Receptes (veselīgs uzturs)

Nebūšu laba padomdevēja, bet iztieku bez sporta, kā arī gatavot/ēst veselīgi man nesanāk kaut vai tāpēc, ka es pārsvarā ēdu vakaros+daudz pēdējā laikā.
Man svaru nedaudz samazināt palīdz tas, ja es sev ļauju ogļhidrātus no rīta, bet vakarā pārsvarā olbaltumvielas. Drīkstu ēst kaut vai veselu torti uzreiz, bet ne vēlāk par 12. Un otrs, ko daru, izvēlos dārzeni vai augli pirms ēdienreizes. Var ēst, cik tīk, bet man 10 minūtes pirms tam jāpiespiež sevi apēst kādu augli vai dārzeni.
Šis nederēs tēmas autorei, bet varbūt noderēs kādai, kura arī ir pietiekoši slinka, lai neietu sportot+nesekotu cītīgi tam, ko/kad/kā/cik daudz ēd.

http://thefitnessrecipes.com/ Internets ir pilns ar receptēm, kas būs daudz izsmeļošākas kā ierastie ieteikumi - omletes, auzas u.t.t.

Pankūkas - dažādos veidos.

http://www.health.com/health/gallery/0,,20368705_3,00.html

Vējā, paldies! Būs jāpamēģina, jo bieži vien uznāk slinkums, lai sportotu.

Jūtos kā Kubiete :D

_paris, liels paldies!

Šīs dienas menu
Brokastis:
Viens liels sulīgs tomāts;
glāze naturālā jogurta;
grauzdēta maizīte ar sieru
kazenes
Pusdienas:
Vistas zupa ar dārzeņiem;
Fetas siers ar tomātu un baziliku;
Saldajā persiki
Vakariņas:
Grillēts jūras asaris;
Dārzeņu ragu;
Arbūzs

Pie reizes pajautāšu šeit par sportošanu - kā jūs sportojat? Skataties video un darat līdzi jeb ejat uz sporta klubiem?

Sporta klubs

DIO, izklausas ļoti labi. Kur Tu smelies idejas? Vai kaut kur internetā skaties? Un vai saplāno visai nedēļai ēdienkarti? Atvainojas, par jautājumu kaudzi ;D

Vai vari lūdzu iedot recepti vistas zupai ar dārzeņiem?

Eju uz sporta zāli un pa retam nododos riteņbraukšanai.

_paris, cik reizes nedēļā apmeklē? un ko tieši?

man arī ir doma iet uz sporta klubu, grūti saņemties, jo tik ilgi neesmu neko darījusi. bet tagad, kad viss ir ok, tad vēlos pievērsties sportošanai un veselīgam uzturam. Nevaru arī īsti izdomāt uz kādām nodarbībām doties, jo sagatavotības līmenis man ir ļoti pasliktinājies. Kādreiz viss gāja uz urrrā, bet tagad tā vairs neturu līdzi. Varbūt vari kādu nodarbības veidu ieteikt?

Brokastīs pārsvarā: vārītas olas, dažādi blenderēti, veselīgi kokteiļi (piemēram, auzu pārslas, piens, medus, greifrūtu svaiga sula), dažādi dārzeņi, gabaliņš šķiņķa, putras u.c. dažādi ēdieni.
Pusdienās parasti: zupas-dārzeņu, jūras veltes. Vakariņās "grēkoju" bieži. Šī ir problēma, ar kuru cīnos. Patīk kāds cepts vistas sķiņķītis olīveļļā, kartupelīši:D Lai gan vakariņas vajadzētu vieglākas.
Šobrīd, pirms atsāku pastāvīgi skriet, (biju nedaudz palaidusies), braukāju vakaros ar velo, pastaigājos gar jūru+ viegls skrējiens. Ziemā (sākot ar septembri) eju uz peldēšanu 2x nedēļā+ skrienu. Mājās reizēm pietupieni.

pinkuminka, nu ieej taču tievētāju diskusijā, tur viss jau apmalts miljons reižu, ko katrs dara. Es uz power pump eju. Cik reizes? Nu kā kuru nedēļu, ja neesmu slinka, tad 3x.

Liene, Tu tā nopietni ej uz peldēšanu? Es domāju tā, ka treneres pavadībā jeb pati vienkārši peldi?

pinkuminka,

esmu Mireijas GIljano fane jau daudzus gadus un piekopju viņas recetes un filosofiju :)
Vistas zupa ir dažāda, taču konkrēti šajā laikā no sezonas produktiem tā būtu šāda:

Divi vistas stilbiņi, tiek nomazgāti un likti vārīties ūdenī, kas ir apmēram stunda, buljonam.
Pa to laiku, nomizo un sasmalcini sīpolu, divus burkānus ripiņās, kartupeļus pāris un svaigos zirnīšus, saujiņu.
Kad vista ir gatava, izņemu no katliņa, novelku nost ādas, atkauloju. Buljonam pievienoju lauru lapas, piparus un svaigos zaļumus, pētersīļus, dilles.Lieku sīpolus, burkānus, kad burkāni ir nedaudz mīksti, pievienoju kartupeļus un zirnīšus un atkauloto vistas gaļu. Kad zupa ir gatava, pievienoju sāli , atstāju ievilkties. Pasniedzu sķīvjos ar pārkaisītiem svaigiem zaļumiem. Voilā.

Ieteikt - nu atkarīgs jau uz kuru klubu iesi. Tas pats power pump - deŗes arī tev, jo svarus var regulēt.

DIO, paldies! Noteikti izmēģināšu.

_paris, labi, paldies.