Vingrinājumu programma muskulatūrai

Meitenes!
Vajag palīdzību.
Apmeklēju aerobiku, bet saprotu, ka ar to man īsti nav pietiekami, tāpēc esmu izlēmusi iet uz trenežieru zāli, bet ir tāda lieta, ka nekad uz trenežieriem neesmu bijusi un man nav nekādu zināšanu par šo programmu izstrādi...Kāda ir ko tadu darījusi? Varat lūdzu palīdzēt? Varbūt kādai ir kāda programma kuru es varētu sākumam izmantot?