Skriešanas programma

up

Man nav saglabāta programma, bet pačeko Nordea maratona mājas lapu, nesen tieši tur ielikto treniņu plānu papētīju. :)

Dāmas.. Ar skriešanu ļoti uzmanīgi. Man ārste ķengaraga "Dziedniecībā" aizliedza skriet 2 iemeslu dēļ.. Viens ir, ka parasti mēs skrienam sliktos apavos un pa asfaltu - tas noved pie ceļa problēmām vecumdienās (teica, ka sadragājoties skrimslis - rodas mikroplaisiņas, kuras sākumā normāli aiztaisās ciet, bet skrimslis klūstot vājāks un neizturīgāks pret slodzi). Un otrs, ka mēs skrienam ātri (parasti) un tas pace mūsu sirds ritmu ļoti augstu - pārak augstu. Rezultāta itkā gribam trenēt sirdi un nodzīt kalorijas, bet sanāk, ka daram sirdij tikai pāri.

Viņa teica, ka skriet, protams, ka var - bet ar mēru un ar apdomu. Jābūt labiem apaviem ar elastīgām un riktīgi krutām zolēm, lai "nesit" pa ceļiem. Un jāskrien ir ļoti lēnām, lai sirds ritmu neceltu debesīs un sirdij nbūtu pārpūle.

Varat kalusīties manī vai nē, bet tā man daktere stāstja. Veiksmi meitenes ;)

Taisi savu programmu pati - pirmo nedēļu pa 20min. nākamajā nedēļā 5min. klāt, pēc tam 10min. klāt. Sāc pamazām ;)

susuru - cik veca Tava ārste? Ieteikums nav nekāds pasaules atklājums.
Tas taču ir logiski ka jābūt piemērotiem apaviem un jāskrien turot pulsu līmenī.

Piedod, bet reāli sasmējos!

Pokahonta:
lūk, vairāki plāni.
http://www.nordearigamarathon.lv/lv/ka-treneties/treninu-plani/

Ja ir pieejami vecie Shape, vienā, šķiet pāris mēnešu atpakaļ, bija skriešanas plāni dažādiem mērķiem. No nulles līdz 5km, no 5-10km un līdz pat 21km.

Tos Nordea plānus vari pielāgot sev, kaut ko pamodificējot.

womankind, a ar tiem pulsa mērītājiem ir ērti skriet, viņi neplīst sakarā ar "sitieniem"? Vnk mēs 2 draudzenes skrienam un neko nemēram, bet laikam jāsāk par to aizdomāties būs. Un vispār - bieži ar viņiem mēra skrienot pulsu cilvēki?

susursu Tieši tā, apavi ir ļoti svarīgi un riktīgi daudzas daudzas bizo ātrā tempā būdamas pilnīgas iesācējas :D
Es nekādas īpašās programmas neievēroju, tiklīdz paliek siltāks laiks tā sāku skriet - pirmās reizes tie ir kādi 3 km, tad palielinu, skatoties pēc pašsajūtas, un mana ikdienas norma ir katru dienu pa 6km! Temps ne tuvu nav ātrs, netiecos pēc muskuļiem :D Svarīgi jau arī tas, ar kādu mērķi skrien. Man tas ir tonuss un svara zaudēšana, tam izvēlos mērenu tempu, pēc tam obligāti izstaipīšanās. Nekad neesmu interesējusies par plāniem utt, sekoju savām sajūtām un sākumā neoārforsēju!

Agnese - par kādiem pulsu mērītājiem un "sitieniem" Tu raksti?
Es ar pulsa vērošanu domāju pulsometra lietošanu. Tur nekas neplīst.

susursu, par tiem apaviem Tev pilnībā piekrītu!

Iesaki visām dāmām, kam tas ir iespējams, skriet gar jūru ar suni. :) Es tā daru. Principā atbilst susursu prasībām- nav asfalts, lēnām, izbaudot skaisto ainavu, tikai vēl labākas botes jānopērk.

pinkberry, kā Tev pietiek laiks un enerģija skriet katru dienu?!

Es skrienu vienu reizi nedēļā. Ceru, ka nav krietni par maz.

Varbūt kādai ir pieredze skriešanā ar šo, varētu padalīties, cik labs/nelabs? http://www.amazon.com/Nike-SportBand-Silver/dp/B002Y1NYYM

cosmonaute - es jau Tev varu pateikt, ka skriešana 1x nedēļā ir pa maz, ja gribās kaut ko uzlabot formās. Labsajūtai ok, bet nu vispār ir pa maz.

Cik tāds pulsometrs vispār maksā?

Labie pulksteņi - pulsometri maksā no 100 Ls. Šis, ko es pieminēju - ap 40

womankind, ar formām man viss ok. Tas vairāk lai būtu možāka un tonuss būtu. Nu es vēl papildus vēl vienu reizi ned. taisu pilates un vēl vienu reizi ned. eju peldēt. Gan jau tas atsver.

keita_mx - tas ir pulsometrs? Cik saprotu, tad soļu skaitītājs. Josta un visi pričendāļi jāpērk atsevišķi.

Tad jau labāk kaut ko no Sigma
http://mysport.lv/index.php?option=com_virtuemart&page=shop.browse&category_id=166&Itemid=104

Ja es pareizi saprotu, tad tā fīča apavā skaita soļus, bet tā kas ap roku - rāda pulsu, laiku un distanci..
Bet Sigma pulsometri nerāda distanci, man gribās arī to aptuveni zināt..