Vēderprese

Es nesen sāku taisīt- katru vakaru ( izņemot sestdienas, svētdienas ) taisu 30 reizes pa četriem lāgiem! Nu iesākumā ir normāli..
Jo man mācija, ka nevajag uzreiz kādas 100 reizes taisīt.. vajag taisīt ar minūti intervāla 30 reizes apmēram.. var arī vairāk!
Nu kkā tā...
Par rezultātu gan nezinu! Būt naivi ticēt, ka ātri parādīsies..
Nu ceru, ka pēc diviem mēnešiem jau būs kkāds rezultāts!

Man draugam trenere teica tā,lai uzka4ātu presīti vajag arī pareizi ēst...
a man ta ir nakts darbs....kura es atdzeros tējas,šokolādītes...nu kr4 kuņģis strada

Neviens Tev neliek tai nakts darbā šokolādītes ēst. Ēd olbaltumvielu produktus vai dārzeņus.

Jā- šokolādītes vietā pagrauz ābolu, banānu.. vai kādu Tev tīkamu augli! Ēd riekstus.. ( tos itkā varot ).. nu jāsaņem sevi rokās... tas IR grūti, bet tas ir to vērts!

Te nebūs viennozīmīgi pareizas receptes. Man futbolā fiziskās nodarbes treneris katram izstrādā individuālu programmu. Tur svarīgi, cik pati esi kustīga vispār, kādā stavoklī atrodies,kādu rezultātu vēlies saniegt, cik fizisski spēcīga esi, kada tev vielmaiņa, pārējās ķermeņa īpašības. Ņemot to visu vērā, tad treneris var ieteikt, ko un kā un galvenais kā pareizi, lai nenodarītu skādi sev, panākot vajadzīgo rezultātu.

nu ne jau no auglju vai darzenju eeshanas veidosies vedera presiite tad jau man sen buutu kubiki-rubiki uz vedera
sporto daudz un dikti,vot tad buus,protams ja needisi visadus drankjus

Bet Jaukum - ja ēdīs naktīs šokolādītes un taisīs vēdera presītes, vēdera presīte būs, bet zem taukiem.

Sallija arī taisnība

Jaukum- kurš teica, ka no augļiem vai dārzeņiem veidosies presītes?
Runa ir par saldumu aizstāšanu! Vajag lasīt komentārus!

Te arī būtiski ir iedzimtība, gēni un vielmaiņa. vērtē pati!

1)citi ēd un ēd un ir ka skali
2)citi aped mazu tortes gabaliņu un pieņemas svarā vairāk neka tortes gabaliņš sver
3)cits caurām dienām sporto un figūra ka nepaliek muskuļotāka, tā nepaliek
4)cits ne reizi mūžā nav svarus cilājis, bet muskuļains ka nu tik
5) citas badojās un dažādas dietas ievēro un rezultāts tuvu nullei
6) cita neko neievēro un ēd cik grib, un modeles figūra.

Te arī būtiski ir iedzimtība, gēni un vielmaiņa. vērtē pati!

1)citi ēd un ēd un ir ka skali
2)citi aped mazu tortes gabaliņu un pieņemas svarā vairāk neka tortes gabaliņš sver
3)cits caurām dienām sporto un figūra ka nepaliek muskuļotāka, tā nepaliek
4)cits ne reizi mūžā nav svarus cilājis, bet muskuļains ka nu tik
5) citas badojās un dažādas dietas ievēro un rezultāts tuvu nullei
6) cita neko neievēro un ēd cik grib, un modeles figūra.

PumaA bet tas nav reaali visu laiku aizstat uz auglju reekjina!pat es,cilveeks kurš nemīl saldumus,tos vismaz 1x mēnesī lieto mazā devā!!!
piekrītu tam,labāk pa gabalinjam šokolādes tumšās katru dienu...būs energjija un garstavoklis

Katram cilvēkam jau gēnos ir ieprogrammēts cik tauku bumbiņas viņam būs, piedzimstot.
Par to presi.

Taisu vingrinājumus ,kurus šeit aprakstīt nevarēšu. Bet kopumā tie ir vismaz 7. Tieši vēdera presei tikai.

Ja Tev ir palielināts tauku slānītis vēdera daļā, tad ar presi dabūt to nost nevar.Muskuļi veidosies zem šī tauku slāņa, un acīmredzamais rezultāts nebūs.

Jaukum-
Bet protams, ka nevar aizstāt pavisam!! Tas ir nereāli!
Bet, ja cilvēks katru vakaru tašķās ar saldumiem?
Esmu saldummīle.. pamatīga... lūdzu nošaujiet mani par to...
Bet nu cenšos ēst veselīgi un esmu būtiski samazinājusi savu saldumu devu!

PumaA malacis,veiksmigi tev izturet un parvareet!!! jaa man noveicies tada zinjaa ka saldumi ne visai,es dievinu aabolus,uz tiem varetu dziivot

Man atkal tagad atkarība no āboliem, un viņi arī uzbaro. Bet tagad rudens, ko lai dara, ka tie tik garšīgi. Tagad ar cepas āboli ar kanēlīti, bez nekāda saldinātāja! Tik garšīgi!

Es katru ritu taisu 130 presites un ta jau kkadas 2vas nedelas,presites pagaidam vel nav,un riepina ari nost
Var jau mazak taisit,sakuma vsp tik kadas 50 un tad likas kad esmu pie mala
Galvenais pacietibu un ja sac presites tad nevajag parstat.

Sallija cik tad tu daudz eed vinus un cik biezhi ja uzbaro?es uz sevi neredzu neko lieku

Nē, nu tā jau neuzbaro, bet vēderu piepūš kā grūtniecei. Un zem drēbēm, tur jau neredzas, tauki vai balons.

Labāk nevajag taisīt tik daudz parasto presīšu, bet taisi grūtākas.

Gulēt uz muguras, pacelt gaisā kājas un cilāt, zemē nenolaižot. Tad vienkārši pacelt kājas taisnas 90 grādu leņķī, turēt. Nolaist uz 60 grādu leņķi, turēt, nolaist uz 45 grādu leņķi, turē. Nolaist uz 30 grādu leņķi, turēt. Nolaist pavisam virs zemes, turēt (šito es vēl nevaru nemaz!)

Tad vēl - alternating crunches - kājas saliektas ceļos 90 grādu leņķī tā, ka apakšstilbi paralēli grīdai. Rokas aiz galvas. un tad taisa presītes - labais elkonis pie kreisā ceļa, tikmēr labā kāja iztaisnojas; kreisais elkonis pie labā ceļa, tikmēr kreisā kāja iztaisnojas.

Šķērītes - kājas gaisā un ātri krusto taisnas kājas, jo zemāk, jo labāk.