TIEVĒTĀJAS II

buuuu, cik atceros, atsevišķu saldinātāju (cukurs, medus, agaves sīrups u.tml.) Graci Musli sastāvā nav. Vakarā apskatīšos precīzi. Ir žāvēti augļi, jā, bet nekādu saldumu tur nejūt.

Izdzēru kafiju ar.. piena spēku! :D Nedaudz baidījos pirms liet klāt, vai nesaies kunkuļos/nesadalīsies, bet viss ok, garšoja labi. Pieņemu, ka kaut kas ar tām OB drusku notiek karstuma ietekmē, bet tik būtiski man tas nav.

Oj, zem 100g OH es laikam vispār nevarētu eksistēt. :D Tādā ēdienkartē kādam auglim sanāk vieta?

Samija, kurš tev sastādīja tādu ēdienkarti, zinot, ka tu vēl sporto?? Cerams, ka treniņa dienās tu ēd vairāk?!!
Tā ēdienkarte ir tiešām kā pirms sacensībām, kad vajadz maximāli un ātrā laikā "nožāvēties", vai tev tas ir vajadzīgs? tāda ēdienkarte nav paredzēta ilgstošai ievērošanai, jo tādā veidā var sabojāt vielmaiņu.. Sarēķināju, ka tev kopā sanāk 1221 kalorijas!!!! Ja treniņu dienās arī ēd tik maz, tad tas tiešām nav normāli un tas, kas tev sastādīja ēdienkarti ir galīgs idiots, sorry. :D
Tauki arī diezgan maz, ja ilgstoši tā ēdīsi, tad nebrīnies, ka ādas, matu, nagu stāvoklis pastiprināsies..

Pēdējais vārds - pasliktināsies

Meitenes, vai tiešām mana ēdienkarte izklausās tik traki? :D

buuuuu
pašlaik zāle darbojos jau 3.mēnesi. Ir man sastādīta gan ēdienkarte, gan treniņa programma, uz savu galvu neko nedaru. Visu laiku sanāca iet praktiski vienā laikā uz zāli kopā ar treneri, kas man visu sastādija, bet pēc ēšanas plāna sanāk tā, ka zālē esmu viena.

Jā, vēlos muskuļus un nodzīvo viesu lieko... pēc viņa teiktā, ja izturēsu, tad man būšot skaists dibens un 6paka :D

Lee +++ tapec ar prasiju kas un ko sastadija, jo cik saprotu Samija grib tos izteiktos muskuljus..utt utt utt... man ar neiet kopaa tas viss...

Samija, Tu esi 180 un 58kg..kur Tev liekais?:D :D :D.... Es esmu 174 un 54kg un neredzu lieko :D

njaa... Es neeko nesaprotu :D

Lee
sastādija cilvēks, kas sagatavoja divas meitenes uz tām fitnesa sacensībām :D
Treniņa dienās arī ēdu tāpat, gym man ir 5x nedēļā.

Samija, Tev Rihards sastādīja vai kāds cits?
Ar tādu ēdienkarti uz muskuļu masu vari necerēt un super apaļu dibenu ne tik... :D

Varbūt tu nepareizi noformulēji savas vēlmes tam, kas tev sastādīja ēdienkarti.. ja tev iedod riktīgu žāvēšanās plānu, ko parasti ievēro kādas 2 nedēļas pirms sacensībām nevis ilgstoši!!

Treniņa dienās arī ēdu tāpat, gym man ir 5x nedēļā.

Viens vārds - PSC !! Kurš treneris ko tādu sastāda??? Esmu tiešām šokā!!

Viens vārds - PSC !! Kurš treneris ko tādu sastāda??? Esmu tiešām šokā!!

+++++++

Man laikam vajadzēja paklusēt, Jūs mani biedējat :D
Nav jau tā, ka ēdu grams gramā, gan jau sanāk vairāk.

Lee
kāpēc uz muskuļiem varu necerēt? neko no šī visa nesaprotu, bet manuprāt, ar šādu ŠOKĒJOŠU (kaut gan man liekas tīri ok) ēdienkarti nometīšu lieko + treniņi = un būs man izteikti redzami muskuļi, nevis paslepušies taukos...

patiesībā ir tā, ka gribu tikai nostiprināt augšstilbus, dibenu, vēderu, muguru un sāniņus...

es neko nesaprotu- kas šeit ir tik šokējošs? :(

jo reali pie tik liela fiziskaa, Tu eed daudz par maz... Tu tikai zaudesi visu,ko vien var zaudet.. Tu ej uz ritigo tieveshanu.... Tev organisms ilgterminjaa nepavilks taadu slodzi.... Lee

ja ilgstoši tā ēdīsi, tad nebrīnies, ka ādas, matu, nagu stāvoklis pastiprināsies..

.... arii vielmainju var sachakaret... un tad vispar viss Tev apstasies...

Gurri, veseļojies, pa nedēļu var daudz izdarīt! :)

buuuuu

kāpēc sačakarēt vielmaiņu? vai tad nav tā, ka ēdot bieži un pa mazām porcijām tieši attīstās vielmaiņa? man ir 6 ēdienreizes.
Ilgtermiņā man tas noteikti nav vajadzīgs, bet vismaz mēnesi, max 8 ned...

Man liekas tīri ok, vakar pat izlaidu pēdejo ēdienreizi, jo galīgi negribējās neko ēst...

Nedēļu noteikti mēģināšu, ja liksies par traku, tad teikšu, lai ko pamaina...

Samija, nu ja Lee pareizi izrekjinaja, un Tu ed uz 1220ccal..tas ir maz... un Tu vel daudz sporto... esi pati rekjinajusi savas pamatccal pec edunsporto formulas? ...

a ko Tu pec sporta ed?

buuuuu
Tad, kad skrienu, pēc tiem 5km ir why proteins un pēc 40min brokastis- pilngraudu auzu pārslas 45g (parasti ēdu nedaudz vairāk) + puse banāna un zivju eļļa 2 gb.

30min pēc gym- whey proteins un vel pēc 30min man ir 2.pusdienas- vista 80g(ēdu vairāk kā 80g) , dārzeņu salāti ar virgin olīveļļu.

Neesmu neko rēķinājusi!!!

Samija , vnk stipri par maz kaloriju, ja ilgstoši tā ēdīsi, tad var iedzīvoties problēmās, un kad sāksi ēst normālāk, tad organisms var turēt rezervēs visu.. + vnk fiziski sevi nodzīsi, kā rezultāta darbaspējas var kristies.. Lai augtu muskuļi, tam ir daudz par maz kaloriju, pie šādas ēdienkartes un režīma muskuļi tieši var nodedzināties ..
Tev pazudīs liekie tauki arī bez tik milzīga kaloriju deficīta, veselīgākā veidā... šī jau ir kā drastiska diēta, kas tiešām ir paredzēta tieši pirms pašām sacensībām, lai izdzītu ūdeni ārā ..
Treneris gan jau vnk negribēja domāt un veidot tieši tev atbilstošu ēdienkarti, iedeva tev sacensību variantu.. :D
Es tiešām iesaku tev ilgstoši tā neēst ;)

Runājot par tievēšanas / sportošanas tēmu ...

Šodien izlaižu treniņu, bet uztaisīju mājās kardio uz trenažieta 1h. :) Tagad dzeru garšīgu kokteilīti no banānu proteīna + banāna :) ņammm

itkā jau veidoja man atbilstošu, vismaz pēc laikiem :D (skatoties kad ceļos, eju gulēt utt..)
Ja nedaudz palielināšu, piem, katru dienu uzņemto OH un OBV daudzumu, tad būs ok? Piemēram, ēdīšu vairāk vistu, auzu pārslas no rīta utt....

Laikam neesmu pieradusi uzņemt 2l+ ūdens dienā, katru 1h jāiet uz WC :D