Esmu nolēmusi sākt rītos skriet, lai nostiprinātu ķermeni, liekā svara nav. Kas uztrauc, ir, piemēram, tas, vai un cik ātri varētu parādīties ļoti izteiksmīgi ikri? Kāda ir jūsu pieredze auguma uzlabošanā ar skriešanas palīdzību?
nebūs nekādi trakie ikri tev. galvenais kārtīgi izstaipies pirms un pēc skriešanas. netaisi saraustītus staipīšanās vingrojumus, bet dziļus un ilgus, tā teikt, nostiep un turi.
un auguma uzlabošanā noteikti ir panākumi ar skriešanu. negaidi rezultātus uzreiz, bet viss notiek ar laiku. vari paralēli skriešanai mājās patrenēt visus ķermeņa muskuļus, lai iegūtu vēl labāku rezultātu un tvirtāku augumu.
pirms skriešanas izstaipīties un iekustināt locītavas iesaka, lai vienkārši ķermenis iesiltu, asinsrite paātrinātos, lai ķermenim nav tas lielais šoks, ka pēkšņi tu sāc skriet un nevari tvert elpu. tu sagatavo viņu slodzei un pēc skriešanas noteikti vajag kārtīgi izstaipīties, jo muskulis ir piepumpēts pilns un viņu vajag atbrīvot, lai tas atjaunotos.
man lielāki rezultāti bija no lēnās skriešanas. es skrienu kopā ar suni, un suns iet tādā vidēji ātrā gaitā, tad es tik lēni arī skrienu. pēc tam izstaipos kārtīgi. muskuļi nekādi neaug. :)
pirms skriešanas kārtīgi izapaļoju locītavas, rumpi. izstaipu kājas, iesildu tās palēkājot. neaizmirstu par rokām,. jo tā tik liekas, ka skrienot darbojas jau tikai kājas, bet nē, viss ķermenis ir darbībā, tāpēc arī visu ķermeni vajag sagatavot skriešanai.
katrā ziņā, vajag sevi iekustināt, lai asinsrite paātrinās.
vajag skriet tā, lai pēc savas distances tu būtu priecīga par paveikto un ar smaidu uz lūpām, nevis, ka tu knapi turies pie dzīvības ar pēdējiem elpas vilcieniem esi sevi notriekusi.
jāskrien tā , lai izdalās sviedri :) es iesildos , nodancojot divas trīs dziesmas , izlokos un aidā!
Tagad tieši no skriešanas, tik laimīga sajūta
vienīgais , kas man nepatīk - pēc skriešanas esmu rozā vēl stundu minimum :)
pag, kā var nesvīst, ja pieliek fiziskas pūles ? ja nē, tad man tā ir pastaiga .
tad organismam ir jābūt savādam, kustoties temperatūra palielinās un normāls cilvēks svīdīs, lai nepārkarstu :)
Es gan vairāk līstu tieši pēc skriešanas , ne tās laikā .
naktsmeita par to svīšanu, tas katram ir individuāli, piemēram, citas te ir teikušas, ka pēc pus stundas riņķa griešanas ir ar slapju muguru, es varu griezt kaut divas stundas un man nekas nebūs. katra cilvēka sagatavotības līmenis ir atšķirīgs.
Kārtīgi iztaipies, vismaz 15 min pēc skriešanas lai veiotos garie nevis apaļie muskuļi. UN svarīgi izstaipīt ne tikai ikrus, bet ari augšstilbu iekšpusi, aizmuguri, izapļo pēdu locītavas, iztaipi muguru, plecus.
Un iesaku skriet pareizajā tehnikā, ļooooti daudz cilvēkiem av saj;egas kā tas darāms un bojā gan savas locītavas, gan muguru. Pareizā tehnika skrienot ir tā lai tu atsperies praktiski tikai uz pirkstu galiem, pie zemes pieskaras tikai pirkstu gali un nedaudz pēdas spilventiņš. skaties te http://www.youtube.com/watch?v=wRkeBVMQSgg
Zinu, protams, ka var skriet atsperoties uz papēža kā daudzi to dara, bet neiesaku, ilgtermiņā tas nav labi.
Vien sno iemesliem kāpēc jāizstaipās pēc skriešanas ir lai veidotos garie nevis apaļie muskuļi. Kā arī lai nakamajā dienā kājās nesāpētu tā, ka paiet nevar. ES staipos vismaz 15 min un pat pēc ilgāka pārtraukuma noskrienot 7 km, man nākamajā dienā kājas sāp ļooti minimāli jo esmu muskuļus kārtigi iztaipījusi.
Tiešām iesaku staipīties gan pirms, gan pēc. Man paziņa guva traumu jo vienu dien nebija laika iesildīties pirms kārtējā 10k skrējiena, kautkas ar saitēm un gandrīz gadu nevarēja skriet. Un viņš ir profesionāls skrējējs.
47
