Fitness & Nutrition

Ienākšu atzīmēties, jo savai garlaicīgajai sportošanas ikdienai esmu pievienojusi skriešanu. Emu lepna kā pāvs :D Pirmo reizi dzīvē esmu labprātīgi devusies skriet. Esmu skrējusi tikai 3 reizes, visās reizēs 2.5 km ~ 18 min. Skrienu ik pa pāris dienām, šodien pirmo dienu jūtu, ka ikri nesāp, laikam kājeles būs pieradušas pie jaunas mini slodzītes :D jau nevaru sagaidīt rītdienas skrējienu.
Sākumā nevajadzētu baigi bieži skriet jeb tas vienalga? Un pagarināt distanci jau drīkstu?

arieta, distanci vari pagarināt, galvenais sākt ar apjomu, ne intensitāti (tātad vari skriet arī 60min, bet nespied uz stipri ātru tempu.)

_paris, paldies :)! Drīkstu skriet katru dienu?

Principā jā, vari skriet katru dienu,sirds būs pateicīga. :) Protams, ja runa ir par skrējienu, kas nav pusmaratons, maratons, kur nepieciešama kārtīga atjaunošanās. Bet nu, ja skriesi pa 30min-45min,lēni, mierīgi, tā, ka vari mierīgi elopot un sarunāties - tad droši katru dienu var.

Milzīgs Tev paldies, _paris!
Par lēno skriešanu..mācos iemācīties lēni tipināt, bet grūti. Saprotu, ka sirds negavilē par manu ātro skriešanu.

Jā, ātri skriet, tas tiešām īsti nav vērtīgi veselības sporta kontekstā(ja tu negatavojies kādām sacensībām, kur kombinē dažādus tempus, lai sasniegtu izcilu sagatavotību.) Es pati, kad sāku skriet nesen - Decembrī, tad domāju, ka attiecīgais temps ir ok, bet tagad, skrienot ar pulsa kontroli, redzu cik neefektīvi bija mani skrējieni, jo tas absolūti netrenēja manas aerobās spējas. Tāpēc jā - centies tomēr tā lēni, mierīgi, tas dos labu trenējošu efektu sirdij, tauciņš degs labāk arī. Vai arī, ja gribi ātri uzskriet, tad noteikti skrējienu nobeidz ar 15min lēnu, lēnu tipināšanu.

nu tā, šodien izdarījos galīgi neforši :D kalorijas drošvien ir krietni vairāk, nekā 1200 :D bet es vnk nevarēju noturēties, kad mans tētis pagatavoja manu mīļāko ēdienu - šampinjonus ar vistu un klāt makaroni :) mmm tie makaroni tur minimāli, bet šampinjonus un vistu saēdos diezgan, un tieši uz vakaru :( bet nu nekas, gadās arī šādas dienas, neesam jau roboti vai ne :D

fejja bet vista jau ir laba un seenes jau ar nav traghiski:) taa kaa nekjer krenjkji:)

Šodien tikai Insanity day 5. Un kalorijās iekļāvos :)
Tagad tāds aizņemtāks laiks, jo gatavojos mazulītes pirmajai dzimšanas dienai :)

buuuuu - nu no vienas puses labāk jau ir nekā frī kartupeļus būtu piestūmusies :D man jau tik nepatika tas, ka nemācēju apstāties :D it kā paēdu, bet beigās sanāca tā, ka kuņģis pilnīgi sāka sāpēt :D ehh bet ne jau katru dienu man tādas vakariņas :D

aj fejja nepārdzīvo :) es arī labprāt pamielotos ar vistiņu;) bet gavēnis rit pilnā sparā :)

Sveiciens fitnesa mīļotājām :)

Vakar bija smaga diena.. No rīta viss pēc grafika-auzu pārslu putra, pusdienās nūdeles ar karamelizētu un aso vistiņu, desertā saldējums.. Aijjj, kā es tagad to žēloju :D
Dodos uz zāli!

Labrīt metienes!!! :)
Šodien, kā parasti esmu agri augšā- Insanity Day 8 izpildīts.
Vēlāk paredzēts skriet un spēka trenniņš :)

Te Jūrmla ir TĀDS SNIEGS- brr, jau 10 cm un turpina snigt bez apstājas, bet nu neko- mazais aizmigs un es iešu skriet ;)



Kā jums šī ziemīgā diena ?!

Labrītiņ!!! (man te tāds monologs ar sevi :D)

Vakardienas plāns izpildīts- skrējiens 6 km, halahups 20 min, prese 200x un spēka vngrojumi dibenam 20 min :)

Šodien plānots tas pats un Insanity day 9 jau izpildīts :)

Jāsāk domāt par diētu- tas svars man ir iestrēdzis ;)

Tu skrēji pa sniegu? Bāc.. es nevaru saņemties, iepriekš bija pārāk forši skriet pa sausumu :D :)

_paris neticēsi, bet pa sniegu bija baigais kaifs skriet ;) Man pat patika labāk, kā sausāka laikā. Galvenais tikai lai neslīd, to gan es nevaru ciest ;)

čau!

par brīvdienām labāk nerunāsim :D bija balle, kurā tika iedzerts un ieēsts, kalorijas pat aiz bailēm neskaitīju :D Bet nu esmu no brīvdienām attapusies :) Bet es arī baigi nepārdzīvoju, ka sanāca man tādas brīvdienas, jo balles notiek tiešām reti, un tad var atļauties pagrēkot :D

lasu Ксенушка aktivitātes un man kauns paliek par savām 15-20 min vingrošanām :D malacis tu esi :)

Brīt! Šodien tikai Insanity day 10! Jāgatavo rotājumi mazulītes BD!! Daudz darba :)
Fejja Jā, tikai rezultāti mani nepriecē- skaitu kalorijas- censos ēst preizi bet tas tauku % samazinas ļoti lēnu :( Jāsak badoties :D

Badoties noteikti nevajag :D

Man laikam palīdz tas, ka man nedēļā sanāk pāris atslodzes dienas (ja tā to var nosaukt) :D Kad jāstrādā, tad darbā neko īpašu neēdu, tik apēdu kādu augli (un reizēm nespēju noturēties no cepumiem trauciņā :D ) Tad darba dienās sanāk tas kaloriju skaits krietni mazāks, nekā brīvdienās. Protams, brīvdienās cenšos ēst ar mēru, bet reizēm jau nesanāk :D

sodien atkal tikai insnaity,,, laika trukums :(
Redzēs kas būs rīt :)
fejja- cik isti tev sank atslodzes dienas ?