja klat bus nepareizs uzturs

18.04.2014 10:18 |

Carmine

169

Reģ: 24.07.2012

Paldies, plank jau vakar izmēģināju - likās neticami, ka aizņem tikai pāris minūtes, bet šodien visi vēdera muskulīši sāp. Tomēr saprotu, ka ar to vien nepietiks.

18.04.2014 10:19 |

Carmine

169

Reģ: 24.07.2012

kaban, par ēšanu nejautāju, jo to zinu. Jautāju par tām lietām, kas nav skaidras.

18.04.2014 10:20 |

womankind

13903

Reģ: 18.02.2010

Domājams, ja šajā vienas lapas diskusijā 4 reizes ir parādījies ieraksts par uzturu, tad gan jau Fleur to ir uztvērusi.
Tādēļ es arī nerakstīju to 5. reizi.

Fleur, tu to saprati, ka bez uztura nekā?

18.04.2014 10:22 |

Carmine

169

Reģ: 24.07.2012

Par uzturu esmu informēta - ļoti grūti ko mainīt, ja apkārtējie turpinās ēst to pašu - draugs, ģimene... Tomēr esmu apņēmusies censties.

18.04.2014 10:23 |

kabans

4387

Reģ: 30.09.2013

Fleur - ludzu pasytasti kas tad ir tas ko zini par uzturu Tava merka sasniegsanai... vienkarsi no savas trenera pieredzes varu teikt ka gandriz vienmer tiesi uzturs ir tas klupsanas akmens.. vispopularaka iesaceju kluuda - neieverot pareizu uzturu vai vispaar to pat neieverot

18.04.2014 10:24 |

Carmine

169

Reģ: 24.07.2012

kaban - nav tā, ka tagad uzreiz nosaukšu, ko ēdīšu no pirmdienas līdz piektdienai, bet zinu, ka jāseko līdzi uzņemtajām kalorijām un esmu meklējusi informāciju par to, no kādiem produktiem izvairīties. Tomēr jūtu, ka esi iekarsis - tad jau droši turpini, priecāšos ja arī sastādīsi man ēdienkarti. :)

18.04.2014 10:29 |

kabans

4387

Reģ: 30.09.2013

pietiks ja nosauksi 1 dienas olbaltumvielu-oglhidratu-tauku apjomu.... 3 cipari kas izteiks loti daudz .... 1 000 kalorijas var uznmet loti dazaadi.... svarigak ir ka sis kalorijas sadali pa uzturvielaam

18.04.2014 10:31 |

kabans

4387

Reģ: 30.09.2013

Par uztura plānu sastādīsanu prasu naudiņu.. jo tas ir mans iztikas avots - darbs .. kas prasa no manis gana daudz laika , zinashanu un pieredzi

18.04.2014 10:32 |

Carmine

169

Reģ: 24.07.2012

Nu labi - no manis iegūtās informācijas - apmēram 20% olbaltumvielu, 25% tauku un 55% ogļhidrātu. Kopā ap 1500 kalorijām. Vai tomēr tas, ko esmu atradusi, nav pareizi?

18.04.2014 10:47 |