skriet šodien.

Es ar gribu skriet- bet mums tāds ledus ceļš, ka nostāvēt nevar, kur nu vēl paskriet! :d Pagaidīšu līdz atkusīs kāds zemes pleķītis, lai ir kur pieķerties.. :d Un= ārā -18 :D

Tā muskuļu "sadegšana" skrienot ir diezgan liels mīts ;) Protams pie ekstrēmas slodzes un sliktas diētas viskautkas var notikt, bet parastam ikdienas skrējējam par to vispār nav jauztraucas. Skrējējiem nav izteiktu muskuļu, jo kardio slodze muskuļus neaudzē- tas gan :)

Nu tieši tā, es arī labāk gaidu siltākas dienas, kad nebūs problēmu ne ar ledu, ne ar pārāk auksto gaisu :)
Pagaidām ļoti laba kardio alternatīva ir Jillian-Michaels---Cardio-Kickbox http://www.youtube.com/watch?v=kDwdturFDJs

Par pulsu - cik tas ir "zems"? Man normālā neslodzes stāvoklī ir ap 90-100, nedrīkstu pārforsēt. Tātad labāk skriet ilgāk, bet lēnāk? Un kur ir robeža, kad lēnums ir par lēnu (cik ātri būtu jānoskrien kilometrs)? Tas, protams, attiecas uz laiku, kad jau kāds mēnesītis ir paskriets un ķermenis apradis ar jauno slodzi.

Jā, es arī esmu no tām, kuras sāk skriet tikai tad, kad kļuvis siltāks. :)

Es jau sāku skriet februāra beigās! Ir ok. ;)

Man normālā neslodzes stāvoklī ir ap 90-100

Tiešām? Kaut kas nav sajaukts rādītājos?
Cilvēkiem pulss miera stāvoklī ir vidēji 60. Ja trenētāka sirds tad arvien zemāks.

Bet, ja viss pareizi, tad nez... es neskrietu bez konsultācijas ar sporta ārstu vai treneri, jo tādā gadījumā standarta ieteikumi nederēs.

grecia, aizej uz kādu testiņu pie sporta ārsta, viņš Tev visu pastāstīs. Es piektdien tieši biju, visu par sevi zinu, bet, nu, nav jau visiem viss vienādi, atkarīgs no tā, kā Tev sirds vispār reaģē uz fizisku slodzi, cik lielu slodzi nepārpūloties var izturēt utt. Nu, man, piemēram, ir tā, ka sirds labāk uzvedas tieši skrienot nevis miera stāvoklī.

Un par to lielo pulsu - Tev tā ir regulāri, ikdienā vai vienkārši vienreiz mērīji un bija tāds? Man vienmēr gan pulss, gan spiediens ir augsts tad, kad pie kāda ārsta mēru. It kā nesatraucos vispār, bet nezinu kādēļ tā. Mājās viss ir normāli un piektdienas tests arī uzrādīja, ka viss ok.

Par pulsa piemēriem. Katram jārēķina individuāli.
(ir pieejamas formulas)
Varu uzrakstīt tikai par sevi:
Man sirds un asinsvadu trenēšanai jāskrien ar 155-157 pulsu.
Tauku dedzināšana zem 140 (~135) (bet, lai uzturētu tikai 140, man jāskrien ārkārtīgi lēnu, principā tā sanāk tipināšana vai ātra iešana).
Es to 135 veidu nepraktizēju, jo man personīgi svarīgāk ir attīstīt sirds un asinsvadu sistēmu, ne ko dedzināt.

Jāskrien ir tā, lai varētu mierīgi sarunāties ar kādu blakus. Ja jau nav elpas un tas ir grūti, jāsamazina temps. Un muskuļi nedaudz izaug gan, bet tas jau atkarīgs no katras pašas organisma īpatnībām.

es ļoti gribētu, bet viss tādā ledū, ka pat paiet normāli nevar :(

Tā kā diemžēl nācās izlaist mēnesi zālē, tad tagad plānoju atsākt skriet ārā, bet bail saelpoties auksto gaisu vai uzstādīt sev pārāk augstu mērķi un ar pārslodzes nogurumu uz beņķīša pa ceļam aizsnausties.

Varat, lūdzu, ieteikt kādu labu, bet ne dārgu sporta ārstu, kas varētu arī sastādīt programmu kā darboties, lai nekaitētu sev , bet gūtu rezultātus?

Es jau Liepājā sāku skriet, ja nemaldos, tad marta sākumā.

Jā, mani rādītāji diemžēl ir pareizi (bet vaina nav sirdī, tā ka palēnām ar to cīnos, sportot drīkstu), nu 90 maksimāli minimālais, bet pats maksimums, ko drīkstu pieļaut sporta laikā, ir 120 (man tas šķiet nereāli).
Ir kādi ieteikumi par sporta ārstiem? Kuros klubos vai iestādēs viņus meklēt?

grecia - par Sporta laboratoriju ir labas, pat ļoti labas atsauksmes. Tur ir daudz šīs jomas speciālistu.