TIEVĒTĀJAS II

Uhh, te gan šodien liela aktivitāte. :)

Vispār - čau!
Es arī kreņķējos par savu uzturu, ļoti svārstīga man tā ēdienkarte - tad ēdu pārāk daudz, tad pārāk maz un tad, manuprāt, sanāk daudz čītot. Vispareizākais laikam būtu vienu vakaru kārtīgi pieķerties ēdienkartes sastādīšanai vai vēl labāk - vērsties pie kāda profesionāļa, citādi baigais besis nāk virsū.
+vakar galvassāpes radīja drauga teiktais par manu treniņu programmu, ka man tik daudz spēka vingrinājumu nevajagot, nezinu ko domāt - taisnība viņam vai nē, ehh.

Un kā tur ir - piegājienu un vingrojumu izpildes skaitu pēc programmas nemaina, maina tikai svaru, pakāpeniski to palielinot? Un kas notiek/mainās, ja palielināts gan piegājienu, gan vingrojumu izpildes skaits, gan svars? Treniņš kļūst mazāk efektīvs vai kā?

CM, mainās arī piegājieni, pilnīgam iesācējam nebūs 4-5 piegājieni, būs 2 vai pat vispār tikai 1 (nu, ja runā par tādu, kas vispār sāk no nulles un sver pustonniņu teiksim :D ) Treniņš nebūs mazāk efektīvs, ja palielinās svars un piegajienu skaits, kāpēc, lai tā būtu? Tas drīzāk liecina par progresu. Protams, piegājieni nav neizsmeļami daudz, neviens jau netaisa 15 piegājienus (vismaz parasti :D )

CrazyMonday,
ja palielini slodzi, tad intensitāti mazliet samazini, piemēram, palielinot svarus samazini atkārtojumu skaitu, (piem., ja iepriekš taisīji 12 reizes vienā piegājienā, tad tagad taisi 8-10 reizes) piegājienu skaitu vari atstāt un uztaisīt mazliet lielāku pauzi starp piegājieniem un atkārtojumu skaitu katrā piegājienā samazināt, vai arī piegājienu skaitu samazini par 1 un atkārtojumu skaits lai paliek katrā piegājienā vienāds.
Variantu ir daudz! Skaties, kā pašai ir ērtāk.. Bet , katrā ziņā, jo lielāks svars, jo mazāks atkārtojumu skaits, jo tu fiziski nevarēsi tik daudz reizes vairs uztaisīt, kā ar mazāku svaru.

Un, ja tavs draugs pats netrenējas, tad neklausies viņā par spēka vingrojumu daudzumu.. Ja viņš pats nodarbojas ar fitnesu vai bodybuildingu un ir zināšanas tajā jomā, tad uzzini kāds ir pamatojums viņa teiktajam.
Kas tev taisīja treniņu programmu?

Tas ir iesākumā , palielinot svarus, kamēr pierodi pie jaunā svara, pēc tam vari palielināt piegājienu skaitu!

Ja viņš pats nodarbojas ar fitnesu vai bodybuildingu un ir zināšanas tajā jomā, tad uzzini kāds ir pamatojums viņa teiktajam.

Ar fitnesu viņš ir uz "Tu", jau vairākus gadus ar to nodarbojas. Pamatojums - viņš teica, ka neuzskata, ka meitenei ir vajadzīgi tik daudz spēka vingrinājumi.

Kas tev taisīja treniņu programmu?

Sporta zāles treneris, biju uz 2 ievadtreniņiem un pēc tam viņš man sagatavoja programmu.


_paris, Lee - vēl jautājums - kā ir efektīvāk/pareizāk - veikt vairāk piegājienus un atkārtojumus vienā piegājienā ar nedaudz mazāk svaru vai mazāk piegājienus ar mazāku atkārtojumu skaitu vienā piegājienā ar lielāku svaru? Vai arī efektivitāte no tā nemainās?

2 nedēļas es taisīju tā kā programmā rakstīts, pēc tam palielināju gan piegājienu skaitu (no 3 uz 4), gan atkārtojumu skaitu (no 12 uz 15, tagad uz 20), gan nedaudz arī svaru pie katra vingrinājuma. Cik tas pareizi/nepareizi? Par ātru varbūt?

Es uzskatu, ka efektīvāk ir mazāk atkārtojumus ar lielāku svaru, pakāpeniski palielinot piegājienu skaitu, tas, ja gribi audzēt muskuļus.. tas ir atkarīgs no taviem mērķiem. Ja gribi vnk nostiprināt muskuļus, lai viss būtu tvirts, tad vari taisīt vairāk atkārtojumus ar mazākiem svariem. Bet, lai kkas augtu un veidotos muskuļi, ir nepieciešams maksimālais svars līdz spēka izsīkumam, parasti tas ir mazāks atkārtojumu skaits.

Un jocīgi, ka viņš uzskata, ka meitenei nav vajadzīgi daudz spēka vingrojumi.. viņam, iespējams, nepatīk "uzkačātas" meitenes, taču viņš laikam nezina, ka sievietēm nav tik viegli iegūt tos "pārāk uzkačātos" muskuļus, pat ar daudz spēka vingrojumiem.

Ja tu vari ar konkrēto svaru uztaisīt 20 reizes, tātad vari ņemt lielāku svaru, tā lai vari uztaisīt kādas 8 reizes un beigās jūti, ka ir grūti, pēdējās reizes izspiežot ar mokām, tikai tā būs efekts muskuļu augšanai. No 20 reizēm katrā piegājienā ar salīdzinoši viegliem svariem tu vnk nostiprināsi to muskuli. Vēlreiz saku, viss ir atkarīgs no tava mērķa, ja gribi lai muskulis kļūst izteikts, palielini svaru un taisi mazāk reizes līdz maximumam.

Mērķis ir tikt pie izteiktākiem muskuļiem (rokas diezgan labi jau izskatās), kā arī tikt vaļā no liekā tauciņa uz vēdera un augšstilbiem.

nu tad palielini svarus un taisi mazāk atkārtojumus, tā lai pēdējās reizēs būtu grūti un knapi uztaisītu, tad būs efekts. ;)
Pati agrāk bezjēdzīgi cilāju svarus katrā piegājienā līdz 20 reizēm un rezultāti nebija, protams, bija viss stingrs, bet kopš sāku palielināt svarus un spiest līdz maximumam, tad arī rezultāti sāka parādīties :)

Tad man maza tā bēda sanāk, jo tikai mēnesi darbojos sporta zālē (pirms tam mājas apstākļos ar pātraukumiem darbojos), tad nu šis mēnesis sanācis kā muskuļu nostiprināšana, bet turpmāk jāsāk bliezt uz max.
Paldies par info, Lee. :)

Nu iesākumā jau ir tieši labi it kā, ka pierodi pie slodzes , pakāpeniski palielini un būs ok ;)

2km pastaiga līdz vietējam veikalam, 24minūtes, 5,12km/h . Vai tiešām varētu būt, ka tās ir 136 kcal vai arī Endomondo melo?

Man cīņa ar siltās sezonas našķi - mazsālītiem gurķīšiem. Laikam varētu tos ēst tāpat kā cits ēd maizi vai kartupeļus. Un vakarā man "draud" zemeņu sambuks. Ņamm!
Nevaru saprast, ko lai velk mugurā, braucot ar velo, jo parasti ir vai nu par karstu vai auksti. Ja te ir kāda, kas brauc ar velo - ko velkat jūs? Parastas, sportiskas drēbes vai kādai ir velobikses&co? Un, ja ir, vai tās kaut kā regulē temperatūru vai tas pats treniņbikšu variants vien ir? Esmu zinātkāra šodien. :D

Feline, tās kalorijas ir visai nosacīti!

Atkarībā ar kādu velo???
Ar pilsētas riteni uz darbu braucu parastās darba drēbēs un cimdus vajadzētu, auksts vējš šobrīd.
Sportiski, sporta tērpā, ja negatavojies pieiet tam nopietni, piedalīties sacensībās, braukt intensīvi regulāri treniņus tad neredzu jēgu pirkt pilnu sporta ekipējumu, ja protams tam ir finanses tad jā..., bet pieredze rāda, ka smukas drēbes nenodrošina sportisku kustību, kad paminos, tad pabrīnos, dāmītes un čalīši notērpušies labākajās drēbēs, ričuks superīgs (ar kuru var forši uzmīt) un minas uz 15km/h, neredzu jēgu šādai investīcijai :D

Feline, kādēļ domā, ka melo? Liekas, ka pa maz patērētas?
Endomondo jau aprēķina teorētiski matemātiski. Distance pret laiku un aktivitātes veids. Ja tā ir aprēķināts, tad teorētiski tā arī sanāk. Faktiski esi patērējusi visdrīzāk plus/ mīnus desmitos, ne simtos.

Man būs šovakar skaists skrējiens dabā :) pa taciņām, mežu ar skaistu ainavu :) izvedīšu sirdi pastaigā :)

Womankind, man tieši liekas, ka rāda par daudz! Tāda viegla, fiksa pastaiga!

Gurri, rozā ar tauri un pušķīšiem. :D
Man padomā nav ne uzkačāties sacensībām, ne stilot pa veloceliņu firmas sporta tērpos un aksesuāros un Gucci smaržu mākonī ietītai. Man ļoti patīk braukt ar riteni un šobrīd šī patika ir sākusi iet ikpārdienas sportiska rituāla/nodarbes virzienā - nobraukt savus pārdesmit ar astīti kilometrus. Laikapstākļi šobrīd ir visai mainīgi un arī ķermeņa siltums/aukstums mana brauciena laikā ir tikpat mainīgs, tāpēc domāju, vai speciāls apģerbs (līdzīgi kā, piemēram, speciāli apavi skriešanai) šo procesu kaut kā uzlabo. Uzvelc vienas, pēc skata plānas bikses/jaku un ir silti, kad vajag vai ne tik silti, kad vajag. Visādi citādi mierīgu sirdi varu braukt arī savās Pumārenēs un lieko jaku siet ar vidu vai pleciem.