TIEVĒTĀJAS II

Es tik domāju, cik daudz Gurri vajag apēst maizi, lai tā ietu labumā, jo skrien viņa kā monstrs un ļoti daudz kcal patērē (t)

Es ari domaju, cik tad daudz Gurri uznjem kalorijas, ja pie tadas slodzes saak iet labumaa kkas. :O Gurri, ieteiktu paskaitit, cik tu uznjem kalorijas dienaa, tad ari varetu spriest vai uznem par daudz, njemot veraa to, cik pateree.

Es meitenes to saprotu, pārsvarā maizi nopērku, tikai tāpēc, ka man nav laika bijis ko gatavot, tad vieglāk uztaisīt maizītes un viss. Jāsaņemas, savādāk man tiešām būs slikti.

Man laikam grēks čīkstēt, ka ik pa laikam lēkā svars dažu kg robežās. Jo es vispār nesportoju.

Nezinu, kā pie tik daudz fiziskām aktivitātēm var veidoties liekie kg. Jo, cik dzirdu, Gurri visu laiku sporto.

Tāpat kā es apbrīnoju tās meitenes, kas ēd kā cāļi.

Nu sportam jau ar vajag izcilu ēdienkarti, ja paskatamies kā ēd dažs labs ļoooti aktīvais sportists, tad mēs visas totāli grēkojam. Organisms jau pierod pie tās slodzes un tā viņam liekas norma, normāls dienas ritms.
Jāsavācās, būs labi, jāizbeidz rīt, tā kā to daru es :D , man vienkārši reizēm tāda bada sajūta uznāk, ehh, nespēju izteikt... nevaldāma, tad varu apēst da jebko.

Man arī līdzīga problēma kā Gurri - trenējos pusmaratonam, 4x nedēļā treniņi pa pusotrai stundai un apzinos, ka uzturs galīgi garām :( Saprotu, ka vairs nav jēgas baigi skaitīt OB, jo uz svariem vairs vispār neeju- nepaliek laiks. Bet tā kā tie treniņi gari, šausmīgi gribās saldumus. Ir šeit kāda skrējēja, kas var padalīties ar "pareizu ēdienkarti"?

Šorīt uzkāpu uz svariem.
Mīnusā 1 kg pa nedēļu.
Nav ne prieks, ne bēdas. Tikai tāda sajūta, ka nedrīkst apstāties. :D
Vēl 7 jānomet.
:)

Man arī bija liela problēma sākumā atteikties no maizes. Balto neēdu. Rupjmaizi ēdu gandrīz katru dienu. Vienā dienā uznāca tāds ''bums'', ka vnk vairs neēdu. Kartupeļus, makaronus, pelmeņveidīgos, pankūkas arī nē.

semmii, cik zinu vairumam ir tā ka gribas ēst saldumus, es vēl tik daudz neēdu, zinu meitenes kas katru dienu kūciņu ēd. Vienkārši sevi jāpiespiež neēst tik daudz saldu.

Vakar piemēram man vakariņās bija baltie rīsi un daudz dārzeņu (gurķis, tomāts) pagatavoti ar eļļu, etiķi, soju, āboli 2gb., vēl, pēc skriešanas man tik traki atkal gribējās ēst, ka pagatavoju makaronus ar krējumu, ok tos baigi daudz neapēdu, bet fakts, ka iznāk 2 ēdienreizes vakarā :o

Izskatās pliekani, jā meitenes man tā garšo :D

Man izsalkumu, it īpaši pēc treniņa lieliski remdē OB, piemēram PS. Skatos Gurri, ka Tev vispār vakariņās nebija OB. Varbūt pamēģini to lielo OH daudzumu samazināt un pievienot OB?

Man tieši pēc fizsikajām aktivitātēm, arī skriešanas kādas 2 stundas negribas ēst. Kur nu vēl saldumus.

Iesaku blakus turēt dārzeņu salātu bļodu. Lociņi, burkāni, paniņas vai kefīrs, tomāts u.t.t. Ātri aizsitīs vēderā tukšuma sajūtu. Lai nebūtu jāķeras pie cietes ēšanas ( makaroni, maize, baltie rīsi) .
Tam vajag apņemšanos un mazliet izdomas kā intersantāk pagatavot vienkāršo.

Ja ir normāli paēstas brokastis, tā kā vajag. Kuras nav piebāstas ar taukiem, cieti, bet bagātas ar proteīnu (sportistiem), vitamīniem, minerāliem. + Pietiekami daudz šķidruma, tad nevajadzētu būt tādai trakai bada sajūtai pēc sporta.

Ja ķermenis tiek piebāzts ar visādiem hlamiem viņš jau jūt ka ir paēdis, jā. Bet tūlīt pēc aktivitātēm viņs vnk bļauj pēc normāla uztura.. kas nu jau ir jūsu ziņā vai tas būs normāls vai tāds pats.

Un par to OH/OB daudzumu skrējējiem- skriešanas skolā vispār rādīja grafiku, kur OB daudzums bija smiekligs... gribas teikt 2%, bet gan jau bija 20% :D Katrā ziņā skrējējiem arī bija "jāspiež" uz OH, taukiem un tad tik OB. Vispār pēc savas aktīvās OB skaitīšanas esmu galīgi apjukusi, neko neskaitu un piestumjos ar saldumiem. :D Eh, jāmaina!

Gurri,

Tu skrien katru dienu un sporto?

tas ir nevis sporto, bet vingro...

DIO, nē skrienu, velo, ziemā arī vingroju un darījusi visu ko citu, peldēšana, slidošana. Neteikšu katru dienu, jo ir dažādi, nedēļā noskrienu vidēji 52km, tā man rāda sistēmā, šogad vidējais 60km, jo palielinājusi slodzi esmu.

Man liekas, ka mana problēma ir tā maize un brokastu putra, kura peld sviestā, jā man šausmīgi garšo putrā sviests :(

semmi, nē, nē - tas tiešām ir tie 2 vai3 %. Tu neesi iedziļinājusies tajā diagrammā.
Tas ir proporcijās kaloriju ziņā (enerģētiskā vērtība), nevis izskatā porcijā.
Vienādu kcal daudzumu ir jāveido OH un taukiem (gandrīz 50% katrs), un OB 3%.
Bet uz šķīvja tas var izskatīties, kā normāls gaļas gabaliņš, normāla izmēra porcija ar makoroniem, dārzeņiem sēklām un eļļu, kas teju ēdamkarote kcal ziņā sastāda tikpat, cik tā gaļa un makoroni kopā

4.lpp
http://www.nordearigasmaratons.lv/files/04_nrm_esana_adidas_skriesanas_skola_25012014.pdf

Gurri,

nopietna sportošana. Mani atkal biedē ierauties nopietni sportā, jo tomēr audzējot muskuļus, kāju ikrus un tamlīdzīgi tam ir jābūt mūžīgi, gluži kā veselīgajai ēdienkartei.. Turies. Un putras noteikti jāliek malā ar sviestu vēl jo vairāk, taču tumšā graudu maize dienā līdz divām šķēlēm ir ok.

Es gatavojos ne tikai pusmaratonam, bet arī maratonam.
Brokastis- auzu putra ar 2 olu baltumiem saputotiem ar 1/2 banānu, sauja rozīņu, klijas+linsēklas.
Otrās brokastis- 3 gab. melnās šokolādes vai 2 rupjmaizes ar sviestu.
Pusdienas- rīsi vai pilngraudu makaroni ar dārzeņiem un vistas gaļu.
Launags- saputoti 2 olu baltumi ar 1/2 banānu (man garšo tāds maigs un pufīgs, manā izpratnē, deserts)
Vakariņas- vajpiena biezpiens ar kaut kādām piedevām.
Pirms sacensībām ievēroju 3 dienas bez OH, 2 OH uzlāde.
Katru dienu ēdienkarte nesanāk tīra, dažreiz panašķējos (manā gadījumā tā ir liekas rupjmaizes šķēles apēšana ar ievārījumu, saldējums vai rieksti lielā daudzumā).
Diemžēl svars zem normas.
Galvenais jau sevi nežēlot- es šodien tik daudz noskrēju, varu atļauties vairāk paēst. Pēc skriešanas ēdu tikai tāpēc, lai pabarotu muskuļus, ja īsais treniņš- OB, ja garāks par 2h- OH+OB.