Pieņemties svarā bez "riepas"

Infinity, sieviete baltajā, salīdzinoši ar sievieti melnajā ir krietni uzresnējusi.
Lai tu tāda būtu, cik atceros Tevi, Tev jāuzresnē pa kādiem padsmit kg.
Sievietes baltajā formu veido tauciņi, ne formīgi muskuļi.
Tu, tā uzresnējot, vari sākt izskatīties pēc mīksta bumbulīša. To Tev vajag? :D
Plus nav jau teikts, ka Tev tauciņi vienmērīgi sasēdīsies uz visām ķemeņa daļām, varbūt iegūsi tikai "peldriņķi" uz vēdera

womankind Tev vēstulīte.

Mērķis ir iegūt sievišķīgākas formas, galvenais kājas un dibenu. Muskuļi man ir, tikai kā gargabalniekiem, ne sprinteriem.

barnija9, nu tad jādažādo sporta akivitātes. Viss ir ļoti vienkārši! :D
Jāpievieno spēka treniņi, atbilstoši mērķim. Jāpārskata uzturs, lai tajā būtu pietiekami olbaltumvielas, kas ir mūsu muskuļu būvētājas.

Skriešanu nevajag atmest, bet ar to nekādas formas neveidosies, kā jau pati saproti.

Zinu, es mīlu skriet un daudz :D Izkāmēju, kad sāku ēst veselīgi- nekādi saldumi, čipsi, picas un tml. Gribas man mazus, mīkstus tauciņus.

Ātrie vai lēnie ogļhidrāiem ir nozīme.. tie atšķirās ar ātrumu ar ko tie nonāk asinīs.. respektīvi produkti ar augsti GI indeksu asinīs nonāk ātri un devumu dod ātri kuru parasti nespēj uzreiz patērēt...
Autorei - ja nopdarbojies ar garo disatncu skriesanu - kautko uzaudzēt teorētiski var ja ar visu skriesanu kalorijas būs proficītā .. bet praksē parasti ir otrādāk..

gooby pls - ne jau celto svaru smagums audzē muscle.. muscle aug no adekvāta svara kuru cel konkrētu reižu un piegājienu skaitu.. standartā tie ir 12 atkārtojumi pa 3-4 piegājieniem - ja mērķis ir muscle audzēšana.. ja spēks tad mazāk reizes un lielāks svars

Abas divas ir muļķības. Ogļhidrātu "ātrumam" nav nozīmes, ja nav diabētiķis vai nelieto insulīnu. Nav iespējams palielināt spēku nepalielinot muskuļu masu, tas notiek tikai pirmos pāris mēnešus. Top powerlifteri izskatās tāpat kā bodibilderi, bet treniņu metodes ir atšķirīgas (Neņemot vērā steroīdaiņus protams). Tā ka ja ir iesācējs un nelieto steroīdus mierīgi var trenēties pēc 5x5 vai 3x5, nav jātaisa nekādi 12 atkārtojumi.

Nav arī jātaisa neskaitāmi daudz vingrinājumi, par hantelēm vispār var aizmirst, nav vajadzīgas.
Pietupieni, vilkme, guļus spiešana, stāvus spiešana, power clean, pievilkšanās un muguras saliekšana/iztaisnošana, viss kas vajadzīgs.

Tas atkarīgs, uz kuras ķermeņa daļas tev ātrāk tauki uzkrājas, man , piemēram, pieņemoties svarā, pirmās vietas, kur uzkrājas tauki ir kājas un dibens, riepa nekad nav bijusi, pat ja nedaudz uzbarojos. Tas atkarīgs no katra ķermeņa individuāli.

gooby pls
Atvainojos bet paskaties lūdzu uz svarcēlājiem vai tiempašiem powerlifteriem un īstiem kultūristiem.. reti kurš īsts svarcēlājs varētu izskatā izkonkurēt kaut sliktākos kultūristus..
Nezinu kur Tu ņem šadu info - bet muskuļu masa un spēks ir pilnīgi dažādas lietas.. iesaku palasīt info par šo tēmu pirms māci to citiem .. kautko jau redzu ka zini bet viss tā ļoti virspusīgi..
Tu nosauci 3 bāzes vingrojumus kuri nepšaubāmi ir pats pamats - bet tas nepierāda to ka ar hantelēm nebūtu efektīvāk... darbs ar hantelēm pieslēdz vēl papildus bonusu salīdzinot ar stieni... protams labs variants ir šos abus darbarīkus ik pa laiakm pamainīt ..

Tas ir atkarīgs no auguma tipa, tāpēc to nevar tā vienkārši regulēt. Ja tev nav izteikti gurni, tad tauki vispirms nogulsnējas uz vēdera, jo tāds skelets. Man savukārt ir otrādi, vēders cieš pēdējais un tāpat ļoti lēni.

Mans draugs tu esi super naivs. Naturāli bodibilderi pilnīgi nekā neatšķirās no powerlifteriem. Mūsdienās vnk steroīdains ķermenis ir norma, tādēļ arī daudziem ir tādas domas kā tev.
NAV iespējams kļūt stiprākam nepalielinot muskuļu masu. Nespiedīs guļus 1.80m garš cilvēks 200kg sverot 60kg. NEKAD.
Hanteles nedod NEKO. Vingrinājumu mainīšana nesniedz nekādu labumu. Piegājienu un atkārtojumu skaits gan, bet ne iesācējiem. Iesācēji var darīt vienu un to pašu mēnešiem vai pat gadiem ilgi un labi progresēt. Kā arī daudz labāks progress būs taisot pietupienus 3x nedēļā nevis 1x nedēļā "kāju dienā" utt.

ne jau celto svaru smagums audzē muscle.. muscle aug no adekvāta svara kuru cel konkrētu reižu un piegājienu skaitu.. standartā tie ir 12 atkārtojumi pa 3-4 piegājieniem - ja mērķis ir muscle audzēšana.. ja spēks tad mazāk reizes un lielāks svars

Vienu meenesi jaa, tad iet uz 25-30 ar vieglaakiem svariem aatrie uzraavieni paaris nedeeljas un tad atkal atgriezjaas pie 8-12 atkaartojumiem, lai muskulis nepierod.

Vingrinājumu mainīšana nesniedz nekādu labumu. Piegājienu un atkārtojumu skaits gan, bet ne iesācējiem. Iesācēji var darīt vienu un to pašu mēnešiem vai pat gadiem ilgi un labi progresēt. Kā arī daudz labāks progress būs taisot pietupienus 3x nedēļā nevis 1x nedēļā "kāju dienā" utt

Tas pats ir ar vingrojumu mainju. Daudzi "iestreegst" un muskulis saak ljoti leenaam augt, ja netiek pamainiiti vingrojumi, ko parasti dara peec 4-6 nedeelju cikla.

NAV iespējams kļūt stiprākam nepalielinot muskuļu masu. Nespiedīs guļus 1.80m garš cilvēks 200kg sverot 60kg. NEKAD

Muskulis palielinaas, bet ne obligaati svars.

gooby pls
"NAV iespējams kļūt stiprākam nepalielinot muskuļu masu. Nespiedīs guļus 1.80m garš cilvēks 200kg sverot 60kg. NEKAD." - Paskaties lūdzu kautvai tepat LV čempionāta rezultātu protokolu 60-70 kg grupai... + paskaties šo atlētu bildes.. pilnai pārliecībai man Tev varbūt aizrakstīt vēl džeka vārdu un uzvārdu kurš startē šajā kategorijā - spiež pie 200 kg, un ir izgājis dopimnga kontroli? Vai varbūt iepostot mājaslapu kurā būs izklāstīts par muskuļu un spēka atšķirību? - vai varbūt jūties vēl gudrāks par visām zinātniskajaām literatūrām un treneriem?

Par vingrojumu maiņu - man varbūt tev iepostot zinātnisko info par muskuļu fizioloģiju un to attīstību? nez kādēļ jebkurš treneris maina šo programmu ik pēc laika.. protams nejau vis smainās bet zināms daudzums mainās...

Iesācēji - tā ir pavisam cita lieta.. iesācējiem uz štangas sākumā kādu laiku augs cipars darot kautvai visu nepareizi.. ja būtu palasījis attiecīgo literatūru tad saprastu kādēļ tā ...

gooby pls
Tikai nepārproti mani.. nesaku ka ar muskuļiem nevar neko pacelt .. vienkārši vēlos pateikt ka muskuļu izmērs nav noteicošākais spēkam... pirms tam vēl ir virkne citu lietu kas ir vēl noteicošākas - ģenētika, saites,locitavas,cns ...un tikai tad nāk muskulju izmērs.
Starpcitu par šo tēmu reiz intervijā runāja LV viens no pazīstamākajiem kultūristiem - kad viņam uzdeva jautājumu cik viņš var pacelt..
Bet tiešām paskaties svarcelšanas vai stieņu spiešanas mazo kategoriju rezultātus un šo sportistu bildes.. reti kuram vispār var pēc izskata pateikt ka ar ko tādu nodarbojās bet ceļ milzu svarus.. piemēram kautvai zālē kurā trenējies nav tādi eksemplāri? - manā tādi ir vairāki.. piemēram nesen džeks kurš neizskatās ka vispār kačātos - apmēram 1,8 m garš un svarā ap 70-75 kg.. štangā guļus cēla 120 kg x 5 .... un padomā aī loģiski - tad jau kultūristi ar tiem lielajiem muskuļiem vienos vārtos pārspētu svarcēlājus svarcelšanā - bet tas tā nenotiek..
Starpcitu neatminos tieši kurbet bija video no ja nemaldos arnold classic - sacentās svracēlājs ar kultūristu štangā guļus.. bet nevaru garantēt ka vēlreiz atrastu šo video

Davai atsūti to 1.80m garo un 60kg smago kas spiež 200kg, tiešām gribu redzēt.
Lūdzu ieposto visu, bet lai tie būtu zinātniski pētījumi, ja?

1.80m un 75kg ir mazāk kā 10kg līdz ģenētiskajam maksimumam. 120kgx5 nav nekas īpašs tajā gadījumā. Es spiežu 112.5kgx5 uz 73kg un 1.85m. Maksimums ir auguma garums cm - 100, diezvai kāds sasniedzis tādu līmeni spiedīs mazāk par normālu powerlifteri.

Nekādi arnold classic neinteresē, man interesē tikai īsti naturāļi.

gooby pls
185cm un 73 kg skals (piedošnau par izteicienu) māca visus (pat trenerus ar pieredzi) kā audzēt muskuļus - lūdzu nekļūsti smieklīgs..
Ja pacenstos un nebūtu slinks - pats atrsatu visu šo info... (te ir vistīrākais slinkums ne vēlme izzināt - attiecīgi nejūtu motivāciju Tev sīki un smalki klāstiīt šo visu)

paskaties LV rekordu tabulu spiešanā - pievērs uzmanību 67.5 un 75kg grupai.. būs tevis minētie tuvu 200 kg ... un iegoglē šo džeku vārdu un uzvārdu un paskaties bildes - nenosauksi viņus par muskuļu kalniem .. un tad pameklē info pats piemēram cik ceļ kāds tikpat smags kultūrists..

Forshi vispaar, sievieshu forumaa 2 dzeki striidaas par to, kaa pareizi jaaudzee muskulji. :D

Mans bodyfat% ir varbūt 6. Tas ir tas pats kas čalis uz 85-90kg ar vidēju bodyfat% kāds ir redzams trenažieru zālēs.
Skaidrs, kā vienmēr neko nevar ielikt. Bet nav brīnums, jo neeksistē cilvēks šajā pasaulē kas uz 1.80m un 60kg spiež 200kg. 1.60m un 65kg ir pilnīgi kkas cits, tas čalis jau ir sasniedzis ģenētisko maksimumu vai ir ļoti tuvu tam. Naturāļi vispār neizskatās pēc muskuļu kalniem, NEKAD, ja ir liesi. Uz 1.85m maksimums ir 85kg, ~88kg ja nekāpj uz skatuves, nebūs tas baigais muskuļu kalns.