liekais svars

Lai Tev veicas!:)

Man labs solis ēdienkartes sakārtošanā bija brokastu ieviešana, jo pirms tam nekad neēdu brokastis. Tagad katru rītu piecugraudu putra+ dažreiz kāds auglis.
Tā tiešām ir, ja brokatīs apēd ko sātīgu, vērtīgu un kas lēni pārstrādājas, tad vieglāk sevi turēt grožos pārējās dienas laikā.

Un vel-vakariņā -ļoti viegla maltīte, jo priekš manis vislielākais klupšanas akmens ir "pierīšanās" vakaros/ negatīvo emociju apslāpēšana utt.

Lai Tev veicas! Neatmet visam ar roku, cīnies un pierādi sev, ka vari būt ar veselīgu svaru!
Nekas jauns - jāmaina dzīvesveids, jāsakārto ēsanas paradumi un jāsporto.

Sāc pamazām skriet, bet skrien tik daudz cik vari, ar laiku jau sanāks ar vien labāk un varēsi arī ilgāk izturēt. Taisi presītes, piemēram 10-15 dienā. Griez riņķi tas baigo piepūli neprasa. Sāc visu darīt pamazām. Ja, atrodi kādu vingrošamas programmu tad samazini, vingrinājumu daudzumu . Vislabāk protams būtu, ja finanses ļauj tad doties uz sporta zāli, kur treneris speciāli tavam fiziskajam stāvoklim sastādītu programmu.
Runājot par uzturu , aizmirsti visu neveselīgo, trekno. Un palasi varbūt vairāk, par dažādiem produktiem, kas būtu ieteicams un, kas nē. Es neiesaku tev pēkšņi ieturēt kaut kādas mistiskas diētas, jo piem. Ja arī nometīsi tos kg un pēc tam, kad vairs nesēdēsi uz diētas atsāksi ēst , kā 'parasti' tad dabūsi divtik atpakaļ. Un neuztraucies, par muskuļu sāpēm, jo tas ir normāli, tādēļ, ka tavam ķermenim ir tā teikt šoks, jo viņš ir pēkšņi likts darbībā.

brokastis ēdu, jo savādāk man jau pusstundas laikā paliek slikti..visu laiku esmu ēdusi brokastīs kādas maizes ar sieru vai desu, bet būs jāmēģina ēst kādas putras..
ar vakariņām būs visgrūtāk, jo tā mums ģimenē ir galvenā maltīte, kur galdā tiek celtas karbonādes vai cepeši ;(
un ar ūdens dzeršanu ar tā ir kā ir, ja cenšos izdzert tos divus litrus, tad ik pa 15min uz tualeti jāskrien..

Iesākumam liekas normāli, ka staigā un vingro, piemēram, kaut ko no šī - http://www.kleoo.lv/sportazale.php - es šādus pildītu katru dienu.
Kad būtu gatava pāriet uz grūtākiem vingrojumiem, tad izvēlētos (ko es arī darīju) jau minēto Jillian Michaels - es sāku ar ''30 day shred'' un tagad esmu pārgājusi uz ''killer buns and thighs''. Sākumā pildīju biežāk, tagad pildu katru otro dienu. Stāv novilkts arī ''hard body'' un ''killer abs'', bet neesmu vēl pieķērusies. :)
Pirms Jillian'as mēģināju insanity, tās vairāk ir mocības. Es nejutu gandarījumu, bet gan priecājos, ka esmu dzīva. Tā kādas divas nedēļas nolēkāju (bija tauciņiem šoka terapija) un atradu Jillian Michaels, kas bija kā Dieva dāvana.
Vēl ļoti labi, ja vari braukāt ar riteni. :)
Par ēdienu.
Izslēdz no ēdienkartes visus draņķus, maizes, bulkas, majonēzi. Tas pagaidām vienīgais nāk prātā. Ar miltiem ir pagrūtāk - vajag atteikties, bet tajā pašā laikā ir ēdieni, kuriem es nevaru nepievienot miltus. Taču tas ir reti.
Majonēzes vietā pērku grieķu/turku jogurtu. Pievieno sinepes un sanāk krietni veselīgāka ''majonēze''. http://www.lindahls.lv/s%C4%81kums.aspx
Dzer ūdeni - ūdens daudzums, kurš dienā jāuzņem, atkarīgs no ķermeņa masas. Tas ir - 30ml ūdens uz 1 ķermeņa kilogramu.
Man ļoti garšo zaļo lapu salāti - gan labi pabaro, gan ''nenāk labumā'' - http://solomajai.blogspot.com/2012/02/vistas-salati-ar-grauzdiniem.html
http://ogumeitene.blogspot.com/2011/02/milestibas-vitaminu-salatini.html
Es pati kombinēju pēc savas patikas - ar fileju, tunci savā sulā, garnelēm.
Vēl vari ''pildīt'' atslodzes dienas un beigt lietot pārtiku 3 stundas pirms miega.
Lai izdodās! :)

Muskuļi pārstās sāpēc pēc pāris pirmajām dienām. Atceries izstaipīties arī pēc tiem mazajiem workoutiem.
Par ēšanu - grūti ko ieteikt, ja nav zināmi pašreizējie ieradumi un konkrētā situācija. Vai Tu gatavo ēst ģimenei, kurā citi ēd kartupeļus+miltu mērces+karbonādes? Ja tā, tad pagatavo klāt salātus un ēd tos ar kartupeļiem (kartupeļi nav bubulis un nav jāizslēdz no ēdienkartes veselīgā uzturā).
Varbūt mēģini ieplānot sev regulāras 5-6 ēdienreizes. Tādā gadījumā pēdējā ēdienreize (vakariņas) var būt arī tikai salāti vai kaut kas biezpienveidīgs, vai omlete.
Es varu padalīties, ko es mājās negatavoju: karbonādes, miltu mērces (vispār mērces netaisu), bet daudz izmantoju cepeškrāsni (maz pannu) un tvaika katlu.

http://www.piegalda.lv/receptes/pavasara-tunca-salati/
http://www.piegalda.lv/receptes/svaigie-salati-ar-paipalu-olinam/

Tikko izlasīju, ka Tava ģimene vakariņās galdā liek cepeti. Ok, ēd cepeti, bet ar zaļajiem salātiem un bez piedevām, tā nav slikta maltīte (ja netiek ēsta ap 21 vakarā :D )

paldies meitenes par ieteikumiem un laba vēlējumiem :)

http://www.draugiem.lv/group/16000297/bodybuilding-un-fitness.-viss-par-treniniem-un-uzturu-by-raimonds-gaspari/


Te atradīsi piespraustu topiku par uzturu. Un reāli izklāstītu, nevis random cilvēku random komentārus forumos.


Un tām, kas klārē, ka uz nakti ēst nevajagot - biezpiens īsi pirms gulētiešanas ir tieši ļoti laba lieta. Olbaltumvielas, kas sadalās lēnu un baro ķermeni, kamēr guli.

Ieteikums no pieredzes - ēd daudz, bet maz. Nu tas ir bieži, bet mazlietiņ. Lai nekad kuņģī nebūtu bada sajūtas, jo līdz ko ir bada sajūta, tad organisms satraucas un ņem no rezervēm. Līdz ko sāksi ēst, tad viss aizies redzervēs un vēl plusā.

Es pirms ilga laika arii izdomaaju, ka nu jaasaak veseliigais dziivesveids - skaitiiju kalorijas, meeginaaju skriet, vingrot, bet tad sapratu, ka no taa nekaada prieka nav - man jau kopsh beerniibas konkreeti riebjas skrieshana un vingroshana arii nepatiik, un kaloriju skaitiishana taada laika nosishana vien ir. Ok, vismaz kopsh taa laika joprojaam zinu apmeeram, cik kalorijas apeedu un taa, bet nu skrieshanai un sporta zaalei pateicu bye bye, jo man nepatiik.

taapeec ieteikums no manis - labaak atrodi kaadu forshu sporta veidu, ar ko nodarboties, kaut ko kas patiik - ritenbraukshana, peldeeshana, skritulslidas, teniss, dajebkas, kaut vai skeitoshana. No saakuma varbuut vari paskaitiit kalorijas, bet taapa labaak iemaacies ieklausiities kermenii, nevis ciparos

ārā tik skaists laiks, ņem ārā riteni un brauc kur acis rāda!!! :-)

vēl viens ātrais jautājums- vai vingrojot istabā tas obligāti jādara apavos vai var vingrot arī zeķēs?

apavos vai zeķēs, kā ērtāk - vienalga, ka tik sāc.. ;)

Pareizi būtu apavos, jo tad stabilāk un pareizāk stāv pēda.

Man tādi paši parametri bet par baigi resno sevi neuzskatu.Tev kadreiz bijis svars par 15 minētajiem kg? Man mazakais bija 67 un mazak negrasījās nemaz.
Ieteikums: neizvirzi tik lielu mērķi uzreiz. Vispirms nomet 5, tad atkal 5 utt. Tā ir vieglāk sevi motivēt un rezultāts ir sasniedzams, neliekas, ka nekas nekust uz priekšu.

Noteikti pārskati ēdienkarti, no savas pieredzes saku, ka no sākuma liekas neiespējami atteikties no karbonādēm ikdienā, mērcēm ar saldo krējumu utt., kad atsakies, tad pēc laika pat ieēst vairs nevari. Bet man tas nenotika tā kā piespiedu atteikšanāš un mocības, vienkārši sapratu, ka taču gaļu var pagatavot 1000 veidos un bez mērcēm , kartupeļiem ēdiens ir gardāks.
Un sports, būtu ļoti labs plus!

apavos vai zeķēs, kā ērtāk - vienalga, ka tik sāc..

Nav vienalga! Ir reizes, kad labāk nedarīt neko, nekā darīt sev pāri, radot taisnāko ceļu uz ilgstošām veselības problēmām. Jādomā uz priekšu.

Ja vingrojumi ir kājās stāvot, parādās kaut nelieli palecieni, apaviem IR! jābūt kājās.
Ja vingrojumi ir pilašveida, jogveida, kalanētikas veida, pamatā guļus stāvoklī, strādājot ar iekšējiem muskuļiem, nelielās amplitūdās, tad apavi var arī nebūt.

Palasi info par Dikāna diētu - varēsi ēst gaļu, cik vien lien un svars smuki kritīsies. :-) Veiksmi!