TIEVĒTĀJAS II

Lee, man tas pats, sanāk, ka apēdu reizēm nevis vienkārši 2g OB uz katru savu kg, bet kādus 2.5g, bet es nedomāju,ka tas ir slikti - ja tu gribi muskuļu masu palielināt, tāds daudzums ir pat nepieciešams, 2g OB - ja noturēt, tā es tad nu sevi mierinu! Manā kontā šobrīd 125g OB un es ēdīšu VĒL :D

Meitenes, es noskrēju savus pirmos 9km! Un nodzedzināju 730 kcal:) :) Tagad ēdu grieķu jogurtu un gribu vēl kaut ko..man ir 300 kcal vēl, varbūt olu kulteni?! Lai gan gribētu maizītes, bet vakarā maizītes..nu nebūs :D

Sveikas! :)
Es gan nepievienošos jūsu bariņā, bet man ir kāda, varētu teikt, problēma.
Vienmēr esmu skatījusies ko un cik ēdu, bet pēdējo nedēļu pirmo reizi mūžā skatos OB, OH, T izmantojot myfitnesspal.com. Nu lūk, saskaņā ar to programmu, man vidēji dienā jāuzņem 1600 kcal, vairāk, ja sportoju, bet sportoju aptuveni 4x nedēļā un visai intensīvi. Nu lūk, mana problēma ir tā, ka nespēju ne tuvu savākt nepieciešamo kcal daudzumu un līdz ar to arī, protams, visa pārējā. Es knapi izspiežu 1200 dienā (pēdējās 4 dienas ir 1100) un tad arī ir sajūta, ka esmu nejēgā pārēdusies un visu dienu to vien darījusi kā ēdusi. Jāpiemin, ka gaļu ēdu visai maz, varbūt 2-3x nedēļā.
Tātad, jautājums ir, kādi ir jūsu galvenie OB avoti? Un jūs tiešām apēdat to savu kcal normu?

_paris apsveicu :D nespeju sagaidit,kad ieveerteeshu maasas skrejcelinju :D vnk dzivoshu uz taa un nemekleshu darbu LV :D

klaviatura, Es ar nespeju savakt ccal... man tapat kaa Tev-jutos smaga un pilna,ka eedu 1400ccal ...bet Es censhos,jo man jaasaak eest vairaak...
mans galvenais OB avots ir biezpiens,griekju jogurts, tuncis,vista ..tradicionali :D

klaviatura, es vēsi savācu visas kcal, padomā, kaut vai auzu pārslas ar riekstiem jau būs tuvu pie 450 kcal - brokastīs vien :) Pat nezinu kā var nesavākt, laikam rijīga esmu! :) :D OB avoti - gaļa, zivis, tagad arī grieķu jogurts - daudz, daudz grieķu jogurta.

Vienkārši KĀ? KĀ var justies smags ar 1400 kcal?! Bet buuuu, tev jau tā ir mentāla problēma - 100%, neapvainojies :) Ēdiet vairāk riekstus - būs jums daudz kcal un labie tauki+OB

klaviatūra,
biezpiens, tuncis, olas, grieķu jogurts, proteīna pulveris, piena spēks.

Es pilnīgi noteikti šodien esmu pārsniegusi OB un OH. Bet vēl pēc treniņa būs proteīns noteikti..

Šodien esmu apēdusi kādus 60g riekstus, bet man vēl jāuzņem 1100 kcal :D Vienkārši nereāli! Vismaz tauku ailīti pirmo reizi esmu gandrīz piepildījusi! Jeeei! :D

riekstus un viss? kāā? :D

klaviatura - kādi ir tev tie treniņi?

Bet baigi sanāk uz ēdienu ietaupīt vispār, ja pietiek ar mazumiņu.. :) :D

buuuu, kad būsi LV?

Man citreiz ir par maz ar 1500kcal, tāpēc nesaprotu, kā var nesavākt pat 1200. Arī es laikam rijīga esmu :D

Nē, nē, man bija arī brokastis, pusdienas. Rieksti pa vidu :)

Paris, nu, piemēram, šodien 30 min skrējiens (4km), aptuveni 1 h un 10 min spēka treniņš (trenažieri, preses) + atsildīšanās uz eliptiskā nepilnas 10 min.

Kāda var uzrakstīt pilnu, piemēram, vakardienas ēdienkarti?

nu,piemēram, vakar:
B- proteīna kokteilis ar 25 gr auzām, pusbanānu
P- dārzeņu biezzupa, rudzu maize
L-banāns, bumbieris
V-omlete (ola, 2 baltumi, zaļumi, dārzeņi), rudzu maizīte ar 7% kausēto sieru
Un vēl pēc tam 2 bumbieri un nedaudz hematogens

Tas viss easy iet iekšā, nekāda piespiešanās :D

Ārprāts, jāsaņemas un jāsarēķina man arī nepieciešamie OB,OH un T.

_paris, 1dien :) nespeju sagaidit :D rit savaksies visa menesha ccal,jo plaanoju dzert :D :D :D daaaaaudz :D

klaviatura, bet tu vienmēr esi tik maz ēdusi? Ieskatījos tavā blogā un brokastīs 15g auzu pārslu - pēc tā spriežu, ka ēd kā cālēns jau sen?
Tev laikam ir tāds ķermenis, jo es nomirtu vienkārsi spēka treniņā ar tik maz kcal, bet katram savs, ja tu visu mūžu tā ēd un dzīva esi, tad jau tev tas der!

Piem. es šodien ēdu
2 šķ. maizes ar tunci(120g), svaigo sieru
200g vistas fileja ar burknāniem, bietēm, kkādu Indiešu mērci+10g hematogens
proteīna kokteilis pēc treniņa
grieķu jogurts 225g, piena spēks 200ml ar kakako, 2 sausmaizītes ar svaigo sieru,15g Indijas rieksti
Kopā - 1400 kcal

*ar kakao

Tik maz brokastīs ēdu, ja paredzēts rīta treniņš, jo nevaru pasportot, ja vairāk ēsts, spiež un sāp visās malās, citādi brokastīs ēdu 2 olas + rudzu maize vai 40g auzu pārslas + puse banāna.
Bet jā, vienmēr tā esmu ēdusi, taču tagad gribas vairāk pievērsties savam ķermenim, jo man mūžīgas veselības problēmas, gribas sevi sakārtot iekšēji.

Bet paldies, aptuveni skaidrs, kur varētu likt klāt un ko :)

Mana šīs dienas ēdienkarte:
Maizes šķēle ar svaigo sieru + balta kafija, piena spēks ar banānu un kanēli (~250ml), balta kafija, biezpiens ar tomātu + maizes šķ., dārzeņu salāti ar mājas sieru un ķirbju plācenīti, tēja un ābols. Bet manas kalorijas vēl nav savāktas. Būs vēl :D