Ēdam veselīgi.TIEVĒTĀJĀM

Noderēs http://www.edunsporto.lv/category/veseligas-receptes/

garšo veģetārā lēcu zupa - ūdens ar kubiciņa buljonu uzvārīts, paralēli apcep sarīvētus burkānus un sakapātus sīpolus, ķiplociņu + iepriekš izmērcetas pusstundu lēcas (aptuveni 300 g)! Visu to apcepto masu liek katlā ar buljonu un pavāra kamēr lēcas pusmīktas - aptuveni 8-10 min. Un gatava veselīga, viegla, bet sātīga zupiņa. Ja gribas kreptīgumu var pievienot šķīvī jau puskaroti kausēta siera vai krējuma. Par uzturvērtību nezinu, bet domāju, ka nav baigi augsta - vienīgi līveļļa cepšanai un pašas lēcas varētu būt ar pavairāk kalorijām.

Noslēpumainā, feini, ka uztaisīji diskusiju, ceru, ka būs receptes. Ielikšu šodien vienu, kuru atradu vienai sievietei draugiem. lv galerijās, tādas bija manas vakardienas vakariņas.

TĪTARA FILELJAS-RĪSU-BROKOĻU KEKSIŅI
Sastāvdaļas:
Tītara fileja 485 gr
Olu baltumi 150gr
Rīsi 200gr
Brokolis 200gr
Puravs, ķiploks, garšvielas
Pagatavošana: visu sasmalcina, pievieno olu baltumus, garšvielas un liek cepties cepeškrāsnī.
Uzturvērtība 100gr:
OB = 14,3gr
OH = 17gr
T = 2,5gr
Kcal = 150

Tik kā ievietot bildi? nekad neesmu ievietojusi šeit, forumā?

Nu tak paskatieties to mājaslapu, pilns ar receptēm un kcal klāt :D

_paris, super paldies par saiti :) tieši tai sievietei tādas receptes līdzīgas bija saliktas, kur ņēmu šo :)

Agrāk man liekās, tā nemaz neaizdomātos ko tādu gatavot, jo vienmēr tak bija labi pelmeņi, cepti kartupeļi :D

Es te atkal ar saviem salātiem :D

Tātad, nepieciešas 1 porcijai:
1.Pusīte no mājas siera (apmēram 100kcal, 4 g tauku)


2.Garneles sālījumā, jāņem apmēram 90 - 100g (apmēram 60kcal, 1 g tauku)


3.Svaigi gurķi. Sagriesti nelielās strēmelītēs (daudzums pēc zivēles, es ņemu kādus 100g, apmēram 20 kcal)


4.Lociņi (pēc izvēles)


5.Dilles (pēc izvēles)


Kopā varētu būt kādas 160 - 200kcal uz vienu porciju.

Elīna, es šovakar taisīšu Tavu salātu recepti:) Dievinu garneles! Sakārdināji:)

Liene, es arī viņas dievinu, lai labi garšo :)

Kādas garneles vispār ir garšīgas? - ir tik daudz veidu, bet nekad neesmu pirkusi. Saldētas, burciņās, ar čaulām utt.

svaigās garneles no mazsālītām atšķiras ļoti? Es līdz šim esmu ēdusi tikai svaigās

undersun - atšķirās ar to, ka vienas ir sālītas, bet otras nē.

Ka jūs tiekat galā ar mājniekiem un veselīgo ešanu?
Draugu kkā pamazām pieradināju pie veselīgaka ēdiena, bet tagad, kad esam atriezišies uz laiciņu vecāku majās, sākas trakumi :D
Mājniekiem, viss ko gatavoju liekas negaršīgs :D Viņi nesaprot, kā es varu nepielikt visam klāt sāli...Ja salātiem lieku klāt bezpiedevu jogurtu tie arī ir negaršigi, labāk majonezi un krējumu. Kāpēc biezzupai neleju klat 35%saldo krejumu, bet light kausēto sieru, jo tad tak, ne pēc kā negaršo
Šitas iedzen komplekos, ka galīgi nemāku gatavot :D

Atver pinteresta food sadaļu vai meklētājā ieraksti healthy food un miljons receptes atradīsi.

surli_murli, ar mājiniekiem kā pa celmiem. Ar vecākiem kopā nedzīvoju un kad braucu ciemos, tad ēdu, ko mamma ir pagatavojusi, jo tās 1-2 neveselīgās ēdienreizes neko diži nemaina. Bet ar draugu gan nespējam sadzīvot. Kad dzīvoju viena, nebija problēmu- es vienkārši nepirku un neturēju mājās neko no tiem produktiem, ko nevajadzētu ēst. Bet tagad, kad dzīvojam kopā, tie produkti vienkārši paši no sevis uzrodas ledusskapī! Un man jau nav tiesību piespiest draugu ēst tā, kā es gribu. Tāpēc jābūt gribasspēkam... bet gribasspēka nav :D Tā nu es ceļos un krītu, ceļos un krītu, ceļos un krītu... :)

Kaut kur esmu jau rakstījusi, bet domāju, ka noderēs :)

Fitness pankūkas.
Nepieciešams -
pilngraudu auzu pārslas 50g
1 vesela ola, 2olu baltumi(jāskatāc cik šķidru grib masu - var mazāk, vairāk)
1banāns(stēvija, ja prasās vēl saldumiņš)
vājpiena biezpiens(vai whey proteīns olbaltumvielu avotam), par daudzumu neatceros cik liku, nu teiksim 100g, atkal var vairāk,mazāk.

Visu sajauc kopā un cep uz pannas ar nepiedegošo virsmu vai nelielā daudzumā eļļas.

Kopā kcal aptuveni 520kcal, rēķināts daudzums divām porcijām, tātad viena porcija ap 260kcal. Viss atkarīgs vai lietojiet banānu, vai stēviju, vai cepam ar eļļu, vai bez. ;)

surli_murli - ar draugu viegli, jo brīvdienās ļaujamies garstronomiskajām izvirtībām, bet lieliski ir tas, ka abi nelietojam sāli.

Ar mammu ir trakāk :D viņas ēdieni man reizēm par sāļu un sātīgu, tad nu ēdu mazāk. Bet, ja gatavoju viņai un pārējai ģimenei, tad ielieku sev porciju bez zāls/taukvielām/garšvielām un viņiem nu tad salieku tā, kā garšo :) Jo man patīk, ka citiem garšo kā gatavoju :D

surli_murli - tāda sajūta, ka es to būtu rakstījusi. :D
Man jau sāk arī izskatīties, ka drauga ome domā, ka nemāku ēst taisīt, jo nekad nav labi - sāls par maz, garšas nav utt.

Meitenes - vakar sēdēju un domāju:D
Nu kā ir - vienmēr tiek teiks, ta nevar ēst par daudz kaloriju dienā, ja tās nepatērē tik daudz, cik uzņem, un nevar ēst par maz kaloriju, jo tad organisms ieslēdz bada režīmu. Vai šis bada režīms iestājas vienā dienā?
Ja vienā dienā apetītes nav un ir apēsti tikai pāris augļi, bet nākošajā dienā ēd jau normāli (nepārsniedzot vajadzīgās kalorijas), tad nākošās dienas normālās kalorijas un ēdienu organisms uzņems ar lielāku prieku, jo iepriekšējā dienā ir bijis "bads"?

Bet vispār ir ļoti labi klausīties, ko Tavs organisms prasa. Ēst, kad tiešām gribas un ēsto to, ko gribas. Reizēm no tā, ka nelietoju sāli uzturā (vismaz man tā šķiet, ka no tā), sakārojas žāvētie kalmāri :) tur ir gana daudz sāls.. bet gribas un viss :) un es sev neatsaku. Galvenais, ka visam, ko ēdu - skatos, cik daudz ēdu. Manuprāt, tā arī ir veselīga dzīvesveida un lieliskas figūras atslēga :)