Vēdera presīte - ātri!

Ja būtu tādi super ātrie-efektīvie vingrojumi sliņķiem, tad visas meitenes būtu ar perfektām presēm.
Skaista prese- tie ir muskuļi. Muskuļus var dabūt TIKAI sportojot. Taisi presītes.
Gribi skaistu vēderu- strādā pie tā!!! No debesīm nenokritīs tev nekāda sešpaka!

Neceri, ka tas ir tā - čiks un gatavs. Tas ir smags darbs, grūtību pārvarēšana, cīnīšanās ar sevi, un ar to jārēķinās!

Varbūt tieši tas, ka esi pieņemusi, ka esi sliņķe un visu gribi visu ātri, ir lielākais mīnuss.

Ja Tev nav lieko tauku uz vēdera, tad pietiks ar vingrojumiem, ja ir tauciņi, tad ir arī jāskrien, jāslēpo vai kas cits tauku dedzināšanu veicinošs jādara.

Ar vingrojumiem pilns internets, youtube, žurnāli utml. Galvenais ir ietvert vingrojumus augšējiem, sānu un apakšējiem vēdera muskuļiem. Vislabāk trenēt papildus arī muguras muskuļus, jo kā teica trenere, citādi staigāsi salīkusi, mugura neturēs līdzi ķermeņa priekšdaļas muskuļiem.

Par motivāciju: Es sevi nepiespiežu sportot. Es to gribu darīt un ar prieku daru.
Ar varu neko nepanāksi!

http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
Šie ir labi, pati gan neizturēju ilgi, diezvai ir kaut kas baigi vieglāks.

Paldies, meitenes! :) Mēģināšu! Tauciņu uz vēdera gan nav, bet gribās nedaudz trenētāku vēderu, izteiktu sešpaku gan nē :D

meitenes - ne pa diskusijas tēmu gluži, bet sakiet man tā :
es ienīstu skriešanu. nu goda vārds. tādēļ nu jau kā mēnesi cītiģi darbojos uz eleptiskā trennažiera (un nedaudz vingroju).
sakiet, viņš ir tikpat efektīvs kā skriešana ?
es varu noņemties ar "gaisa staigāšanu un skriešanu" stundu, bet 10 min. uz skrejceliņa man ir mokas ...

šķībpirkstaine es :p

http://media-cdn.pinterest.com/upload/94927504615503060_era2lZq1_f.jpg pasuuti sho rezgjiiti lol. :D

Es arii peec dabas esmu slinjkje. Bet nu kaut kaa sanjemos. Kad ir iipassh slinkums, tad saskatos visaadu modelju un sportistu bildes, mazliet paraudu, ka man taa nav :D:D un tad sanjemu sevi rokaas un saaku sportot. Tieshi iesaakt ir gruuti (taapat kaa ar maaciibaam), bet kad aiziet, tad jau forshi sportot. Vajag tikai piespiesties saakt.

zhilii, galvenais skaties uz savu pulsu, ja gribi tieshi kardio treninju. es vairs neatceros, cik tur bija - 70% no maksimaalaa laikam. Es, piemeeram, vispaar nedriikstu skriet, vai jebko, kas celjus vareetu traumeet, tad nu eju peldeet un intensiivi peldu. Varbuut nekas nav efektiigaaks kaa skrieshana, bet ja to pulsu skataas, tad ir ljoti labi, pat labaak, nekaa, ja tu skrien ar "nepareizu" pulsu. nu tas atkariibaa no taa, ko gribi dariit - dziit taucinjus nost, vai vienkaarshi treneet sirdi.

zhilii, es arī ienīdu skriešanu, nenormāli ienīdu. Bet vienkārši sāku un nobrīnījos, ka neriebās jau kādā 3. vai 4. reizē. Pēc pauzēm atkal riebjas, kā tagad. Bet ja es iesāktu, tad ļoti ātri iepatiktos atkal, točno zinu. Pamēģini!

Salīdzināt ar eliptisko tā nopietni nevaru, bet, lai visefektīvāk dedzinātu taukus, pulsam jābūt fitnesa zonā. Un pat ar lēnu skriešanu mans pulss lec krietni pāri fitnesa zonai, tādā ziņā labāk der eliptiskais. Toties skriet ir veselīgāk mugurai, calis.lv lasīju, ka tad izdalās muguras starpskriemeļu šķidrums (ja neko nejaucu) un tas ir baigi, baigi labi.

paldies :) tad es turpināšu savu taktiku - eleptisko ar prieku un katru reizi 10 min nomocīties uz tā sasodītā skrejceliņa :D
jā, par to pulsu zinu, ka labāk ir lēns. bet kāds skaitās fitnesa zonā ? māte google stāsta, ka, tauciņu degšanai skaitās tie 60 - 70 %, kas man būtu 130 - 150 kkur .. tas tā varētu būt, ja ? :D un vai tiem pulsa mērītājiem, kas iebūvēti aparātā, var ticēt ? :D

vispaar aatra soljoshana kalnu reziimaa ir labaaka par skrieshanu. vairaak tiek sadedzinaati tauki. ja to sakombinee kopaa ar filca jostu uz veederu, tad vispaar super.

krista - filca jostu ? kas tas tāds ? :)

to var dabuut sporta veikalos.. tauku dziishana straadaa sekojoshi - pirmaas 20-30 minuutes kardio taisa, lai uzsiltu kermenis un arii tauki. (kaa jau zinaams, tauki ir aukstaaki nekaa muskulji un tie saak degt tikai tad, ja temperatuura ir vismaz taada pati, kaa pasham kermenim. ne velti body builder sezonaa uzsit sev maaksliigi temperatuuru uz 37 graadiem) tad tikai saakaas tauku dedzinaashanas process. filca josta (ir arii pieejamas taa pasha matereaala bikses ar paaugstinaato vidukli) rada saunas efektu un uzkarsee probleemzonu aatraak, nekaa taa uzsiltu dabiigajaa celjaa. to parasti neesaa kardiotrenninjos. agraak taadas manaa beerniibaa paardeva pa tv kaa briinumjostas notieveeshanai. tik tur aizmirsa vienmeer pateikt, ka taas nedod nekaadu efektu, ja taas neesaa aarpus trenninjiem. parasti bija zilaa kraasaa.

o ! būs jāpamēģina kko tādu dabūt :) paldies !

aptuveni fitnesa zona - no 220 atņem savu vecumu un tad 60-70% no iznākuma.

Mīļās meitenes, vēršos pie jums ar jautājumu, kā ātri dabūt smuku, nelielu vēdera presīti?

Man liekas tikai ar intensīviem terniņiem. Un atsakoties nop kūkām, baltmazies un etc.