Kalorijas dienas laikā

1200 kcal ir diezgan maz...manupraat 1500 ir minimums,ko vajadzeetu uznjemt.

Njā, man jāpiekrīt vispirms _paris, arī es neesmu caurbira un es ditki skatos,ko es ēdu. uzreiz galvā rēķinu cik kalorijas un cik OH.
Es tieši rēķināju kalkulatorā, lai es svaru nomestu man jāēd kkur uz 1200-1300kcal.
Bet tagad palasot, reāi saprotu, ka man vajadzētu paskaitīt OB un OH. Jo šīm lietām , ne tik daudz uzmanību pievērsu, tikai kalorijām :(

Tagad īsti nesaprotu, ja esmu gandrīz 2 mēnešus ēdusi uz 1200 kalorijām, parriet uz vairāk kcal?! vai palikt tāpat .?

Augļus ēdu tā vidēji. Mana lielāka vājība ir jogurti, bet tajos daudz cukura, nesen tikai pamanīju to 6 grudu jogurtu . ...

Steisij - tajā 6 graudu jogurtā(valmieras 0.05%) ir ļoti, ļoti daudz cukura, tāpat kā pārējos saldinātajos jogurtos, bet pa laikam jau var, jāskatās dienas ēdienkarte šķersgriezumā, nevis viens produkts izrauts no konetksta. Aprēķini sev vajadzīgas uzturvielas pēc šīs forumulas, tas sniegs tev vajadzīgās vadlīnijas. http://www.edunsporto.lv/2011/11/ka-aprekinat-nepieciesamo-kcal-daudzumu/

Paldies _paris ;) Man sanāk, ka varu uzņemt 1568 kcal. Liekas padaudz! :D Bet jāmēģina, ja jau sportoju, tad jau nav daudz.

abalone, ak tu ! man tagad rafaello gribas! tik es au pacinu no vietas nevaresu izest, man vienmer majas ir viena mute, kura regulari visu noed pa tiro:D

Tas nav nekas daudz, it īpaši, ja sporto. Tas ir ok, pieturies kaut pie 1500kcal un skaties - esi izsalkusi vai nē. Manuprāt, labs variants ir veidot tā, ka vingrojamajās dienās uzņem vairāk un nebaidies arī no ogļhidrātiem, bet kad nav treniņa, tad spied vairāk uz olbalumvielām un samazini arī kcal patēriņu salīdzinoši.

Paldies!! :) Mēģināšu darī tā ;)

Man, peimēram, 1200 kcal dienā ir pilnīgi pietiekoši, jo es tagad principā nesportoju(pagaidām).
Manuprāt, jāskatās no tā kāda ir slodze un kāds ir svars un augums(kas kuram ir vajadzīgs).
Tās kalorijas, ko tu nosporto piem. tajā pašā skriešanā skaitās klāt pie dienas apēsto kaloriju devas.
Piem, ja tu neko nedarot dienā parasti apēd tās pašas 1200 kcal, tad pēc 15 min. skrējiena(~1 km/12 min), kur tu patērē apmēram 300 kcal viņas skaitās klāt. Tas sanāk, ka paredzētā dienas deva maltītēm ir 1500 kcal.
Sportojot rodas muskuļu masa, kas pēc tam dedzina apēstās kalorijas.
Es reāli visu reģistrēju http://www.myfitnesspal.com/ - gan, ko ēdu, gan, ko nosportoju. Man personīgi pašai patīk :)
Iepriekš biju iekš http://www.jillianmichaels.com/fit/ un pildīju vinš 30 day shred(ko var nokačāt torentos, ja kas) + skrēju tās pašas 15 minūtes. Diezgan efektīvi. Katru nedēļu pazuda vidēji 1- 1,5 kg :)
Kādu 1 mēnesi maksāju par to,tad palika žēl naudas. Un tad pārgāju uz myfitensspal, kas ir bez maksas.
Nezinu.. manuprāt, tas viss atkarīgs no tā kādu un cik ātri vēlies sasniegs rezultātu.

Ja tu veelies uztureet sevi formaa,tad tev ir jaauznjem normaals kaloriju daudzums,kas tomeer ir tie 2000 dienaa,bet,ja tu veelies zaudeet svaru,tad tev ir jaasamazina shis kaloriju daudzums. Bet es tieshaam ieteiktu vairaak koncentreeties uz cukuru un ogljhidraatiem. Cukurs ir tavs ienakdnieks!! Un tos jogurtus- aizmirsti!! Ja nu vieniigi tu taisi musli- auzu parslas,rieksti,banans,linseeklas + paari lej bezpiedevu jogurtu,kura sastaavaa cukuram nevajadzeetu buut.
Ja tev prasaas kaut kas salda,tad varu ieteikt magjiskaas proteiina pankuukas,kuraas nav miltu(ogljhidraatu).. Njem 1 banaanu+2 olas+kaneelis -sablenderee un cep uz pannas. Vai olu kultenis brokastis,vai 2 varitas olas. Pusdienas labs ir biezpiens,rupjmaize,kefirs,salati...vakarinjas es nosledzu ar galjas shkjeli un salati vai tagad man dikti iepaticies ir quiche, bet tas ir ar ogljhidratiem un jaudiigs, ja tu to ap 18:30-19:00 apedisi,tad mierigi varesi izvilkt liidz ritam,kad atkal uzeediisi saatiigas brokastis.. Es butiba edu visu.bet megjinu piedomat par daudzumus...visu var,bet vajag ar meeru. Un meegjinaat ietaupiit uz ko var...ja liekas,ka gribas eest,iedzer uudeni un pagaidi 15 min,ja veel gribas,tad taisi eest!! :) lai tev veicas...

ūu.. tā pankūku recepte būs jāpamēģina :)
Mana top lieta, ko es izmantoju ir tītara gaļa.
Diētiska un gardīga :)
Piem. man vienā maizīte-
kliju maize(25kcal )+ svaigais siers(5 kcal)+ kūpināts tītara šķiņķis(6 kcal)+gurķis(2 kcal) = 38 kcal:)
tādā pašā lido desas šķēlē ir 21 kcal 6kcal vietā.

Tā pankūku recepte ir garām, jo nav īstā - klāt jāliek vēl blenderētas auzu pārslas, citādi masa neturēsies kopā taču! Kā arī iesaku pievienot tikai vienu olu ar dzletenumu, bet pārējos tikai baltumus, lai samazinātu tauku daudzumu, bet garša paliek tik pat laba. Olbaltumvielu avotam ir jāpievieno vēl biezpiens, kopā viss jāsablenderē un tad tās būs kā kārtīgas pannkūkas. Es šo recepti biju likusi vienā tēmā.

_paris, cepj olīveļļā, ja?
noteikti pamēģināšu, varētu būt ellīgi garšīgi. Es vēl droši vien klijas piegāzīšu mazliet.

Parfait - eļļu katrs pats izvēlās, bet jā, es cepu ar olīveļļu - tējkaroti apmēram, jo man ir laba panna - ar cept gandrīz bez taukvielām. Tas ir liels pluss.

Šodien 0.dzeru tikai citronūdeni.Slikti jūtos.Nevaru ieēst.
Bet ikdiena kadas 1600 sanak.

O, forša pankūku recepte.
Paldies, meitenes.

Noslēpumainā - apēd kaut ko, citādāk vēl atstiepsi kātus. tagad es redzu,kā tev izdevās tikt uz savu spaņu svaru :D

brr, es laikam tiešām nevarētu neēst pilnīgi NEKO. Tāpēc šodien gatavošu Sushi! :D

Tā pankūku recepte tiešām laba ;) jāpieliek klāt tikai kas, kas satur visu kopā ;) Ām, es neēdu pēc sešiem, reizēm, es paēdu 7os, ja esmu bijusi aizņemta.

Paldies, meitenes ;)

Es no pirmdienas sāku skaitīt kalorijas,esmu īsa tāpēc sanāca no 1200-1400 kal.Es biju šokā, ka es to visu nemaz nevaru apēst :(
Brokastīs: auzu pārslas + zemes ( saldētas)
otrās brokastis: biešu salātiņi ar ķiploku, zirnīšiem un 1 karoti majonēzes
pusdienās: krasnī cepti dārzeņi ar nedaudz siera
launagā: šķinķis ar zaļajiem lapu salātiem un Spilvas balzamiko mērci
uzkoda: apelsīns
vakariņas- 0.5 % biezpiens ar 1 karoti krējuma un lociņiem.
Dzeru arī daudz ūdens. Nezinu bet man sanāk ļoti daudz, esmu pārēdusies, bet tas tiesa našķoties nemaz negribās! Varbūt es nemāku tās kalorijas skaitīt? Un protams arī sportiņš, biju nedaudz apslimusi, bet šodien iešu uz treniņu. parasti eju 3 x ned. Šodien trešā diena, esmu apņēmības pilna :)