Fitness & Nutrition

Mazkaloriju uzkodu idejas :)

Mna merkis ciparos.. 105 kg uz 110 kg.. nepalielinot tauku % ķermenī

1 glāze pirms gulētiešanas.

nevar ne ēst, ne dzert tieši pirms gulētiešanas, jo tavs organisms visu nakti to būs pārstrādājies un no rīta tu jutīsies sagurusi un neizgulējusies. esot jāēd 2h pirms gulētiešanas.

Es sākumā skatījos dažas meitenes rakstīja, ka ēdušas tik divas reizes dienā, tā meitenes nedaram! Jāēd vismas 4-5maltïtes dienā. Tām jābūt nelielām, bet veselīgām, galvenais nebadoties un neēsta pāris reizes ar domu, ka tā vairāk kg pazudīs, mīlam sevi :)

Maya, forši apkopoti principi! Būs man jau gatavs špikeris, kad rokas nolaižas :)



Par ēšanu pirms gulētiešanas- esmu ievērojusi, ka uz nakti apēdot vājpiena biezpienu, nākamaja rītā traki gribu ēst :) Ja vēl ieplānots sportiņš no rīta tukšā dūšā, tad pavisam nav viegli :(

nevar ne ēst, ne dzert tieši pirms gulētiešanas

:) Šīs lietas neievēroju. Man, piemēram, nāktos celties nakts vidū, lai padzertos, ja pirms gulētiešanas nebūtu padzērusi ūdeni.

Par ēšanu pirms gulētiešanas piekrītu, ka nevajag. :) Ūdens dzeršanā neko slikti nesaskatu + ūdens visu nakti jau nestāv puncī. Organismā fiziskie procesi aktīvi darbojas arī nakts laikā, kamēr atpūšamies, tikmēr arī notiek liela dehidrēšanās organismam.

Esmu jau pastrādājusi ar Jillianu. Tas bija tik smagi, ka pat kauns sametās :D
šodienas plānā vēl nomazgāties un iet pēc veselīgiem ēdieniem, vakarā varbūt būs Shaun T

nevar ne ēst, ne dzert tieši pirms gulētiešanas, jo tavs organisms visu nakti to būs pārstrādājies un no rīta tu jutīsies sagurusi un neizgulējusies. esot jāēd 2h pirms gulētiešanas.

Tā īsti nav. Īpaši, ja iet uz muskuļu masas palielināšanu, biezpiens kaut 30min pirms miega neko ļaunu nenodarīs, tikai labu. Kazeīns visu nakti baros muskuļus, ja tā var teikt. ;)

Maya, paldies par diētais ieteikumiem, palīdz kaut kā arī? :)
Man šodien progress mazliet, pieteicos divreiz nedēļā uz ūdens aerobiku, tā palasīju, ka ļoti labs kāveids notievēt, īpaši, ja sāp mugura un nedrīkst ne skriet ne mīties utml. Man te ieteica peldēšanu, bet tāpalasījos un visur labāk ieteica tieši aerobiku, tapēc sākšu nu iet uz to. :) (lai gan tas man atgādina tādu resnīšu sporta veidu, kur ir tikai grūnieces vai gados vecāki cilvēki, cerams ļoti neatšķiršos tur ļoti ar savu jaunību. :D)

Chau, meitenes!
Tad shii ir taa jaunaa diskusija,ja? :)
Tad es pievienojos,kaa jau saakumaa bija domaats.
Ksenushka, es labpraat arii pievienoshos skype, betr tikai tad, kad dabuushu savu portatiivo atpakalj, grruti man ar to telefonu.
Taatad mans meerkja svars ir kkur 57 kgtagad sveru apguveni 65 kg. 166 cm.
Galvenais, lai rezultati spoguli.
Shodien taisishu atslodzi!
Novelu, lai jums izdodas, manas jaunaas tieveetaaju draudzenes! :* :)

Maya, paldies par diētais ieteikumiem, palīdz kaut kā arī?

Man palīdz sakārtot uzturu tā, lai ēdiens ir degviela dzīvošanas procesiem,t.i., lai veikalā vēders un emocijas nenorāda man, ko pirkt, ko nē :D
+ Šie principi palīdz man pilnībā izvairīties no pārēšanās un vainas apziņas, ka kaut ko ne to esmu apēdusi :)
Vislabākais ir tas, ka šis der visai dzīvei un nav sevis mocīšana.
____
Par efektivitāti svara un apkārtmēru ziņā vēl nezinu. Šeit atskaitīšos. :)

Vēl šo principu porciju izmēriem ievēroju :) Ar dārzeņiem grēkoju. Neesmu labās attiecībās ar tiem.
Iemāciet mani mīlēt dārzeņus! (l) :D

Pārmaiņas 11 mēnešu laikā. Wow :) Laba motivācija

Man jau liekas, ka vina 4 mēnešu laikā izskatāssatriecoši, nez kā tik ātri vina to panāca...

Par Maya ielikto meiteni - jā, 4 mēnešu laikā super rezultāts, turklāt...man nepatīk, cik ļooti tieva viņa ir beigās. Pa vidu daudz skaistāks augums!

Es šodien esmu trešajā griku kefīra dienā, jūtos ok, bet sapnoju par tvaicētiem dārzeniem, īpaši briseles kāpostiniem :D bet nekas..turēšos pie diviem produktiem vēl kādu laiku, jāaudzina raksturs! Un jāiet uz mērki, bet es dievinu tvaicētus dārzenus man laikam tādā zinā paveicies, brīnos kā citām negaršo :D

Man patīk šī pieeja ikdienas treniņiem :) Būs kādreiz jāpamēģina.

Agha, šitie labi :D es vispār sevis motivēšanai tik pieslēdzos instagramam, tur man kādas 200 lapas kam sekoju, vnk randomā meklēju visas lapas fit, fit motivation, gym, fit food..utt utt :D un taa katru dienu vairākas reizes skatos jaunos postus un motivācija augšā uzreiz! Kā arī daudz foršas receptes var atrast pinterestā pie Health and fitness..laikam. Saliku savos pinos un neaizmirstas. Mazas lietinas, bet palidz motivēties.

Man vēl gribas istabā piekarināt, kādas sportiska auguama sievetes plakātu :D bet nezinu, kur dabū. Veikalā žurnālus paškirstīju, neko neuzgāju :D

Aaa vel viens knifs, man telefona wallpapers arī ir skaista sportiska sieviete ar ideālu presīti :D :D :D