Resnas rokas. HELP.

Nometot svaru, pazūd arī tauki uz rokām +, protams, vingrinājumi rokām.

Bildee normaalas rokas

Kādus tieši vingrinājumus rokām ieteiktu ?
Šobrīd saku sevi pieradināt pie skriešanas un taisu vēdera preses. Protams, es neesmu resna. Normālas miesas būves. Bet tieši rokas, tās ir man resnas.

Nu arii ciska izskataas triis reizes lielaaka,ka tiek seedeets un taas tiek piespiestas pie kreesla. Sheit ir tpt. Fotograafeejoties izvairies no bildeem shaadi roku piespiezhot.

Nu es jau cenšos,bet nesanāk :(

Nezinu, manuprāt šīs rokas nepavisam nav resnas.

Youtube atradīsi daudz un dažādus vingrinājumus.

hanteles

Kā tu tieši centies? Ko un cik ēd? Cik bieži trenē savas rokas?

Cenšos ēst pēc iesējas vairāk dārzeņus un augļus, zupas, retu reizi - ļooooti reti kādi makaroni vai kartupeļi. Izvairos no saldumiem, bet no saldējuma nevaru izvairīties, bet nav jau arī tā, ka ēdu katru dienu- nedēļa 1-2x varbūt. Tas pats ar čipsiem un citiem tāda veida ēdieniem. Svars ir krities, lielākoties no krūtīm un vēdera, pārējās vietās liekas,ka stāv uz vietas.
Pēdējā laikā ēdu maz- nav vienāds dienas ritms , kas arī izjauc ēdienreižu kārtību.
Rokas vienu brīdi trenēji ar atspiedieniem, bet tas īsti nelīdzēja. -Pārtraucu.

Beidzot esmu nolēmusi nopietni strādāt pie sava uztura- gribu sakārtot savu ēšanas režīmu/ ieradumus un nopietni nodoties sportam.
Nezinu, ar ko īsti sākt. Liekas, ka tagad viss tā haotiski notiek, tāpēc arī nav rezultātu.

Man ir 21 gads, sveru 49-52kg un 152cm gara.
Gribu - 4-5kg,jo tad es jutos ideāli.

Iesakiet, ar ko sākt ?

Varbūt kādai šis svars 49-52kg liekas normāli, bet es nejūtos labi tādā svarā. Un arī neizskatos labi.

Sāc ar to, ka iegoogle savus jautājumus par uzturu, sportu. Piesakies domubiedru grupās, ej uz sporta zāli.

100o reizi atkārtošos, bet mans svara zušanas noslēpums bija miltu izslēgšana un ievērojama alkohola samazināšana uzturā. Retu reizi kādu maizīti apēdu, kad prasās, bet principā mans ķermenis protestē pret miltiem un nespēj tos pienācīgi apstrādāt.

Sporta zālei nepietiek lieki līdzekļi.
Jāmeklē vingrinājumi, ko var veikt mājās :)

Vai hanteles tiešām palīdz?
Bet piemēram, kā var taisīt mērces, lai viņas nav pliekanas un šķidras kā ūdens BEZ miltiem ?

Parfait, oo jā, alkohols ir problēma :D

Bet piemēram, kā var taisīt mērces, lai viņas nav pliekanas un šķidras kā ūdens BEZ miltiem ?

Kādēļ vispār jātaisa mērces? Iztiec bez standarta miltu mērcēm. Taisi bezpiedevu jogurta, dažādu pesto mērcītes utml. Tas būs daudz vērtīgāk un veselīgāk.

Rokas vienu brīdi trenēji ar atspiedieniem, bet tas īsti nelīdzēja. -Pārtraucu.
Sporta zālei nepietiek lieki līdzekļi. Jāmeklē vingrinājumi, ko var veikt mājās.

Pareizs uzturs plus kardio plus spēka vingrojumi. Nedalāma savienība!
Atspiedieni ir vieni no efektīvākajiem vingrojumiem ne tikai roku, bet arī krūšu un plecu muskulatūras attīstībai. Pie tam ir n-tās variācijas. Tas, ka nesaskatīji efektīvitāti, liecina, ka nedarīji to pietiekami ilgi un uzcītīgi. Tas nevar būt neefektīvi.

Nu aliņš ir mana vājība, bet nu, cenšos bieži nedzert :) san

Nu miltu mērces - forget.

Womankind- paldies par padomu par mērcītēm :) kā ir ar Tevi- Tu daudz nodarbojies ar sportu ? Cik ilgi ? Kāda veida treniņus veic ?