kas pēc kā?

! paceļu !

nezinu, kā ir pareizi, bet pēc pieredzes saku, ka ir labi sākt ar spēku (jo sākumā ir spēks) un nobeigt ar kardio, kas tik daudz spēka vairs neprasa, tas sanāk kā bez maz vai atsildīšanās. Tad, kad esmu sākusi ar kardio, tad pēc tam vairs īsti neko nevaru padarīt un tad jau sanāk sevis mocīšana.

nu... tajās aerobikas nodarbībās, kurās esmu bijusi un kurās bija abas daļas, kardio vienmēr ir bijis pirmais. ja tas ko līdz

Menda, tā jau noteikti bija viegla iesildīšanās, nevis kārtīgs kardio treniņš, piemēram, krosiņš.

jā, es arī tagad nezinu, kā darīt, jo šodien netiku uz zāli, atradu, ko mājās pavingrot, bet nezinu, kā labāk darīt :-/ dažviet komentāros ļoti kategoriski saka, ka spēka vingrojumi ir PIRMS, par ko, ņemot vērā savu trenēšanās pieredzi, brīnījos, jo esmu pieradusi, ka ir otrādi.

Viss ir atkarīgs no treniņa mērķa!
Vispirms ir iesildīšanās, kas ir kardio. Ilgums katram var būt citādāks. Kādam pietiek ar 10-15 min, kādam vairāk. Slodzei jābūt vieglai.
Pēc tam spēka treniņš, ja vēlas stiprināt muskuļus. Pēc tā var būt un var nebūt kardio treniņš. Ja vēlas dedzināt taukus, tad taisa kardio pēc spēka. Ja nav kardio, tad tikai atsildīšanās (līdzīgi kā iesildīšanās).

Man treneris, kad sastādīja programmu teica sekojoši: 10min iesildīšanās (skrienot, minoties), pēctam visi pildāmie spēka vingrojumi un pēctam 10 min atsildīšanās (skrienot, minoties). Ja gribās vēl arī taukus dedzināt, tad atsildīšanās jāskrien ilgāk, maksimāli ilgāk.

he! abere uzrakstīja tieši to pašu, ko es :)

ideāli! paldies! :-)

Man treneris teica, ka 10-15 min iesildīšanās uz kāda cardio trenažier un pēc spēka vingrojumiem
20-30 min cardio, ( kkur lasiju, ka tauki sāk dedzināties vismaz pēc 15 min cardio)