TIEVĒTĀJAS II

es arī noraujos kā kaza.

+++

man šķiet,ka man arī kāds kilograms būs nācis klāt,aaaahh

Vakar vakarā nosvēros (jaunajās mājās ir svari). Secināju, ka no pagājušās vasaras man nekas nav nācis klāt. Tas arī priecē!

Labrīīīt! :)
Šodien beidzot uzsāku Jillianas programmu, bet, tā kā man paralēli 3x nedēļā vakaros arī ir treniņi, tad noteikti nesanāks pilnībā pieturēties pie programmas, jo pārforsēt arī negribās.
Bet šorīt brokastīs biezpiens + nedaudz klijas + zemenes.. mm (l)
āā, un mans virtuves kalendārs rāda, ka šodien līdz ~22iem atslodze (tas nu tā, ja kāda vēl tādas ievēro :D)
Jauku nedēļas iesākumu un visu atlikušo nedēļu :)

Tagad mani vajā doma par to, ko es varētu uztaisīt pusdienās. Ledusskapī ir ķīnas kāposts, avokado, puķkāposts, cukini, gurķi, tomāti.. Velk uz kādiem salātiem, bet visu uz dullo arī negribas miksēt kopā :D

Ceru,ka šonedēļ dabūšu savu riteni atpakaļ.

Tā kā esmu apslimusi un drīz no darba arī tīšos prom, jo jūtos nenormāli slikti, arī manai tievēšanai tiek iedota slimības lapa :D

Brīvdienas nekādas labās, ēšanas ziņa, nebija... un gan tās tādas var būt, ja ir vecmeitu ballīte :D kūciņas + alkahols un viss pārējais :D

Kāzas pēc piecām dienām... šodien sākušās MR, ēdīšu šonedēļ pieticīgi, pratīgi, lai ir laba un viegla sajūta 5dien :) ceru, ka sanāks par šīm trakajām dienām arī pasportot :)

nezinu ko tur lai ēšanā vēl maina, saldumus es nedrīkstu ēst un fast food es neēdu, jo tie man negaršo. Varbūt vienīgi jāsamazina miltu ēdienu apjoms savā ēdienkartē. Pēc 18:00 vakarā neēdu.
katru dienu skrienu vismaz stundu, pat ziemas sezonā, katru dienu taisu arī presītes vingrojumus un vasaras sezonā aktīvi peldu

Paskaiti dienā uzņemtās kalorijas. Nevajag jau obligāti ēst saldumus un fastfoodus, lai pārsniegtu dienas kaloriju normu un nepatērētu vairāk, kā uzņemts.
Kādā tempā Tu skrien to stundu? Varbūt pulss nav efektīvās tauku dedzināšanas zonā?

vakar noskreju 6 km. apmeram 30 min pectam pataisiju vel dazus vingrojumus un atsildijos tas aiznjema vel kadas 30min. nebiju skrejusi kadu nedeļu apmeram. sodien nosveros ir 47,5 laikam tie 5 ir udenas vai paika ko uzedusi, svaru kapums pagaidam nav, turas tas pats 47 .sorit no rita notiesaju biezpienu sali jau sen nelietoju bet nenocietos un pieliku klat krejumu.
aa un mērķis: stings ķermenis un galig perfekts vēders, bet nespeju sevi iegrožot ar ēdienu, ēdu mazas porcijas bet biezī bet visadas majoneze un vel vis kas man prasas :(

Šorīt brokastīs vārīta ola, grauzdēta pilngraudu maizes šķēle un pāris gurķīši.
Pusdienās- svaigu dārzeņu zupa.
No šodienas pildīšu JM 30 day shred un beidzot atsākšu braukt ar riteni! :)

man arī brīvdienās bija gan vīns, gan uzkodas, saldējums. Bet kustējos arī diezgan, ballītes, jūra, riteņu izbraucieni,treniņš, tā kā viss jau būs ok :)
šodien ierastais ritms- auzu pārslu putra, divi āboli. Vispār pusdienās vajadzētu kaut ko pavisam vieglu, bet spēcinošu pirms treniņa, jo jau tagad zinu, ka vakarā būs panašķošanās ciemos :D

Vakar man bija smaga diena vēderam- saldējums un pica. Protams, vakarā salāti. Visa diena bija pie jūras. Peldēšanās un tādā garā :)
Mazliet tas viss tika atstrādāts, īpaši jau vakarā :D

Šodien apetīte liela nav, bet brokastis , kas bija jau ap 11:00 bija diezgan sātīgas, nu vismaz priekš manis sātīgas- divas saujas zemenes, sauja avenes un neveselīgais- kūpinātas šprotes eļļā, apēdu 4 mazas šprotītes.



Iesakiet kaut ko vieglu priekš pusdienām/launaga ?

Klusām sekoju līdzi jūsu tievēšanai. :D
Pagaišnedēļ uznāca motivācija atsākt vingrot, pirmdien nosvēros, nomērijos un katru dienu ar istabas riteni nobraucu vismaz 10km + atsāku squatu challeng`u.
Sestdien mums bija ekskursija pa LV un gadijās ēst to, kas pagadijās un nav jau brīnums, ka 1.8 kg klāt, šorīt dusma, ka kg negrib iet prom, nav jau tā ,ka man viņus vajadzētu. :(

katru dienu ar istabas riteni nobraucu vismaz 10km

Jauki, ka kaut ko dari, bet ņem vērā, ka 10km ar riteni ir ļoti maz un principā neefektīvi. Tur taču pat nesanāk 20min kardio slodze.
Ja ir vēlēšanās, ko darīt ar rezultātu, tad jānodarbina sevi vienmērīgi intensīvi vismaz 30min.

Lasiju, ka nedēļā vajag nobraukt vismaz 40-50km. Un man tie 10km un vairāk iznāk sākot no 30min un uz augšu, jo viņam mainās arī grūtības pakāpes.

Pusdienās/launagā tomēr izdomāju , ko ēdīšu. Saēdos dārza labumus- gurķīšus, zaļumus. + maizes šķēlīte. Jutos paēdusi.
Vakariņās pietika ar sauju avenēm un jutos jau paēdusi.
Man patīk šīs karstās dienas, jo to dēļ man apetīte ir ļoti maza :)

Tagad nodošos savam mazajam treniņam- lecamaukla, vēderprese, atspiedieni , vingrinājumu komplekss kājām + dibenam. Iesvīstu varu :)
Žēl, ka saplīsuši mani skriešanas apavi, savādāk ietu skriet. Viena krosiņa laikā varu noskriet ap 7-11km lēnā/vidēji lēnā tempā , tā kā neesmu ar sportu vēl uz Tu, bet esmu ceļā uz to, tad tas liekas tīri normāli priekš manis tie 7-11km :)

taaaa LV turies,Es naaku :D iepakoju lidzi skrieshanas bikses, botaam gan nesanaaca vieta, ceru,ka maasas derees :D un juutu,ka alko bus stipri daudz lietots ieksh LV..tas mani uztrauc vairak nekaa eediens :D

Brokastīs man būs tikai kafija,vairāk neko negribu.
Ar vingrošanu pagaidām viss labi,arī ikdienā daudz kustos,cenšos nebraukt ar autobusiem,bet visur iet kājām. Ceru uz to,ka tie sasodītie kilogrami beidzot nāks nost.

Vakar jutos slikti dēļ brīvdienu vaļībām, kunģis laikam nevarēja īsti tikt ar to galā. Vakarā devos kādu stundiņu pamīties ar ritreni, pēc tam jau palika labi. Kopš strādāju sēdošu ofisa darbu, sapratu, ka pietrūkst fiziskās aktivitātes. Uz darbu doties ar velo man tomēr bail dēļ dzīvās satiksmes, tāpēc šorīt piespiedu piecelties sevi ātrāk un doties uz darbu kājām. Endomondo saka, ka pieveicu 3,4 km un 186 kcal. Neliekas gan reāli tik daudz kalorijas nosvilināt ejot.

Cik vakardiena labi iesākās, tik slikti beidzās. Nu atkal jāpačolē pāris motivējošas mājas lapas, un atkal jāsaņemas.