Fitness & Nutrition

Sammy Bet, ja tu gribi muskuļu masu, tad taču tev kardio ņi pričom, kā saka. Ej un cilā svarus, nodarbojies ar spēka treniņiem, kaut savu svaru. Kardio tev pietiks sirsniņai pa 30min 2-3x nedēļā. Un, ja tu gribi muskuļus, tad kas tā par ēdienkarti - kkāda balerīnu diēta :D Ieraksti google - uzaudzēt muskuļu masu. Nopietni, tas būs labāk kā nākt atskaitīties @cosmo par ēdienreizēm. Tev jāēd vismaz 3x vairāk, ja runa ir vispār par muskuļiem..

jā, bet tur tā lieta- baidos aptaukoties, ja ēdīšu 3reiz vairāk :D
un arī, ja vēlos uzaudzēt muskuļa masu- ko man ēst, lai tas būtu daudz maz veselīgi? pašai nemaz īpaši karbonādes negaršo un gaļa kā tāda...labāk izvēlos zivi vai vistu...
Bet, kardio ņemu, jo ir vietas, kur nedaudz, bet vēlos šo to nodzīt, lai muskuļi būtu pamanamāki...
pašlaik 3.nedēļu darbojos pēc Shaun T Insanity, kur 1.mēnesis ir pliks kardio, tikai 2. mēnesī sākas presītes trenēšana...bet papildus Insanity treniņiem ņemu vingrinājumus mugurai, presītei, mīlas rokturīšiem, dibenam...+šad tad skrienu...

Vakariņās griķi ar tvaicētu vistu, 140 x presites, 10 min halahups, un dibena workouts 20 min!
Pēc tam sagrēkoju ar siermaizīti, tortes gabaliņu un vafelīti ar putukrējumu :( Nevajadzēja gan -tagad fulls :(

Brokastīs - trīs saldie suši
Pusdienās - tvaicēta vista ar rīsiem, burkāniem, zaļajiem zirnīšiem
Vakariņas - kotletes (grrrr, bet man vajadzēja pagaršot, ko dodu mīļajam, vai vajag sāli vēl pielikt, utt.), pusšķīvis kāpostu salātu un nedaudz kartupeļu biezputra.

Kā ir?

Čau visām!
Nedēļa apritējusi, kā es sāku šeit piedalīties. Svars stāv uz vietas, jo pati neko neesmu pamainījusi savā uzturā un aktivitātēs....daudz jāmācās utt.... visādi citādi attaisnojumi :D
Šodien sāku Jillianas body revolution day1 ! Kā arī dibena squat challenge !
Rīt apsolos sev, ka ēdīšu normāli. Ja šmaukšos, tad gribu lai mani noknābā bez sāls..te meitenes pieprot šito lietu :D

ewaaaaa

cik es sapratu, tad par brīvu ir iespējams iegūt tikai 30 dienu programmu?
iedosi lūdzu linku?:)
Varētu apvienot ar Shaun T Insanity :)

Man nav saglabājies links. Tikai sen atpakaļ nokachātā visa programma. Vajag Tev vēlreiz pameklēt, jo noteikti var atrast arī to body revolution.
Domāju ka Tev noteikti nevajag to apvienot ar Shaun T, kad es to pilnīju, man pat prātā nebija kko ņemt vēl papildus. Paņemot vēl Jillianu, noteiki, pie muskuļiem netiksi un ķermenis diez vai visus trīs mēnešus izturēs tādu slodzi. Jāskatās, lai nepārforsē. Jo man tā bija ar Šonu. Es visu laiku turēju viņam līdz, gāju PĀRĀK daudz pāri saviem limitiem un rezultātā.... tad potīti sastiepu, tad citu muskuli, kā dēļ nācās pārtraukt. Tagad ņemu Jillianu,jo tā tomēr saudzīgāka, kad pabeigšu šito programmu sākšu iet uz zāli, tieši uz svaru cilāšanu, jo citādi jau to tonusu tā īsti nedabūs!

Brokastis omlete, tās speķainākajā versijā ar nedaudz piena. Parasti gan pienu nelieku, bet šoreiz nez kāpēc izdomāju, ka jāpieliek nedaudz. Rezultātā par 50 kalorijām vairāk, būtu labāk mandarīnu tā vietā apēdusi. Bet nu neko, vismaz zinu kalorijas cik apēstas, un cik atlikušas. Ceru dienā nepārsniegt 1350 kcal!
Izturību visām!!!

Sveikas meitenes!
Sekoju jums un izlēmu arī pati padalīties to kā cenšos sevi savest kārtībā.
Jau pirms laiciņa safočējos un nomērījos un ja vēl var pievienoties, tad varu nosaukt visu, kas vajadzīgs.
Motivācija man ir milzīga, pati arī atbalstu tos cilvēkus, kas vēlas notievēt un uzturēt sevi formā.
Protams,pašai arī šad tad pamatīgi paslīd kāja, tāpēc arī svars stāv uz vietas-un jā mana vājība ir saldumi, bet tā ēdu pareizi, veselīgi un noteiktos laikos.
Tāpēc arī man tgd ir nepieciešams atbalsts un tāds kā spēriens pa pakaļu :D, lai turpinātu ko esmu iesākusi.

MiuMiu, manuprāt, pievienoties nekad nav par vēlu :)

Kaitiņa

Pēc manām domām, brokastis pārāk vieglas/maz!


MiuMiu, droši! Tuvākajās dienās atjaunošu tabulu! Iepriekšējā ir 51. lapā. :)


Manas brokastis: treniņš( bija garšīgs :D ) auzas+rozīnes, mandarīns.
Vēlajās brokastīs- pudele šoko piena spēka, ābols, kalmārs, 85% šokolāde

man arī bija garšīgs brokastu treniņš. Bet pirms tam 2 saldskābmaizes šķēles ar olu apceptas (eļļa knapi uz pannas bija)
pēc treniņa viss PS+banāns. Un vēl pēc laika 500g vārītu biešu (dikti daudz sanāca). Gribēju tikai vienu pagaršot, bet ļoti garšīgas bija. Man laikam vienai tā problēma tāda, ka ja attaisa iepakojumu ar kko, grūti likties mierā, lai visu neizēstu :D (agrāk šādi parasti bija ar šokolādēm, tagad pat ar bietēm tā ir :D)
purinnja- es saprotu, ka tas, ko tu ēdi bija pēc treniņa? Tu pirms treniņa no rītiem neēd?

Sveikas!
Tikko piereģistrējos cosmo!
Vakar sāku Shaun T Insanity 3. nedēļu.
Pašai skatoties uz saviem apkārtmēriem, liekas- nekas jau nav mainijies, šodien izkāpu no gultas un ātri nobildēju sevi (kamēr vēders nav uzpūties :D ), kompī uzraku bildi, kuru uzņēmu pirms sāku Insanity, rezultāts ir acīm redzams. Priecājos! :)
Vienīgi skatoties uz sevi ''caur spoguli'', pašai liekas, ka rezultāti ir labāki, nekā skatoties ''dzīvē'' :D
Un tagad jau paēdu un neizskatos tā, kā bildē PĒC! :D

paris, iepakojumā ir pāri 2 kg. Sastāvs ok
Laikam šitais būs pareizais!

savourer, pirms šitā kardio treniņa neēdu, tas bija pirms 7ņiem :)

Saabik, bildes :(

Aaa, nu ja..9g OH, tapec jau garsho labak, manam ir 3g Oh uz porciju. Noslepums atklats :D :)

Man šodienas treniņš puišu vizināšana ar čukīšiem, kalnā vilkšana un sniega pārstumšana no vienas vietas uz otru, dēliem par prieku :D
Par ēšanu, labāk turpināšu klusēt :D!

http://foto3.inbox.lv/saabx/19-01-2014/paarvertiibas-haha.png
parole: mans

Visu pareizi izdariju? bildes var redzēt? :D

Nū, tik ļoti es no OH nebaidos, kur nu vēl pēc treniņa ar OB+ūdeni! Kā Tu savējo lieto? Piens/ūdens?