Pirmie soļi veselīga dzīvesveida uzsākšanai

Pats sākums bija vistrakākais, jo izslēdzu no ēdienkartes gandrīz visu. Vienīgais ko ēdu bija salāti (bez eļļas, bez sāls), gaļa sautēta, zivis tāpat un dabīgais jogurts, viss. Šādu agresīvu veidu es panācu, ka mans kunģis sarāvās, kas bija viens no mērķiem, svara zudumu. Ūdeni olbligāti ir jālieto un visbiežāk sākuma periodā ūdens ir tas, kas palīdz noturēties un neskriet pie ledusskapja, sava veida apmānīšana ( kā domās ēdiens, tā glāze ūdens). Tas man bija pats sākums. Protams sports, kustības un palēnām pievienojot ēdienkartei citas ēdamas lietas utt... taču tas viss nāca vēlāk, tā teikt step by step.

Sāku iet uz sporta zāli. Kad tu redzi, kā jāpiepūlas, lai nodedzinātu vienu šokolādes tāfelīti, pēc treniņa negribas pat neko tādu mutē bāzt.

Nu būtībā par porcijas izmēru - visai ēdienreizei vajadzētu būt vienas līdz pusotras dūres lielumā. Lai nestaipītu kunģi. Tas ir likums, bet pašai nesanāk ievērot, jo bieži ēdu salātus.. un, ja salātlapas salikšu tā, lai sanāktu dūres lielumā - no tā nekas labs nesanāks...
Ko ēst? Svaigo - dārzeņus, kombinācijā ar olbaltumvielām - zivīm, gaļām, garnelēm, pieliekot klāt sēklas, nedaudz riekstus utml., biezpienu ar bezpiedevu jogurtu var ēst kā vieglas vakariņas. :) Brokastīm lieliski būs auzu pārslas ar banāniņu (bez cukura, ievārījuma, medus utt). Protams, jāizslēdz cukuri - saldumi, saliktie ogļhidrāti, medus, ievārījums, pārāk daudz augļu, saldinātie jogurti utml.

Tas laikam pagaidām tev nederēs, līdz pieradīsi pie veselīga dzīvesveida, bet es gribētu pievērsties intuitīvai ēšanai, kam jau daļēji esmu pievērsusies, cik sanācis - ēst tikai tad, kad reāli gribas, klausīties, ko gribas, neēst saldumus (Jo tie apmāna organismu, nomāc pašregulācijas sistēmu), vērot mana organisma reakciju uz dažādiem ēdieniem utml. :)

Kā jūs uzsākāt dzīvot veselīgilīgāk?

Atteicos no čipšiem, sāļajiem riktiņiem utt., un no gāzētajiem dzērieniem. Sāku dzert pastiprināti ūdeni. Tāds bija mans sākums un patiesībā - visa sakne.:)

l`amour kā var īsti pateikt kuri ir saldinātie jogurti? :) Visi piemēram ar ķiršiem, zemenēm utt? Baidos ka citu manā veikalā nebūs :D

Baidos ka citu manā veikalā nebūs

Nu tad skaties, kā izslēgt jogurtus no ēdienkartes. Lieto citus raudzētos piena produktus.

Es vispār pašlaik skatos un domāju ko ēst vispār zinot ka vairāk par 3 ēdienreizēm man nebūs... Grūti iekļaut jau tās pašas trīs jo bieži vien ēdu tikai 2 vai 1 reizi dienā

Man šķiet,ka ēst 3 reizes dienā ir maz. Starpā ir vēl jābūt kādai uzkodai.

Man saakumaa likaas,ka noteikti buusu badaa,nekad nevareeju iedomaaties,ka paeedusi jutiisos , apeedot vienu eedienu ,vienaa eedienreizee .Eedu ik peec 4-5 stundaam vienmeer-organisms taa ir pieradis.
Atceros,ka saakumaa loti gribeejaas saldumus,riekstus,auglus loti daudz.Tagad apeedu vienu sauju riekstus un pilniigi pietiek,taapat ir ar apelsiinu,mango utt.

Auroraa, zinu :( bet ko darīt ka dienas ritms ir kāds ir :(

cik būtu labi ēst vienkārši ko grib( labi nu gluži nestaigāt katru dienu uz maķīti utt) , bet pēc 18 neēst izņemot ūdeni lietot?

Man ,piemeram ,peedeejaa eedienreize ir ap 7pm,ja veelaak gribaas kaadu uzkodinu pie filmas,tad apeedu kaadu ogu,sokolaades gabalinu.Nav jau taa,ka noteikti neko nevar-taa doma ir -nevar neko daudz.
Es savam "studentam" ieteicu dzert citronuudeni vakaros-peec vakarinaam. Vins ir nometis svaru pamatiigi.Man loti liels prieks,jo vieniigais ,kas vinam bija jaadara(paarejo bija visu jau dariijis pareizi)-atmeta "lielo snekosanu" .

esmu meiģinājusi citronūdeni... Man kaut kā neparāk.... mamma vakar bija atnesusi venden gāzēto ūdeni( viņai darbā ir tāds automāts-bundulis un tur ir gāzēts viņš) ar apelsīnu... Garšīgi bet nezinu cik labi tas ir

allssuu - ir dzirdēts,ka dažiem tā neēšana pēc 6 vakarā ir piemērota un viņiem ir komfortabli neēst pēc 6..tiešām,skaties pati pēc savām izjūtām,nemoki organismu,ja tomēr tas pieprasa pārtiku pēc 6. Cikos tu parasti ej gulēt?

Ja tu tik ļoti vēlies pievērsties veselīgam dzīvesveidam, tad sāc ar to, ka pati meklē informāciju un ne jau cosmo ņem par bāzes info. Kamēr nav apjēgas par pamata lietām, nekādi citron, apelsīn ūdeņi nemainīs situāciju. Tas ir kā sākt zīmēt ģipša galvu no acs ābola..

Noperc pusgada/gada amonamentu uz sporta klubu.

Mi amor, gribētos bet nav pašlaik liekas naudiņas :)

Par saldinātajiem jogurtiem - visi ar garšām ir saldinātie :) Jāpērk naturālais bez piedevām - nav salds vispār, var pievienot kādu augli.

Tākā es pagaidām netieku uz sporta zāli, tāpēc veicu kardio mājas apstākļos - dejoju, lecu ar lecamauklu. Vēl katru dienu griežu riņķi.
Katru dienu izdzeru daudz citronūdeni, papildus kadu tējas krūzi uztaisu. Pavisam esmu atteikusies no saldumiem (ok, retu, retu reizi nedaudz pamielojos), no produktiem - neēdu vairs makaronus, nelietoju majonēzi, neēdu baltmaizi. No pārējiem uzbarojošiem produktiem, pilnībā neatsakos, esmu tikai samazinājusi to daudzumu uzturā, bet palielinājusi veselīgu produktu daudzumu.

Sāku ar atteikšanos no visa neveselīgā, saļā un saldā un atklaju, kad patiesībā man nemaz šīs lietas negaršo :D

Iesākumā jau pietiek mainīt vien pāris lietas:

1. Vairāk un veselīgāk gulēt.
2. Uzņemt vairāk šķidruma (H2O). Nezinu vai pat vērts paskaidrot kāpēc. Ātrāka vielmaiņa, labāka pašsajūta, vairāk enerģijas. Bieži vien smadzenes mūs māna un liek domāt, ka gribam ēst, kaut arī patiesībā vienkārši ķermenim prasās padzerties.
3. Vairāk kustēties.
4. !!! DZERT KAUT PARASTĀKOS MULTIVITAMĪNUS !!!

Tas ir visa pamatu pamats. Kad jau interesē pieiet tam visam dziļāk un detalizētāk, vari aprēķināt cik daudz kaloriju Tavam ķermenim īsti nepieciešams. Pēc tam sadali organismam nepieciešamās uzturvielas šim kaloriju skaitam. To var izdarīt uztura speciālists vai treneris (manuprāt nav vērts tam tērēt naudu, ja vien uzreiz nepērc gatavu uztura plānu), tāpat internetā ir pieejami ērti kalkulatori, kas to izdara Tavā vietā.

Kas attiecas uz to, kādi produkti būtu jāizslēdz... nu, tādu vienkārši nav. Ēst mēs varam visu, kamēr vien nepārsniedzam savu uzstādīto dienas normu kalorijās/uzturvielās. Zinu, ka joprojām daudzi cilvēki cenšas izslēgt miltu produktus un tamlīdzīgas lietas, bet es to uzskatu par nevajadzīgu dzīves sarežģīšanu. Galvenais ir zināt - kad un cik, tad problēmu nebūs. Pats regulāri ieēdu saldējumu vai kādu snikerīti, jo vienkārši varu to atļauties darīt. :)