TIEVĒTĀJAS II

womankind- labi :)
varai izksaidrot, kā ir pareizi jāpreķina? :(

varai varat

Goold,

655 + (9,6 x svars, kg) + (1,8 x augums, cm) – (4,7 x vecums) = pamatvielmaiņa miera stāvoklī.
Tālāk jāskatās, pēc katra fiziskās aktivitātes koeficenta:
Aktivitātes faktors 1,2 (sēdošs dzīves veids)
Aktivitātes faktors 1,375 (vidēja aktivitāte (viegla pavingrošana 1-3x nedēļā)
Aktivitātes faktors 1,55 (augsta aktivitāte (intensīvas nodarbības 3-5 x nedēļā)
Aktivitātes faktors 1,725 (ļoti augsta aktivitāte (smaga fiziska slodze 6-7 x nedēļā).
Tādējādi sareizinot Pamatvielmaiņu ar savu fiziskās aktivitātes koeficentu, iegūstam kcal daudzumu, kuru uzņemot ikdienā Jūsu svars nemainīsies.
Ja tomēr jūs jūtiet, ka šībrīža svars ir par lielu, un gribiet svaru samazināt, tad no šī daudzuma atņemam~15-25% kcal.

:)

Man jautājums tievētājām - KĀPĒC jūs tik pašmērķīgi gribat notievēt??

KĀPĒC jūs tik pašmērķīgi gribat notievēt??

Nesapratu jautājumu :D Ko nozīmē pašmērķīgi tievēt????

Nopirku visas 3 jaunās PS garšas un rabarberu jau izdzēru - nu tāds.. ir ok, bet nekas tāāāds, tad jau parastās garšas man vairāk garšo - šis ir drusku skābenāks. Bet no vienas puses izmērs ir ērts - 230g, tieši ērti - ātri var pa ceļam izdzert, ja gribās ēst vai pēc treniņa. Cukurs ap 6g uz 100g - mazāk kā jogurtos, bet nu tāpat jau padaudz sanāk. Laikam tāpat turpināšu parastos dzert :) Man jau savas receptes.. :D

Daudz dabrba šodien :D
Par piena spēkiem. Man bail, ka pēc vakardienas šokolādes piena spēka vairs nespēšu iedzert parasto :D Izdomāju, ka jātur mašinā kakao paciņa, lai var nedaudz piebērt :D

Apēdu tomēr māāāāāāzu, mazmazītiņu gabalinu kūkas, nu kādu 15-20g bavēru būt, neko ļunu jau nenodarīs... cerams :D

Dienai palikušas vēl 612kcal, bet uz kūciņas rēķina domājams, ka varētu būt ap 550kcal.. būs ok.

Vakar pietupienos paņēmu smagāku svaru. beeeeet, taisot pietupienus reāli jutu kvadricepsu (un pie tam balsta kājai) nevis dibenu. Tehnika varēja būt nepareiza?

Zane, tāpēc, ka man nav laika staigāt pa svaru zālēm vai pie treneriem, kā arī nav liekas naudas priekš tā, lai ietu vai lai kāds man sastādītu programmu.
Plus, piemēram, ja man būtu nopirkts mēneša abonament zālei vai kāds sastādītu man speciālu programmu - es negribu sava ķermeņa uzlabošanu uzlikt sev kā pienākumu. Es uztura uzlabošanu un sportiņu savā ikdienā ielieku tā, lai man ir prieks un vēlme to darīt, nevis pienākums

surli, nu tas priekšējais muskulis jau stipri noslogojas pietupienos, bet grūti pateikt..varbūt jācenšas vairāk dupsis atšaut, dziļāk jātupjas!? Es vakar taisīju ar tiem 14kg un man vispār šodien diez ko nejūtās kājas,dibens, varbūt arī nepareizi daru? Vai cītīgāk jātupjas :D Tikai krūšu muskuļi reāli sāp no tiem 9kg, galvenais, ka šodien atkal sanāk pumpi..būs jautri.

Moška arī, būs japamēģina vairāk dibens atšaut.
Tā jau tupjos līdz zemei, dažreiz pat celis pret grīdu atsitas :D

Vispār izdomāju, ka 5dien jāpaņem zālē kājas/dibens ritīgāk, tā lai jūt nākamajā dienā.

Man atkal šodien triceps nedaudz jūtigs. Rakstīju dokumentus un jutu, ka sāp un pie sevis nodomāju, jē, labi, ka uzliku sev uz ceļiem +5kg, pēdējā vingrinājumā :D

Es gribu ēst :D šorīt pārāk aizmiegojusies biju, lai atcerētos paņemt uzkodu.. pēc stundas treniņš, ceru, ka pavilkšu kājas.

čau,šodien brokastīs ierastais,pusdienās vakardienas pašceptās picas šķēle,vakari;nās nav ne jausmas,kas būs. Vakar apēdu laimes pogu,ceru uz baigo laimi :D

Tā jau tupjos līdz zemei, dažreiz pat celis pret grīdu atsitas

Celis vai dibens? :D

Paris, man ari biezhi sap kvadriceps kad pietupienus taisu.. Dibens vispar ta baigi nekas nav sapejis, ari pec kaju treninja parasti dibens vismazak saap.. Jo pietupieni jau trene ari to dalju.

Mana edienkarte sodien nav diez ko laba, jo isti nebija laika pusdienas paest, pakjeru Costa wrapu ar vistu, kur gan jau miljons kalorijas :(
Pedeja laikaa sanak OH riktigi vairak uznemt neka vajadzetu..

Tb Surli nevis Paris !

Čau skaistules :)
Šodien variet mani saukt par resnuli un ritīgi nolamāt :D Manam vēderam šodien svētki sakarā ar pārvākšanos :D
Burgera komplekts :D Bet es tā mocīju to sevī iekšā, ka pat draugs no malas skatoties teica,ka man gribot negribot būs jāapēd :D
YES, rīt varēšu beidzot iet skriet :)
Neskatoties uz visu burgeru komplektu, mans vēl pāri palikušas 210ccal ...OH 126.4 no 113.8 g
OB 18.8 no 113.8 g ,T 29 no 25g....
Otro dienu pēc kārtas secinu, ka man švaki iet ar OB.... :(

šodien man jaunais atklājums, ja uz ātro gribas kaut ko garšīgu - http://www.baltais.lv/full_2.php?img_url=256

protams, labāk jau pašai sataisīt, bet diezgan laba alternatīva:)

Sveikas! :)

Jums te tāds mazais bariņš nedaudz izveidojies, jūtu, ka vispirms ar sevi jāiepazīstina :D

Ja rakstu šajā diskusijā - laikam skaidrs, kādas rekonstrukcijas ieplānotas veikt ar svaru, apģērba izmēru un apkārtmēriem tuvākajā nākotnē. :)

Principā visas lietas ir zināmas - nepieciešais kcal daudzums, OBV, OH un tauku nepieciešamās attiecības un tā tālāk un tā joprojām. Pietrūkst eleganta izpildījuma :)

Esmu 171 cm un 62 kg. Īsais tievēšanas CV - aptuveni šādā svarā biju pirms 4 gadiem, kaut kā pilnīgi tas neapmierina. Ar smagiem kauliem aizbildināties nevaru, tāpēc pie šāda svara esmu tāda diez gan mīkstiņa, ne liela vai resna. Tātad 4 gadus senajā pagātnē tas tik ļoti piegriezās, ka pieturējos pie ļooti drastiska ēšanas stila, nesportoju, bet nu principā arī neēdu (norakstu uz totālu jaunības stulbumu). Tādā veidā nokritos svarā līdz pat 51 kg, kad sapratu - vūpsī deizī, tas jau vairāk nav normāli. Bet nu pa kādiem 2 gadiem esmu ieguvusi svaru atpakaļ, pozitīvi tas, ka ne sabojātas vielmaiņas dēļ, bet vienkārši zinu, ka ir par daudz ēsts.

Pēc ķermeņa esmu tāds pusbumbieris, pussmilšu pulkstenis. Kad slaidāka - vairāk smilšu pulkstenis, kad apaļāka - viss krājas uz kājām un gurniem. Pozitīvi, ka tievējot arī no turienes nāk nost.

Ar ēšanu ir viena lieta - varu visu darīt smuki, ar baigo prieku un entuziasmu ēst pareizi, visu skaitīt līdz sīkumiem un tad ir - babamz! un totāls norāviens uz vairākām dienām, kuru laikā ir atpakaļ viss, kas tika smuki mēģināts dabūt nost.

Gribu iemācīties sakarīgi ēst ilglaicīgi - nebadojoties vai nepārēdoties. Kā arī pieplusot savai dzīvei sportu. Pagaidām vingroju mājas apstākļos, kas noteikti nav visproduktīvākais variants, bet pašlaik noteikti ērtākais. Ceru, ka iepatiksies vakaros sevi "pamocīt" un sākšu padomāt nopietnāk par šo autājumu.

Zinu, ka resna neesmu, bet ideālajā variantā arī nē - pašai laikam visērtāk ir ar kādiem 54 kg, bet nevarētu teikt, ka esmu ieciklējusies uz tieši to skaitli.

Un par šodienas ēšanu - laba diena nebija :D Tāpēc ceru, ka pēc šī komentāra būs vismaz apzinīgs vakars :)

bāc, baigais palags sanāca :D

Bursa, mums līdzīgs svars, nu tagad man it kā bija 59kg, bet tas tā svārstīgi. Lai veicas :) Es skatos bildes ar skaistām kājām un zinu, ka šogad es vilkšu šortus, BEIDZOT!